17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Nucă de cocos calorii și valori nutriționale
La 100 g — 354 kcal: 3,3 g proteine, 33,5 g grăsimi și 6,2 g carbohidrați.
Nuca de cocos proaspătă se sparge pentru apă și miez, dar la noi se folosește mai ales rasă și uscată, în prăjituri, în bilele de cocos sau peste salamul de biscuiți. Miezul proaspăt are în jur de 354 kcal la 100 g, iar cocosul ras, aproape dublu, pentru că a pierdut apa. O lingură de cocos ras are totuși doar cam 33 kcal.
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Proteine 4%
- Grăsimi 89%
- Carbohidrați 7%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 50 g 177 kcal
- 100 kcal înseamnă 28 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Medie 3,5 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Proaspătă | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
| Rasă, uscată | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Proaspătă
Energie și macronutrienți
- Energie 354 kcal 18%
- Proteine 3,3 g 7%
- Grăsimi 33,5 g 48%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 6,2 g 2%
- Fibre 9 g
- Sare 0,05 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 4%
- Grăsimi 89%
- Carbohidrați 7%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,24 mg 2%
- Vitamina K 0,2 µg <1%
- Vitamina C 3,3 mg 4%
- Vitamina B1 tiamină 0,066 mg 6%
- Vitamina B2 riboflavină 0,02 mg 1%
- Vitamina B3 niacină 0,54 mg 3%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,3 mg 5%
- Vitamina B6 0,054 mg 4%
- Folat B9 26 µg 13%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 12,1 mg
Minerale
- Potasiu 356 mg 18%
- Calciu 14 mg 2%
- Fosfor 113 mg 16%
- Magneziu 32 mg 9%
- Fier 2,4 mg 17%
- Zinc 1,1 mg 11%
- Cupru 0,435 mg 44%
- Mangan 1,5 mg 75%
- Seleniu 10,1 µg 18%
- Iod 1,2 µg <1%
- Sodiu 20 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Sursă de seleniu
- Sursă de potasiu
- Sursă de fier
- Sursă de fosfor
Rasă, uscată
Energie și macronutrienți
- Energie 660 kcal 33%
- Proteine 6,9 g 14%
- Grăsimi 64,5 g 92%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 7,3 g 3%
- Fibre 16,3 g
- Sare 0,09 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 4%
- Grăsimi 91%
- Carbohidrați 5%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,44 mg 4%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 1,5 mg 2%
- Vitamina B1 tiamină 0,06 mg 5%
- Vitamina B2 riboflavină 0,1 mg 7%
- Vitamina B3 niacină 0,603 mg 4%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,8 mg 13%
- Vitamina B6 0,3 mg 21%
- Folat B9 9 µg 4%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 22,1 mg
Minerale
- Potasiu 543 mg 27%
- Calciu 26 mg 3%
- Fosfor 206 mg 29%
- Magneziu 90 mg 24%
- Fier 3,3 mg 24%
- Zinc 2 mg 20%
- Cupru 0,796 mg 80%
- Mangan 2,7 mg 137%
- Seleniu 18,5 µg 34%
- Iod fără date
- Sodiu 37 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Bogat în seleniu
- Sursă de fosfor
- Sursă de potasiu
- Sursă de magneziu
- Sursă de fier
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de zinc
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 98% Valoare energetică mai mare decât la 98% dintre fructe și fructe de pădure.
- 95% Proteine: mai mult decât la 95% dintre fructe și fructe de pădure.
- 94% Fibre: mai mult decât la 94% dintre fructe și fructe de pădure.
- 96% Mangan: mai mult decât la 96% dintre fructe și fructe de pădure.
- 98% Cupru: mai mult decât la 98% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Avocado 160 kcal
- Rodie 83 kcal
- Zmeură 52 kcal
- Măceșe 54 kcal
- Agrișe 44 kcal
- Coacăze roșii și albe 56 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 170169.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.