17 Fit Kalorije namirnica Ljestvice namirnica

Namirnice bogate željezom na 100 g i po porciji

Izvori željeza prema kriteriju EU‑a u katalogu 17 Fita: 170 namirnica. Najviše na 100 g: svinjska jetra, krvavice i soja.

Željezo u hrani dolazi u dva oblika: kao hemsko u mesu, jetri, krvavicama i morskim plodovima te kao nehemsko u mahunarkama, sjemenkama, orašastim plodovima, tamnoj čokoladi i zelenju poput peršina, kopra i špinata. Ljestvicu predvode krvavice i pileća jetrica, a slijede tamna čokolada, suhi bijeli grah i hobotnica. Tablica rangira namirnice koje imaju stranicu u 17 Fitu po miligramima na 100 g i pokazuje koliko željeza ima u uobičajenoj porciji, jer žlica sjemenki i tanjur jetrica nisu iste količine. Postoci su udio referentnog unosa EU‑a od 14 mg dnevno za odraslu osobu.

Ažurirano: 25. listopada 2026.

Prvih 10 na 100 g

1 Svinjska jetra 23,3 mg 166 % · visok udio
2 Krvavice 17,4 mg 124 % · visok udio
3 Soja 15,7 mg 112 % · visok udio
4 Pileća jetrica · Pržena na tavi 12,9 mg 92 % · visok udio
5 Tamna čokolada 11,9 mg 85 % · visok udio
6 Bijeli grah · Suhi 10,4 mg 75 % · visok udio
7 Hobotnica · Kuhana 9,5 mg 68 % · visok udio
8 Pašteta od pilećih jetrica 9,2 mg 66 % · visok udio
9 Tahini 8,9 mg 64 % · visok udio
10 Bučine koštice 8,8 mg 63 % · visok udio

Cijeli popis

Na 100 g i po uobičajenoj porciji. Dodirni naslov stupca da razvrstaš po njemu.

