17 Fit Kalorier i mat Frukt og bær
Kokosnøtt kalorier og næringsinnhold
Kokosnøtt (fersk): 354 kcal per 100 g, 3,3 g protein, 33,5 g fett, 6,2 g karbohydrater. Vanlig porsjon (50 g): 177 kcal.
Fersk kokosnøtt er overraskende kompakt, rundt 354 kcal per 100 g, mest fra fett – det er det samme hvite fruktkjøttet som kokosmelk og kokosolje presses av. Tørket og revet til kokosmasse har den nesten dobbelt så mye energi, fordi vannet er borte. Usøtet kokosmasse går i curry, granola og bakst, fra kokosboller til strøssel på sjokoladekaken, mens søtede kokosflak har sukker i tillegg. Begge er rike på mangan og kobber.
- Høyt innhold av fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av kobber
- Protein 4 %
- Fett 89 %
- Karbohydrater 7 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 50 g 177 kcal P 1,7 · F 16,7 · K 3,1 g
- 100 kcal er 28 g denne mengden gir 100 kcal
- Energitetthet Middels 3,5 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Fersk | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
| Kokosmasse, usøtet | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 |
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Fersk
Energi og makroer
- Energi 354 kcal 1 481 kJ 18 %
- Protein 3,3 g 7 %
- Fett 33,5 g 48 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 6,2 g 2 %
- Fiber 9 g
- Salt 0,05 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 4 %
- Fett 89 %
- Karbohydrater 7 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,24 mg 2 %
- K-vitamin 0,2 µg <1 %
- C-vitamin 3,3 mg 4 %
- Tiamin B1 0,066 mg 6 %
- Riboflavin B2 0,02 mg 1 %
- Niacin B3 0,54 mg 3 %
- Pantotensyre B5 0,3 mg 5 %
- B6-vitamin 0,054 mg 4 %
- Folat B9 26 µg 13 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 12,1 mg
Mineraler
- Kalium 356 mg 18 %
- Kalsium 14 mg 2 %
- Fosfor 113 mg 16 %
- Magnesium 32 mg 9 %
- Jern 2,4 mg 17 %
- Sink 1,1 mg 11 %
- Kobber 0,435 mg 44 %
- Mangan 1,5 mg 75 %
- Selen 10,1 µg 18 %
- Jod 1,2 µg <1 %
- Natrium 20 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av kobber
- Kilde til selen
- Kilde til kalium
- Kilde til jern
- Kilde til fosfor
Kokosmasse, usøtet
Energi og makroer
- Energi 660 kcal 2 761 kJ 33 %
- Protein 6,9 g 14 %
- Fett 64,5 g 92 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 7,3 g 3 %
- Fiber 16,3 g
- Salt 0,09 g 2 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 4 %
- Fett 91 %
- Karbohydrater 5 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,44 mg 4 %
- K-vitamin 0,3 µg <1 %
- C-vitamin 1,5 mg 2 %
- Tiamin B1 0,06 mg 5 %
- Riboflavin B2 0,1 mg 7 %
- Niacin B3 0,603 mg 4 %
- Pantotensyre B5 0,8 mg 13 %
- B6-vitamin 0,3 mg 21 %
- Folat B9 9 µg 4 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 22,1 mg
Mineraler
- Kalium 543 mg 27 %
- Kalsium 26 mg 3 %
- Fosfor 206 mg 29 %
- Magnesium 90 mg 24 %
- Jern 3,3 mg 24 %
- Sink 2 mg 20 %
- Kobber 0,796 mg 80 %
- Mangan 2,7 mg 137 %
- Selen 18,5 µg 34 %
- Jod ingen data
- Natrium 37 mg 2 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av selen
- Kilde til fosfor
- Kilde til kalium
- Kilde til magnesium
- Kilde til jern
- Kilde til B6‑vitamin
- Kilde til sink
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Frukt og bær
Blant fruktene og bærene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 145 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 98 % Flere kalorier enn 98 % av fruktene og bærene.
- 95 % Mer protein enn 95 % av fruktene og bærene.
- 94 % Mer fiber enn 94 % av fruktene og bærene.
- 96 % Mer mangan enn 96 % av fruktene og bærene.
- 98 % Mer kobber enn 98 % av fruktene og bærene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Bananchips 519 kcal
- Avokado 160 kcal
- Stekt kokebanan 267 kcal
- Durian 147 kcal
- Pasjonsfrukt 97 kcal
- Guava 68 kcal
Mer fra «Frukt og bær»
Hele tabellen: Frukt og bær17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 170169.
Vitaminene og mineralene som manglet der, er hentet fra BLS (Tyskland).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.