17 Fit Calorias dos alimentos Frutas
Coco calorias e tabela nutricional
Coco (fresco): 354 kcal por 100 g, proteínas 3,3 g, gorduras 33,5 g, carboidratos 6,2 g. Porção habitual (50 g): 177 kcal.
A polpa do coco fresco é surpreendentemente densa, cerca de 354 kcal por 100 g, quase tudo gordura — é dela que se tiram o leite e o óleo de coco. Ralado e seco, quase dobra de energia ao perder a água, chegando a 660. No Brasil, o coco ralado vai na cocada, no beijinho, no bolo de coco e na tapioca; o sem açúcar é o mais versátil, e o adoçado, em flocos, soma açúcar por cima. O fresco é rico em manganês e cobre.
- Rico em fibras
- Muito baixo teor de sal
- Rico em manganês
- Rico em cobre
- Proteínas 4%
- Gorduras 89%
- Carboidratos 7%
Em porções do dia a dia
- Porção habitual · 50 g 177 kcal P 1,7 · G 16,7 · C 3,1 g
- 100 kcal estão em 28 g a quantidade que fornece 100 kcal
- Densidade calórica Média 3,5 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Todos os tipos
Como as calorias e os macros mudam conforme o tipo e o preparo. Valores por 100 g.
| Tipo | Kcal | Proteínas | Gorduras | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Fresco | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
| Ralado seco sem açúcar | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 |
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Fresco
Energia e macros
- Energia 354 kcal 1.481 kJ 18%
- Proteínas 3,3 g 7%
- Gorduras 33,5 g 48%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 6,2 g 2%
- Fibras 9 g
- Sal 0,05 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 4%
- Gorduras 89%
- Carboidratos 7%
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,24 mg 2%
- Vitamina K 0,2 µg <1%
- Vitamina C 3,3 mg 4%
- Vitamina B1 tiamina 0,066 mg 6%
- Vitamina B2 riboflavina 0,02 mg 1%
- Vitamina B3 niacina 0,54 mg 3%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,3 mg 5%
- Vitamina B6 0,054 mg 4%
- Folato B9 26 µg 13%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 12,1 mg
Minerais
- Potássio 356 mg 18%
- Cálcio 14 mg 2%
- Fósforo 113 mg 16%
- Magnésio 32 mg 9%
- Ferro 2,4 mg 17%
- Zinco 1,1 mg 11%
- Cobre 0,435 mg 44%
- Manganês 1,5 mg 75%
- Selênio 10,1 µg 18%
- Iodo 1,2 µg <1%
- Sódio 20 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em fibras
- Muito baixo teor de sal
- Rico em manganês
- Rico em cobre
- Fonte de selênio
- Fonte de potássio
- Fonte de ferro
- Fonte de fósforo
Ralado seco sem açúcar
Energia e macros
- Energia 660 kcal 2.761 kJ 33%
- Proteínas 6,9 g 14%
- Gorduras 64,5 g 92%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 7,3 g 3%
- Fibras 16,3 g
- Sal 0,09 g 2%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 4%
- Gorduras 91%
- Carboidratos 5%
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,44 mg 4%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 1,5 mg 2%
- Vitamina B1 tiamina 0,06 mg 5%
- Vitamina B2 riboflavina 0,1 mg 7%
- Vitamina B3 niacina 0,603 mg 4%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,8 mg 13%
- Vitamina B6 0,3 mg 21%
- Folato B9 9 µg 4%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 22,1 mg
Minerais
- Potássio 543 mg 27%
- Cálcio 26 mg 3%
- Fósforo 206 mg 29%
- Magnésio 90 mg 24%
- Ferro 3,3 mg 24%
- Zinco 2 mg 20%
- Cobre 0,796 mg 80%
- Manganês 2,7 mg 137%
- Selênio 18,5 µg 34%
- Iodo sem dados
- Sódio 37 mg 2%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em fibras
- Muito baixo teor de sal
- Rico em manganês
- Rico em cobre
- Rico em selênio
- Fonte de fósforo
- Fonte de potássio
- Fonte de magnésio
- Fonte de ferro
- Fonte de vitamina B6
- Fonte de zinco
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos. Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
Frutas
No grupo das frutas
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 145 alimentos. Comparação por 100 g.
- 98% Mais calorias que 98% das frutas.
- 95% Mais proteínas que 95% das frutas.
- 94% Mais fibras que 94% das frutas.
- 96% Mais manganês que 96% das frutas.
- 98% Mais cobre que 98% das frutas.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Chips de banana 519 kcal
- Abacate 160 kcal
- Banana‑da‑terra frita 267 kcal
- Durian 147 kcal
- Maracujá 97 kcal
- Goiaba 68 kcal
Mais na categoria “Frutas”
- Cereja 63 kcal
- Ginja 50 kcal
- Framboesa 52 kcal
- Groselha-preta 63 kcal
- Cranberry 46 kcal
- Melão 34 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
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De onde vêm estes números
USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA), código 170169.
Vitaminas e minerais que faltavam nesse registro: BLS (Alemanha).
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.