17 Fit Kalorije namirnica Riba i morski plodovi
Lampuga kalorije i nutritivne vrijednosti
Lampuga: 109 kcal na 100 g, bjelančevine 23,7 g, masti 0,9 g, ugljikohidrati 0 g. Uobičajena porcija (150 g): 164 kcal.
Lampuga, u svijetu poznata kao mahi-mahi, ujesen se lovi u srednjoj Dalmaciji, a kod nas se najčešće peče na gradelama ili sprema u brudetu. Meso joj je čvrsto i nemasno, s oko 109 kcal na 100 g kuhane ribe, pa odrezak od 150 g donosi oko 165 kcal. Bogata je bjelančevinama, selenom i niacinom.
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio selena
- Bjelančevine 87 %
- Masti 7 %
- Ugljikohidrati 0 %
- Ostalo 6 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 150 g 164 kcal B 35,6 · M 1,4 · U 0 g
- 100 kcal je 90 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 85 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Niska 1,1 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 109 kcal 456 kJ 5 %
- Bjelančevine 23,7 g 47 %
- Masti 0,9 g 1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 0 g 0 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,28 g 5 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 87 %
- Masti 7 %
- Ugljikohidrati 0 %
- Ostalo 6 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 62 µg 8 %
- Vitamin D nema podataka
- Vitamin E nema podataka
- Vitamin K nema podataka
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,023 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,085 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 7,4 mg 46 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,865 mg 14 %
- Vitamin B6 0,462 mg 33 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- Vitamin B12 0,69 µg 28 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 533 mg 27 %
- Kalcij 19 mg 2 %
- Fosfor 183 mg 26 %
- Magnezij 38 mg 10 %
- Željezo 1,4 mg 10 %
- Cink 0,59 mg 6 %
- Bakar 0,053 mg 5 %
- Mangan 0,019 mg <1 %
- Selen 46,8 µg 85 %
- Jod nema podataka
- Natrij 113 mg 5 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina B3
- Visok udio vitamina B6
- Izvor vitamina B12
- Izvor kalija
- Izvor fosfora
Riba i morski plodovi
U kategoriji ribe i morskih plodova
Kategorija u katalogu 17 Fita: 183 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 62 % Manje kalorija od 62 % ribe i morskih plodova.
- 82 % Više bjelančevina od 82 % ribe i morskih plodova.
- 80 % Više selena od 80 % ribe i morskih plodova.
- 84 % Više vitamina B3 od 84 % ribe i morskih plodova.
- 85 % Više vitamina B6 od 85 % ribe i morskih plodova.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Ugljenar 100 kcal
- List s roštilja 97 kcal
- Grdobina 98 kcal
- Raža 96 kcal
- Tuna 116 kcal
- Zlatovčica 109 kcal
Još iz kategorije „Riba i morski plodovi“
- Snapper 121 kcal
- Hobotnica 82 kcal
- Suhi bakalar 206 kcal
- Kamenice 59 kcal
- Sipa 79 kcal
- Inćuni 210 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 171992.
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.