17 Fit Kalóriatáblázat Gyümölcsök és bogyósok
Kókusz kalóriatartalom és tápérték
Kókusz (friss): 354 kcal 100 g‑ban, fehérje 3,3 g, zsír 33,5 g, szénhidrát 6,2 g. Szokásos adag (50 g): 177 kcal.
A kókuszreszelék itthon főleg sütikben bukkan fel – kókuszgolyóban és kókuszkockában –, a friss kókuszdió húsa ritkább, de egyre gyakrabban kapható. A friss kókusz 100 g‑ja körülbelül 354 kcal, főleg zsírból, a szárított, cukrozatlan reszelék csaknem kétszer annyi, 660 kcal. A friss kókusz magas rost-, mangán- és réztartalmú.
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Fehérje 4%
- Zsír 89%
- Szénhidrát 7%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 50 g 177 kcal F 1,7 · Zs 16,7 · Sz 3,1 g
- 100 kcal-nyi adag 28 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Közepes 3,5 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Friss | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
| Reszelék, cukrozatlan | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Friss
Energia és makrók
- Energia 354 kcal 1 481 kJ 18%
- Fehérje 3,3 g 7%
- Zsír 33,5 g 48%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 6,2 g 2%
- Rost 9 g
- Só 0,05 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 4%
- Zsír 89%
- Szénhidrát 7%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,24 mg 2%
- K-vitamin 0,2 µg <1%
- C-vitamin 3,3 mg 4%
- B1-vitamin tiamin 0,066 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,02 mg 1%
- B3-vitamin niacin 0,54 mg 3%
- B5-vitamin pantoténsav 0,3 mg 5%
- B6-vitamin 0,054 mg 4%
- Folát B9 26 µg 13%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 12,1 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 356 mg 18%
- Kalcium 14 mg 2%
- Foszfor 113 mg 16%
- Magnézium 32 mg 9%
- Vas 2,4 mg 17%
- Cink 1,1 mg 11%
- Réz 0,435 mg 44%
- Mangán 1,5 mg 75%
- Szelén 10,1 µg 18%
- Jód 1,2 µg <1%
- Nátrium 20 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: foszfor
Reszelék, cukrozatlan
Energia és makrók
- Energia 660 kcal 2 761 kJ 33%
- Fehérje 6,9 g 14%
- Zsír 64,5 g 92%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 7,3 g 3%
- Rost 16,3 g
- Só 0,09 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 4%
- Zsír 91%
- Szénhidrát 5%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,44 mg 4%
- K-vitamin 0,3 µg <1%
- C-vitamin 1,5 mg 2%
- B1-vitamin tiamin 0,06 mg 5%
- B2-vitamin riboflavin 0,1 mg 7%
- B3-vitamin niacin 0,603 mg 4%
- B5-vitamin pantoténsav 0,8 mg 13%
- B6-vitamin 0,3 mg 21%
- Folát B9 9 µg 4%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 22,1 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 543 mg 27%
- Kalcium 26 mg 3%
- Foszfor 206 mg 29%
- Magnézium 90 mg 24%
- Vas 3,3 mg 24%
- Cink 2 mg 20%
- Réz 0,796 mg 80%
- Mangán 2,7 mg 137%
- Szelén 18,5 µg 34%
- Jód nincs adat
- Nátrium 37 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: szelén
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: magnézium
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: cink
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Gyümölcsök és bogyósok
Helye a gyümölcsök és bogyósok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 145 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 98% Több kalória van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 98%-ában.
- 95% Több fehérje van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 95%-ában.
- 94% Több rost van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 94%-ában.
- 96% Több mangán van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 96%-ában.
- 98% Több réz van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 98%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
Gyümölcsök és bogyósok: még több
Gyümölcsök és bogyósok: a teljes táblázat17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 170169.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.