17 Fit Kalórie potravín Ovocie a bobuľoviny
Kokos kalórie a výživové hodnoty
Kokos (čerstvý): 354 kcal na 100 g, bielkoviny 3,3 g, tuky 33,5 g, sacharidy 6,2 g. Bežná porcia (50 g): 177 kcal.
Na Slovensku sa kokos spotrebuje hlavne ako strúhaný – na vianočné kokosky, guľky, rezy a do ázijských jedál. Čerstvá dužina má okolo 354 kcal na 100 g, sušením sa energia takmer zdvojnásobí, takže strúhaný nesladený kokos má asi 660 kcal. Polievková lyžica strúhaného kokosu (5 g) má okolo 33 kcal. Čerstvý kokos má vysoký obsah vlákniny, mangánu a medi.
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- Bielkoviny 4 %
- Tuky 89 %
- Sacharidy 7 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 50 g 177 kcal B 1,7 · T 16,7 · S 3,1 g
- 100 kcal je 28 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Stredná 3,5 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Čerstvý | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
| Strúhaný nesladený | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Čerstvý
Energia a makrá
- Energia 354 kcal 1 481 kJ 18 %
- Bielkoviny 3,3 g 7 %
- Tuky 33,5 g 48 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 6,2 g 2 %
- Vláknina 9 g
- Soľ 0,05 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 4 %
- Tuky 89 %
- Sacharidy 7 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,24 mg 2 %
- Vitamín K 0,2 µg <1 %
- Vitamín C 3,3 mg 4 %
- Vitamín B1 tiamín 0,066 mg 6 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,02 mg 1 %
- Vitamín B3 niacín 0,54 mg 3 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,3 mg 5 %
- Vitamín B6 0,054 mg 4 %
- Folát B9 26 µg 13 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 12,1 mg
Minerály
- Draslík 356 mg 18 %
- Vápnik 14 mg 2 %
- Fosfor 113 mg 16 %
- Horčík 32 mg 9 %
- Železo 2,4 mg 17 %
- Zinok 1,1 mg 11 %
- Meď 0,435 mg 44 %
- Mangán 1,5 mg 75 %
- Selén 10,1 µg 18 %
- Jód 1,2 µg <1 %
- Sodík 20 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- Zdroj selénu
- Zdroj draslíka
- Zdroj železa
- Zdroj fosforu
Strúhaný nesladený
Energia a makrá
- Energia 660 kcal 2 761 kJ 33 %
- Bielkoviny 6,9 g 14 %
- Tuky 64,5 g 92 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 7,3 g 3 %
- Vláknina 16,3 g
- Soľ 0,09 g 2 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 4 %
- Tuky 91 %
- Sacharidy 5 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,44 mg 4 %
- Vitamín K 0,3 µg <1 %
- Vitamín C 1,5 mg 2 %
- Vitamín B1 tiamín 0,06 mg 5 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,1 mg 7 %
- Vitamín B3 niacín 0,603 mg 4 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,8 mg 13 %
- Vitamín B6 0,3 mg 21 %
- Folát B9 9 µg 4 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 22,1 mg
Minerály
- Draslík 543 mg 27 %
- Vápnik 26 mg 3 %
- Fosfor 206 mg 29 %
- Horčík 90 mg 24 %
- Železo 3,3 mg 24 %
- Zinok 2 mg 20 %
- Meď 0,796 mg 80 %
- Mangán 2,7 mg 137 %
- Selén 18,5 µg 34 %
- Jód bez údajov
- Sodík 37 mg 2 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom selénu
- Zdroj fosforu
- Zdroj draslíka
- Zdroj horčíka
- Zdroj železa
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj zinku
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Ovocie a bobuľoviny
Porovnanie v rámci ovocia a bobuľovín
Kategória v katalógu 17 Fit: 145 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 98 % Viac kalórií ako 98 % ovocia a bobuľovín.
- 95 % Viac bielkovín ako 95 % ovocia a bobuľovín.
- 94 % Viac vlákniny ako 94 % ovocia a bobuľovín.
- 96 % Viac mangánu ako 96 % ovocia a bobuľovín.
- 98 % Viac medi ako 98 % ovocia a bobuľovín.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Banánové lupienky 519 kcal
- Avokádo 160 kcal
- Durian 147 kcal
- Marakuja 97 kcal
- Guava 68 kcal
- Kumkvat 71 kcal
Ďalšie v kategórii „Ovocie a bobuľoviny“
Celá tabuľka: Ovocie a bobuľoviny17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 170169.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa BLS (Nemecko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.