17 Fit Kalorie produktów Owoce
Kokos kaloryczność i wartości odżywcze
W 100 g — 354 kcal: 3,3 g białka, 33,5 g tłuszczu i 6,2 g węglowodanów.
Kokos kupuje się w Polsce w całości, jako orzech z twardą łupiną i wodą w środku, albo w postaci wiórków do ciast, kokosanek i owsianki. Świeży miąższ ma około 354 kcal w 100 g, a niesłodzone wiórki aż około 660, bo prawie nie mają wody. Łyżka wiórków waży jednak tylko około 5 g.
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Białko 4%
- Tłuszcz 89%
- Węglowodany 7%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 50 g 177 kcal
- 100 kcal to 28 g tyle produktu daje 100 kcal
- Gęstość energetyczna Średnia 3,5 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Świeży miąższ | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
| Wiórki niesłodzone | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Świeży miąższ
Energia i makroskładniki
- Energia 354 kcal 18%
- Białko 3,3 g 7%
- Tłuszcz 33,5 g 48%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 6,2 g 2%
- Błonnik 9 g
- Sól 0,05 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 4%
- Tłuszcz 89%
- Węglowodany 7%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,24 mg 2%
- Witamina K 0,2 µg <1%
- Witamina C 3,3 mg 4%
- Witamina B1 tiamina 0,066 mg 6%
- Witamina B2 ryboflawina 0,02 mg 1%
- Witamina B3 niacyna 0,54 mg 3%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,3 mg 5%
- Witamina B6 0,054 mg 4%
- Foliany B9 26 µg 13%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 12,1 mg
Składniki mineralne
- Potas 356 mg 18%
- Wapń 14 mg 2%
- Fosfor 113 mg 16%
- Magnez 32 mg 9%
- Żelazo 2,4 mg 17%
- Cynk 1,1 mg 11%
- Miedź 0,435 mg 44%
- Mangan 1,5 mg 75%
- Selen 10,1 µg 18%
- Jod 1,2 µg <1%
- Sód 20 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Źródło selenu
- Źródło potasu
- Źródło żelaza
- Źródło fosforu
Wiórki niesłodzone
Energia i makroskładniki
- Energia 660 kcal 33%
- Białko 6,9 g 14%
- Tłuszcz 64,5 g 92%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 7,3 g 3%
- Błonnik 16,3 g
- Sól 0,09 g 2%
Skąd kalorie
- Białko 4%
- Tłuszcz 91%
- Węglowodany 5%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,44 mg 4%
- Witamina K 0,3 µg <1%
- Witamina C 1,5 mg 2%
- Witamina B1 tiamina 0,06 mg 5%
- Witamina B2 ryboflawina 0,1 mg 7%
- Witamina B3 niacyna 0,603 mg 4%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,8 mg 13%
- Witamina B6 0,3 mg 21%
- Foliany B9 9 µg 4%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 22,1 mg
Składniki mineralne
- Potas 543 mg 27%
- Wapń 26 mg 3%
- Fosfor 206 mg 29%
- Magnez 90 mg 24%
- Żelazo 3,3 mg 24%
- Cynk 2 mg 20%
- Miedź 0,796 mg 80%
- Mangan 2,7 mg 137%
- Selen 18,5 µg 34%
- Jod brak danych
- Sód 37 mg 2%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość selenu
- Źródło fosforu
- Źródło potasu
- Źródło magnezu
- Źródło żelaza
- Źródło witaminy B6
- Źródło cynku
Owoce
Na tle innych owoców
Kategoria w katalogu 17 Fit: 145 produktów. Porównanie w 100 g.
- 98% Więcej kalorii niż 98% owoców.
- 95% Więcej białka niż 95% owoców.
- 94% Więcej błonnika niż 94% owoców.
- 96% Więcej manganu niż 96% owoców.
- 98% Więcej miedzi niż 98% owoców.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Chipsy bananowe 519 kcal
- Awokado 160 kcal
- Granat 83 kcal
- Maliny 52 kcal
- Aronia 56 kcal
- Jagody 65 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170169.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy BLS (Niemcy).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.