	Namirnica
1	Svinjska jetraUobičajena porcija · 150 g	23,3 mg	166 %	35 mg	134
2	KrvaviceUobičajena porcija · 100 g	17,4 mg	124 %	17,4 mg	313
3	SojaUobičajena porcija · 60 g	15,7 mg	112 %	9,4 mg	446
4	Pileća jetrica · Pržena na taviUobičajena porcija · 100 g	12,9 mg	92 %	12,9 mg	172
5	Tamna čokoladaUobičajena porcija · 20 g	11,9 mg	85 %	2,4 mg	598
6	Bijeli grah · SuhiUobičajena porcija · 60 g	10,4 mg	75 %	6,3 mg	333
7	Hobotnica · KuhanaUobičajena porcija · 100 g	9,5 mg	68 %	9,5 mg	156
8	Pašteta od pilećih jetrica1 žl. ≈ 15 g	9,2 mg	66 %	1,4 mg	269
9	Tahini1 žl. ≈ 15 g	8,9 mg	64 %	1,3 mg	595
10	Bučine košticeUobičajena porcija · 30 g	8,8 mg	63 %	2,6 mg	559
11	Limunska travaUobičajena porcija · 10 g	8,2 mg	58 %	0,82 mg	99
12	Sjemenke konoplje1 žl. ≈ 10 g	8 mg	57 %	0,8 mg	553
13	Chia sjemenke1 žl. ≈ 12 g	7,7 mg	55 %	0,93 mg	486
14	Amarant · SuhiUobičajena porcija · 60 g	7,6 mg	54 %	4,6 mg	369
15	Leća · Crvena, suhaUobičajena porcija · 60 g	7,4 mg	53 %	4,4 mg	358
16	Sojino meso · SuhoUobičajena porcija · 30 g	7,3 mg	52 %	2,2 mg	366
17	Svinjski bubreziUobičajena porcija · 100 g	7,3 mg	52 %	7,3 mg	102
18	Janjeća jetraUobičajena porcija · 100 g	7,1 mg	51 %	7,1 mg	131
19	Inćuni · SlaniUobičajena porcija · 20 g	6,9 mg	49 %	1,4 mg	128
20	Crveni grah · SuhiUobičajena porcija · 60 g	6,7 mg	48 %	4 mg	337
21	Indijski oraščićiUobičajena porcija · 30 g	6,7 mg	48 %	2 mg	553
22	KoparUobičajena porcija · 10 g	6,6 mg	47 %	0,66 mg	43
23	Goveđa jetra · PirjanaUobičajena porcija · 100 g	6,5 mg	47 %	6,5 mg	191
24	Jetrena paštetaUobičajena porcija · 30 g	6,4 mg	46 %	1,9 mg	326
25	Teleća jetraUobičajena porcija · 100 g	6,4 mg	46 %	6,4 mg	86
26	Šumske gljive · Suha mješavinaUobičajena porcija · 10 g	6,3 mg	45 %	0,63 mg	257
27	PeršinUobičajena porcija · 10 g	6,2 mg	44 %	0,62 mg	36
28	Svinjska jetrena pašteta1 žl. ≈ 15 g	6,1 mg	43 %	0,91 mg	355
29	SipaUobičajena porcija · 100 g	6 mg	43 %	6 mg	79
30	Pileća srcaUobičajena porcija · 150 g	6 mg	43 %	8,9 mg	153
31	Govedina · KuhanaUobičajena porcija · 150 g	5,9 mg	42 %	8,8 mg	240
32	Vrganji · SuhiUobičajena porcija · 10 g	5,8 mg	42 %	0,58 mg	270
33	Kamenice1 kom ≈ 15 g	5,8 mg	41 %	0,87 mg	59
34	Lanene sjemenke1 žl. ≈ 10 g	5,7 mg	41 %	0,57 mg	534
35	PinjoliUobičajena porcija · 20 g	5,5 mg	40 %	1,1 mg	673
36	Beef jerkyUobičajena porcija · 30 g	5,4 mg	39 %	1,6 mg	410
37	Suncokretove sjemenkeUobičajena porcija · 30 g	5,3 mg	38 %	1,6 mg	584
38	Maslac od indijskih oraščića1 žl. ≈ 16 g	5 mg	36 %	0,8 mg	587
39	Crni grah · SuhiUobičajena porcija · 60 g	5 mg	36 %	3 mg	341
40	Raženo brašno · Tamno, integralno1 žl. ≈ 10 g	5 mg	36 %	0,5 mg	325
41	Tofu · PrženiUobičajena porcija · 100 g	4,9 mg	35 %	4,9 mg	270
42	Brašno od slanutka1 žl. ≈ 10 g	4,9 mg	35 %	0,49 mg	387
43	Pačja prsaUobičajena porcija · 150 g	4,8 mg	34 %	7,2 mg	222
44	Suhi grašakUobičajena porcija · 60 g	4,7 mg	34 %	2,8 mg	364
45	Zobene pahuljice · Zob u zrnuUobičajena porcija · 50 g	4,7 mg	34 %	2,4 mg	389
46	LješnjaciUobičajena porcija · 30 g	4,7 mg	34 %	1,4 mg	628
47	Čokoladni tart1 kriška ≈ 100 g	4,7 mg	34 %	4,7 mg	464
48	Čokoladni mousse1 kom ≈ 100 g	4,6 mg	33 %	4,6 mg	150
49	Goveđi bubreziUobičajena porcija · 150 g	4,6 mg	33 %	6,9 mg	99
50	KikirikiUobičajena porcija · 30 g	4,6 mg	33 %	1,4 mg	567
51	KvinojaUobičajena porcija · 60 g	4,6 mg	33 %	2,7 mg	368
52	HalvaUobičajena porcija · 30 g	4,5 mg	32 %	1,4 mg	469
53	PrepelicaUobičajena porcija · 150 g	4,5 mg	32 %	6,8 mg	134
54	Pir · SiroviUobičajena porcija · 70 g	4,4 mg	32 %	3,1 mg	344
55	Čokoladni namaz1 žl. ≈ 20 g	4,4 mg	31 %	0,88 mg	539
56	Slanutak · SuhiUobičajena porcija · 60 g	4,3 mg	31 %	2,6 mg	378
57	Goveđe srceUobičajena porcija · 150 g	4,3 mg	31 %	6,5 mg	112
58	Tapenada1 žl. ≈ 15 g	4,3 mg	31 %	0,65 mg	223
59	Instant rezanci1 pak. ≈ 70 g	4,1 mg	29 %	2,9 mg	440
60	Heljdino brašno1 žl. ≈ 10 g	4,1 mg	29 %	0,41 mg	335

Na 100 g imaju puno, ali se jedu po nekoliko grama, pa nisu na ljestvici: sušeni bosiljak, mažuran, provansalsko bilje, kumin, kurkuma.

