17 Fit Calorietabel Fruit en bessen
Kokosnoot calorieën en voedingswaarde
Kokosnoot (vers): 354 kcal per 100 g, eiwit 3,3 g, vet 33,5 g, koolhydraten 6,2 g. Gebruikelijke portie (50 g): 177 kcal.
Vers kokosvlees is verrassend compact, zo’n 354 kcal per 100 g, en dat komt grotendeels uit vet: het is hetzelfde witte vruchtvlees waaruit kokosmelk en kokosolie worden geperst. Gedroogd als kokosrasp verdwijnt het water en verdubbelt de energie bijna, tot ongeveer 660 kcal. Ongezoete kokosrasp gaat in curry’s, granola, kokosmakronen en Indische seroendeng; gezoete varianten voegen er nog suiker aan toe. Vers kokosvlees is rijk aan mangaan en koper.
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan koper
- Eiwit 4%
- Vet 89%
- Koolhydraten 7%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 50 g 177 kcal E 1,7 · V 16,7 · K 3,1 g
- 100 kcal is 28 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Middel 3,5 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Vers | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
| Kokosrasp, ongezoet | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Vers
Energie en macro’s
- Energie 354 kcal 1.481 kJ 18%
- Eiwit 3,3 g 7%
- Vet 33,5 g 48%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 6,2 g 2%
- Vezels 9 g
- Zout 0,05 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 4%
- Vet 89%
- Koolhydraten 7%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,24 mg 2%
- Vitamine K 0,2 µg <1%
- Vitamine C 3,3 mg 4%
- Vitamine B1 thiamine 0,066 mg 6%
- Vitamine B2 riboflavine 0,02 mg 1%
- Vitamine B3 niacine 0,54 mg 3%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,3 mg 5%
- Vitamine B6 0,054 mg 4%
- Folaat B9 26 µg 13%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 12,1 mg
Mineralen
- Kalium 356 mg 18%
- Calcium 14 mg 2%
- Fosfor 113 mg 16%
- Magnesium 32 mg 9%
- IJzer 2,4 mg 17%
- Zink 1,1 mg 11%
- Koper 0,435 mg 44%
- Mangaan 1,5 mg 75%
- Selenium 10,1 µg 18%
- Jodium 1,2 µg <1%
- Natrium 20 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan koper
- Bron van selenium
- Bron van kalium
- Bron van ijzer
- Bron van fosfor
Kokosrasp, ongezoet
Energie en macro’s
- Energie 660 kcal 2.761 kJ 33%
- Eiwit 6,9 g 14%
- Vet 64,5 g 92%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 7,3 g 3%
- Vezels 16,3 g
- Zout 0,09 g 2%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 4%
- Vet 91%
- Koolhydraten 5%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,44 mg 4%
- Vitamine K 0,3 µg <1%
- Vitamine C 1,5 mg 2%
- Vitamine B1 thiamine 0,06 mg 5%
- Vitamine B2 riboflavine 0,1 mg 7%
- Vitamine B3 niacine 0,603 mg 4%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,8 mg 13%
- Vitamine B6 0,3 mg 21%
- Folaat B9 9 µg 4%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 22,1 mg
Mineralen
- Kalium 543 mg 27%
- Calcium 26 mg 3%
- Fosfor 206 mg 29%
- Magnesium 90 mg 24%
- IJzer 3,3 mg 24%
- Zink 2 mg 20%
- Koper 0,796 mg 80%
- Mangaan 2,7 mg 137%
- Selenium 18,5 µg 34%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 37 mg 2%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan koper
- Rijk aan selenium
- Bron van fosfor
- Bron van kalium
- Bron van magnesium
- Bron van ijzer
- Bron van vitamine B6
- Bron van zink
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Fruit en bessen
Vergeleken met andere fruitsoorten en bessen
Deze categorie telt 145 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 98% Meer calorieën dan 98% van de fruitsoorten en bessen.
- 95% Meer eiwit dan 95% van de fruitsoorten en bessen.
- 94% Meer vezels dan 94% van de fruitsoorten en bessen.
- 96% Meer mangaan dan 96% van de fruitsoorten en bessen.
- 98% Meer koper dan 98% van de fruitsoorten en bessen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Bananenchips 519 kcal
- Avocado 160 kcal
- Gebakken bakbanaan 267 kcal
- Durian 147 kcal
- Passievrucht 97 kcal
- Guave 68 kcal
Meer uit de categorie ‘Fruit en bessen’
- Gedroogde pruimen 240 kcal
- Rozijnen 299 kcal
- Limoen 30 kcal
- Papaja 43 kcal
- Nectarines 44 kcal
- Vijgen 74 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 170169.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: BLS (Duitsland).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.