17 Fit Calorie degli alimenti Frutta e bacche
Cocco calorie e valori nutrizionali
Per 100 g: 354 kcal, con 3,3 g di proteine, 33,5 g di grassi e 6,2 g di carboidrati.
Il cocco fresco a fette, venduto in spiaggia dal carretto, ha 354 kcal per 100 g, quasi tutte dai grassi della polpa. Grattugiato ed essiccato, il cocco rapè perde l’acqua e arriva a 660: un cucchiaio da 5 g, però, ne porta solo una trentina. È ricco di manganese e rame.
- Ad alto contenuto di fibre
- A bassissimo contenuto di sale
- Ad alto contenuto di manganese
- Ad alto contenuto di rame
- Proteine 4%
- Grassi 89%
- Carboidrati 7%
Nelle porzioni di tutti i giorni
- Porzione tipica · 50 g 177 kcal
- 100 kcal sono 28 g la quantità che fornisce 100 kcal
- Densità energetica Media 3,5 kcal per grammo: più è bassa, più cibo ottieni a parità di calorie
Tutte le varianti
Come cambiano calorie e macro a seconda della varietà e della cottura. Valori per 100 g.
| Variante | Kcal | Proteine | Grassi | Carboidrati |
|---|---|---|---|---|
| Fresco | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
| Rapè, non zuccherato | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 |
Valori nutrizionali per 100 g
La percentuale si riferisce ai valori di riferimento giornalieri per un adulto fissati dall’UE (Regolamento (UE) n. 1169/2011).
Fresco
Energia e macro
- Energia 354 kcal 18%
- Proteine 3,3 g 7%
- Grassi 33,5 g 48%
- Carboidrati disponibili, senza fibre 6,2 g 2%
- Fibre 9 g
- Sale 0,05 g <1%
Da dove vengono le calorie
- Proteine 4%
- Grassi 89%
- Carboidrati 7%
Proteine e carboidrati danno 4 kcal per grammo, i grassi 9. «Altro» comprende fibre, alcol e acidi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,24 mg 2%
- Vitamina K 0,2 µg <1%
- Vitamina C 3,3 mg 4%
- Vitamina B1 tiamina 0,066 mg 6%
- Vitamina B2 riboflavina 0,02 mg 1%
- Vitamina B3 niacina 0,54 mg 3%
- Vitamina B5 acido pantotenico 0,3 mg 5%
- Vitamina B6 0,054 mg 4%
- Folati B9 26 µg 13%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 12,1 mg
Minerali
- Potassio 356 mg 18%
- Calcio 14 mg 2%
- Fosforo 113 mg 16%
- Magnesio 32 mg 9%
- Ferro 2,4 mg 17%
- Zinco 1,1 mg 11%
- Rame 0,435 mg 44%
- Manganese 1,5 mg 75%
- Selenio 10,1 µg 18%
- Iodio 1,2 µg <1%
- Sodio 20 mg <1%
Criteri UE per le indicazioni nutrizionali
Quali criteri rispettano 100 g di questo alimento, secondo il Regolamento (CE) n. 1924/2006.
- Ad alto contenuto di fibre
- A bassissimo contenuto di sale
- Ad alto contenuto di manganese
- Ad alto contenuto di rame
- Fonte di selenio
- Fonte di potassio
- Fonte di ferro
- Fonte di fosforo
Rapè, non zuccherato
Energia e macro
- Energia 660 kcal 33%
- Proteine 6,9 g 14%
- Grassi 64,5 g 92%
- Carboidrati disponibili, senza fibre 7,3 g 3%
- Fibre 16,3 g
- Sale 0,09 g 2%
Da dove vengono le calorie
- Proteine 4%
- Grassi 91%
- Carboidrati 5%
Proteine e carboidrati danno 4 kcal per grammo, i grassi 9. «Altro» comprende fibre, alcol e acidi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,44 mg 4%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 1,5 mg 2%
- Vitamina B1 tiamina 0,06 mg 5%
- Vitamina B2 riboflavina 0,1 mg 7%
- Vitamina B3 niacina 0,603 mg 4%
- Vitamina B5 acido pantotenico 0,8 mg 13%
- Vitamina B6 0,3 mg 21%
- Folati B9 9 µg 4%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 22,1 mg
Minerali
- Potassio 543 mg 27%
- Calcio 26 mg 3%
- Fosforo 206 mg 29%
- Magnesio 90 mg 24%
- Ferro 3,3 mg 24%
- Zinco 2 mg 20%
- Rame 0,796 mg 80%
- Manganese 2,7 mg 137%
- Selenio 18,5 µg 34%
- Iodio nessun dato
- Sodio 37 mg 2%
Criteri UE per le indicazioni nutrizionali
Quali criteri rispettano 100 g di questo alimento, secondo il Regolamento (CE) n. 1924/2006.
- Ad alto contenuto di fibre
- A bassissimo contenuto di sale
- Ad alto contenuto di manganese
- Ad alto contenuto di rame
- Ad alto contenuto di selenio
- Fonte di fosforo
- Fonte di potassio
- Fonte di magnesio
- Fonte di ferro
- Fonte di vitamina B6
- Fonte di zinco
Frutta e bacche
Rispetto al resto della frutta e delle bacche
La categoria nel catalogo di 17 Fit: 145 alimenti. Confronto per 100 g.
- 98% 98% della frutta e delle bacche ha meno calorie di questo alimento.
- 95% 95% della frutta e delle bacche ha meno proteine di questo alimento.
- 94% 94% della frutta e delle bacche ha meno fibre di questo alimento.
- 96% 96% della frutta e delle bacche ha meno manganese di questo alimento.
- 98% 98% della frutta e delle bacche ha meno rame di questo alimento.
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17 Fit
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Da dove vengono questi numeri
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), codice 170169.
Vitamine e minerali assenti in quella banca dati: BLS (Germania).
I carboidrati sono quelli disponibili, senza fibre, come sulle etichette UE.