Obogaćene namirnice nisu na ljestvici jer njihove vrijednosti navodi proizvođač: kukuruzne pahuljice, proteinska pločica, napuhana riža, zaslađene žitarice, pahuljice s mekinjama, prehrambeni kvasac.

Predvodnici svake kategorije

U svakoj kategoriji do tri namirnice s najviše na 100 g koje ispunjavaju kriterij EU‑a „izvor“.

Povrće i gljive
1. Limunska trava 8,2 mg 58 %
2. Kopar 6,6 mg 47 %
3. Šumske gljive · Suha mješavina 6,3 mg 45 %
Voće i bobice
1. Suhe marelice 2,7 mg 19 %
2. Kokos 2,4 mg 17 %
3. Suhe kruške 2,1 mg 15 %
Žitarice, mahunarke i brašno
1. Soja 15,7 mg 112 %
2. Bijeli grah · Suhi 10,4 mg 75 %
3. Amarant · Suhi 7,6 mg 54 %
Kruh i peciva
1. Makovnjača 3,4 mg 25 %
2. Kajzerice i žemlje · Integralna žemlja 2,5 mg 18 %
3. Integralni kruh 2,5 mg 18 %
Meso i perad
1. Svinjska jetra 23,3 mg 166 %
2. Krvavice 17,4 mg 124 %
3. Pileća jetrica · Pržena na tavi 12,9 mg 92 %
Riba i morski plodovi
1. Hobotnica · Kuhana 9,5 mg 68 %
2. Inćuni · Slani 6,9 mg 49 %
3. Sipa 6 mg 43 %
Mliječni proizvodi i jaja
1. Pačja jaja 3,9 mg 28 %
2. Prepeličja jaja 3,6 mg 26 %
3. Žumanjak 2,7 mg 20 %
Orašasti plodovi i sjemenke
1. Tahini 8,9 mg 64 %
2. Bučine koštice 8,8 mg 63 %
3. Sjemenke konoplje 8 mg 57 %
Ulja, umaci i preljevi
1. Tapenada 4,3 mg 31 %
2. Chimichurri 3,4 mg 24 %
3. Koncentrat rajčice 3 mg 21 %
Slatkiši i deserti
1. Tamna čokolada 11,9 mg 85 %
2. Čokoladni tart 4,7 mg 34 %
3. Čokoladni mousse 4,6 mg 33 %
Jela
1. Curry · Sa škampima 4,2 mg 30 %
2. Falafel 3,4 mg 24 %
3. Dal 3,2 mg 23 %
Grickalice, začini i ostalo
1. Sojino meso · Suho 7,3 mg 52 %
2. Tofu · Prženi 4,9 mg 35 %
3. Kokosovo mlijeko 3,3 mg 24 %

Kako nastaje popis

Vrijednosti na 100 g jestivog dijela, iz kataloga 17 Fita; skupina namirnica (svježa, sušena, kuhana) rangira se prema svom najbogatijem obliku, koji je naveden u retku. Postotak je udio referentnog unosa EU‑a za odraslu osobu, 14 mg dnevno (Uredba (EU) br. 1169/2011). „Izvor“ znači najmanje 15 % te vrijednosti na 100 g, a „visok udio“ najmanje 30 %; za pića polovica toga na 100 ml (Uredba (EZ) br. 1924/2006).

Kako računamo

Ostale ljestvice i popisi

17 Fit

Broji kalorije bez vage i tablica

Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.

Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa

Dodavanje hrane u 17 Fitu: pretraga kataloga, fotografija, glas i barkod

Namirnice bogate željezom na 100 g i po porciji

Prvih 10 na 100 g

Cijeli popis

Predvodnici svake kategorije

🥦 Povrće i gljive

🍎 Voće i bobice

🌾 Žitarice, mahunarke i brašno

🍞 Kruh i peciva

🥩 Meso i perad

🐟 Riba i morski plodovi

🧀 Mliječni proizvodi i jaja

🥜 Orašasti plodovi i sjemenke

🫒 Ulja, umaci i preljevi

🍫 Slatkiši i deserti

🍲 Jela

🧂 Grickalice, začini i ostalo

Podijeli ovu stranicu

Kako nastaje popis

Ostale ljestvice i popisi

Broji kalorije bez vage i tablica

Povrće i gljive

Voće i bobice

Žitarice, mahunarke i brašno

Kruh i peciva

Meso i perad

Riba i morski plodovi

Mliječni proizvodi i jaja

Orašasti plodovi i sjemenke

Ulja, umaci i preljevi

Slatkiši i deserti

Jela

Grickalice, začini i ostalo