17 Fit Kalorier i mat Frukt och bär
Kokosnöt kalorier och näringsvärde
Kokosnöt (färsk): 354 kcal per 100 g, 3,3 g protein, 33,5 g fett, 6,2 g kolhydrater. Vanlig portion (50 g): 177 kcal.
Färsk kokosnöt är förvånansvärt energität, runt 354 kcal per 100 g, mest från fett – det är samma vita fruktkött som kokosmjölk och kokosolja pressas av. Torkad och riven har den nästan dubbelt så mycket energi när vattnet försvinner, och den rivna kokosen hör till svensk bakning: kokostoppar, chokladbollar och kärleksmums. En matsked riven kokos väger runt 5 g och ger omkring 33 kcal. Färsk kokos har hög fiberhalt och hög halt av mangan och koppar.
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Protein 4 %
- Fett 89 %
- Kolhydrater 7 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 50 g 177 kcal P 1,7 · F 16,7 · K 3,1 g
- 100 kcal är 28 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Medel 3,5 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Färsk | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
| Riven, osötad | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Färsk
Energi och makron
- Energi 354 kcal 1 481 kJ 18 %
- Protein 3,3 g 7 %
- Fett 33,5 g 48 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 6,2 g 2 %
- Fiber 9 g
- Salt 0,05 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 4 %
- Fett 89 %
- Kolhydrater 7 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,24 mg 2 %
- K-vitamin 0,2 µg <1 %
- C-vitamin 3,3 mg 4 %
- Tiamin B1 0,066 mg 6 %
- Riboflavin B2 0,02 mg 1 %
- Niacin B3 0,54 mg 3 %
- Pantotensyra B5 0,3 mg 5 %
- B6-vitamin 0,054 mg 4 %
- Folat B9 26 µg 13 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 12,1 mg
Mineraler
- Kalium 356 mg 18 %
- Kalcium 14 mg 2 %
- Fosfor 113 mg 16 %
- Magnesium 32 mg 9 %
- Järn 2,4 mg 17 %
- Zink 1,1 mg 11 %
- Koppar 0,435 mg 44 %
- Mangan 1,5 mg 75 %
- Selen 10,1 µg 18 %
- Jod 1,2 µg <1 %
- Natrium 20 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Källa till selen
- Källa till kalium
- Källa till järn
- Källa till fosfor
Riven, osötad
Energi och makron
- Energi 660 kcal 2 761 kJ 33 %
- Protein 6,9 g 14 %
- Fett 64,5 g 92 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 7,3 g 3 %
- Fiber 16,3 g
- Salt 0,09 g 2 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 4 %
- Fett 91 %
- Kolhydrater 5 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,44 mg 4 %
- K-vitamin 0,3 µg <1 %
- C-vitamin 1,5 mg 2 %
- Tiamin B1 0,06 mg 5 %
- Riboflavin B2 0,1 mg 7 %
- Niacin B3 0,603 mg 4 %
- Pantotensyra B5 0,8 mg 13 %
- B6-vitamin 0,3 mg 21 %
- Folat B9 9 µg 4 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 22,1 mg
Mineraler
- Kalium 543 mg 27 %
- Kalcium 26 mg 3 %
- Fosfor 206 mg 29 %
- Magnesium 90 mg 24 %
- Järn 3,3 mg 24 %
- Zink 2 mg 20 %
- Koppar 0,796 mg 80 %
- Mangan 2,7 mg 137 %
- Selen 18,5 µg 34 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 37 mg 2 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Hög halt av selen
- Källa till fosfor
- Källa till kalium
- Källa till magnesium
- Källa till järn
- Källa till B6‑vitamin
- Källa till zink
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Frukt och bär
Bland frukterna och bären
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 145 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 98 % Fler kalorier än 98 % av frukterna och bären.
- 95 % Mer protein än 95 % av frukterna och bären.
- 94 % Mer fiber än 94 % av frukterna och bären.
- 96 % Mer mangan än 96 % av frukterna och bären.
- 98 % Mer koppar än 98 % av frukterna och bären.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Bananchips 519 kcal
- Avokado 160 kcal
- Stekt kokbanan 267 kcal
- Durian 147 kcal
- Passionsfrukt 97 kcal
- Guava 68 kcal
Mer ur ”Frukt och bär”
Hela tabellen: Frukt och bär17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170169.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från BLS (Tyskland).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.