17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Hindistan cevizi kalori ve besin değerleri
Hindistan cevizi (taze): 354 kcal / 100 g, protein 3,3 g, yağ 33,5 g, karbonhidrat 6,2 g. Ortalama porsiyon (50 g): 177 kcal.
Taze hindistan cevizinin beyaz eti, sütün ve yağın elde edildiği kısımdır ve şaşırtıcı derecede yoğundur: 100 g’ı yaklaşık 354 kcal, çoğu yağdan. Kurutulup rendelendiğinde su uçtuğu için enerji neredeyse ikiye katlanır. Türkiye’de rendesi en çok kek, kurabiye ve revaninin üzerinde kullanılır; taze hindistan cevizi lif, manganez ve bakır bakımından zengindir.
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Protein %4
- Yağ %89
- Karbonhidrat %7
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 50 g 177 kcal P 1,7 · Y 16,7 · K 3,1 g
- 100 kcal için 28 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Taze | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
| Şekersiz rende | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Taze
Enerji ve makrolar
- Enerji 354 kcal 1.481 kJ %18
- Protein 3,3 g %7
- Yağ 33,5 g %48
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 6,2 g %2
- Lif 9 g
- Tuz 0,05 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %89
- Karbonhidrat %7
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,24 mg %2
- K vitamini 0,2 µg %<1
- C vitamini 3,3 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,066 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,02 mg %1
- B3 vitamini niasin 0,54 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,3 mg %5
- B6 vitamini 0,054 mg %4
- Folat B9 26 µg %13
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 12,1 mg
Mineraller
- Potasyum 356 mg %18
- Kalsiyum 14 mg %2
- Fosfor 113 mg %16
- Magnezyum 32 mg %9
- Demir 2,4 mg %17
- Çinko 1,1 mg %11
- Bakır 0,435 mg %44
- Manganez 1,5 mg %75
- Selenyum 10,1 µg %18
- İyot 1,2 µg %<1
- Sodyum 20 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Şekersiz rende
Enerji ve makrolar
- Enerji 660 kcal 2.761 kJ %33
- Protein 6,9 g %14
- Yağ 64,5 g %92
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 7,3 g %3
- Lif 16,3 g
- Tuz 0,09 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %91
- Karbonhidrat %5
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,44 mg %4
- K vitamini 0,3 µg %<1
- C vitamini 1,5 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,06 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,1 mg %7
- B3 vitamini niasin 0,603 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,8 mg %13
- B6 vitamini 0,3 mg %21
- Folat B9 9 µg %4
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 22,1 mg
Mineraller
- Potasyum 543 mg %27
- Kalsiyum 26 mg %3
- Fosfor 206 mg %29
- Magnezyum 90 mg %24
- Demir 3,3 mg %24
- Çinko 2 mg %20
- Bakır 0,796 mg %80
- Manganez 2,7 mg %137
- Selenyum 18,5 µg %34
- İyot veri yok
- Sodyum 37 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Yüksek selenyum
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir magnezyum kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %98 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %98.
- %95 Bundan daha az protein içerenlerin meyveler içindeki payı: %95.
- %94 Bundan daha az lif içerenlerin meyveler içindeki payı: %94.
- %96 Bundan daha az manganez içerenlerin meyveler içindeki payı: %96.
- %98 Bundan daha az bakır içerenlerin meyveler içindeki payı: %98.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Muz cipsi 519 kcal
- Avokado 160 kcal
- Durian 147 kcal
- Çarkıfelek meyvesi 97 kcal
- Guava 68 kcal
- Kamkat 71 kcal
Meyveler: diğer besinler
- Kuru erik 240 kcal
- Kuru incir 249 kcal
- İncir 74 kcal
- Nektarin 44 kcal
- Böğürtlen 43 kcal
- Misket limonu 30 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 170169.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.