17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Kokos kalorije in hranilna vrednost
Kokos (svež): 354 kcal na 100 g, beljakovine 3,3 g, maščobe 33,5 g, ogljikovi hidrati 6,2 g. Običajna porcija (50 g): 177 kcal.
Svež kokos je presenetljivo kaloričen, okoli 354 kcal na 100 g, večinoma iz maščob, iz istega belega mesa pa stisnejo kokosovo mleko in olje. Posušen in nariban kot kokosova moka ima skoraj dvakrat več, okoli 660 kcal, najbolj pa ga poznamo iz kokosovih kroglic, poljubčkov in božičnega peciva. Svež kokos ima visoko vsebnost vlaknin, mangana in bakra.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 89 %
- Ogljikovi hidrati 7 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 50 g 177 kcal B 1,7 · M 16,7 · OH 3,1 g
- 100 kcal je 28 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Srednja 3,5 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Svež | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
| Nariban, nesladkan | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Svež
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 354 kcal 1.481 kJ 18 %
- Beljakovine 3,3 g 7 %
- Maščobe 33,5 g 48 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 6,2 g 2 %
- Vlaknine 9 g
- Sol 0,05 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 89 %
- Ogljikovi hidrati 7 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,24 mg 2 %
- Vitamin K 0,2 µg <1 %
- Vitamin C 3,3 mg 4 %
- Vitamin B1 tiamin 0,066 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,02 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 0,54 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,3 mg 5 %
- Vitamin B6 0,054 mg 4 %
- Folat B9 26 µg 13 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 12,1 mg
Minerali
- Kalij 356 mg 18 %
- Kalcij 14 mg 2 %
- Fosfor 113 mg 16 %
- Magnezij 32 mg 9 %
- Železo 2,4 mg 17 %
- Cink 1,1 mg 11 %
- Baker 0,435 mg 44 %
- Mangan 1,5 mg 75 %
- Selen 10,1 µg 18 %
- Jod 1,2 µg <1 %
- Natrij 20 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Vir selena
- Vir kalija
- Vir železa
- Vir fosforja
Nariban, nesladkan
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 660 kcal 2.761 kJ 33 %
- Beljakovine 6,9 g 14 %
- Maščobe 64,5 g 92 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 7,3 g 3 %
- Vlaknine 16,3 g
- Sol 0,09 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 91 %
- Ogljikovi hidrati 5 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,44 mg 4 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 1,5 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,06 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,1 mg 7 %
- Vitamin B3 niacin 0,603 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,8 mg 13 %
- Vitamin B6 0,3 mg 21 %
- Folat B9 9 µg 4 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 22,1 mg
Minerali
- Kalij 543 mg 27 %
- Kalcij 26 mg 3 %
- Fosfor 206 mg 29 %
- Magnezij 90 mg 24 %
- Železo 3,3 mg 24 %
- Cink 2 mg 20 %
- Baker 0,796 mg 80 %
- Mangan 2,7 mg 137 %
- Selen 18,5 µg 34 %
- Jod ni podatka
- Natrij 37 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost selena
- Vir fosforja
- Vir kalija
- Vir magnezija
- Vir železa
- Vir vitamina B6
- Vir cinka
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 98 % Več kalorij kot 98 % sadja in jagodičevja.
- 95 % Več beljakovin kot 95 % sadja in jagodičevja.
- 94 % Več vlaknin kot 94 % sadja in jagodičevja.
- 96 % Več mangana kot 96 % sadja in jagodičevja.
- 98 % Več bakra kot 98 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Bananin čips 519 kcal
- Avokado 160 kcal
- Durian 147 kcal
- Marakuja 97 kcal
- Gvajava 68 kcal
- Kumkvat 71 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 170169.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.