17 Fit Kalorier i mat Fisk och skaldjur
Guldmakrill kalorier och näringsvärde
Guldmakrill: 109 kcal per 100 g, 23,7 g protein, 0,9 g fett, 0 g kolhydrater. Vanlig portion (150 g): 164 kcal.
Guldmakrill, mahi-mahi, är en snabbväxande fisk från varma hav med fast, vitt kött, och i Sverige säljs den mest fryst i filéer. Tillagad har den cirka 109 kcal per 100 g, så en filé på 150 g ger runt 164 kcal. Guldmakrill är rik på protein, selen, niacin och B6‑vitamin. Den passar på grillen, i fisktacos eller ugnsbakad med citron.
- Hög halt av protein
- Låg fetthalt
- Låg salthalt
- Hög halt av selen
- Protein 87 %
- Fett 7 %
- Kolhydrater 0 %
- Övrigt 6 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 150 g 164 kcal P 35,6 · F 1,4 · K 0 g
- 100 kcal är 90 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 85 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Låg 1,1 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 109 kcal 456 kJ 5 %
- Protein 23,7 g 47 %
- Fett 0,9 g 1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 0 g 0 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,28 g 5 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 87 %
- Fett 7 %
- Kolhydrater 0 %
- Övrigt 6 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 62 µg 8 %
- D-vitamin uppgift saknas
- E-vitamin uppgift saknas
- K-vitamin uppgift saknas
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,023 mg 2 %
- Riboflavin B2 0,085 mg 6 %
- Niacin B3 7,4 mg 46 %
- Pantotensyra B5 0,865 mg 14 %
- B6-vitamin 0,462 mg 33 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- B12-vitamin 0,69 µg 28 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 533 mg 27 %
- Kalcium 19 mg 2 %
- Fosfor 183 mg 26 %
- Magnesium 38 mg 10 %
- Järn 1,4 mg 10 %
- Zink 0,59 mg 6 %
- Koppar 0,053 mg 5 %
- Mangan 0,019 mg <1 %
- Selen 46,8 µg 85 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 113 mg 5 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av protein
- Låg fetthalt
- Låg salthalt
- Hög halt av selen
- Hög halt av niacin
- Hög halt av B6‑vitamin
- Källa till B12-vitamin
- Källa till kalium
- Källa till fosfor
Fisk och skaldjur
Bland fiskarna och skaldjuren
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 183 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 62 % Färre kalorier än 62 % av fiskarna och skaldjuren.
- 82 % Mer protein än 82 % av fiskarna och skaldjuren.
- 80 % Mer selen än 80 % av fiskarna och skaldjuren.
- 84 % Mer niacin än 84 % av fiskarna och skaldjuren.
- 85 % Mer B6‑vitamin än 85 % av fiskarna och skaldjuren.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
Mer ur ”Fisk och skaldjur”
- Krabba 87 kcal
- Gös 80 kcal
- Rödspätta 70 kcal
- Panerad fisk 193 kcal
- Hälleflundra 91 kcal
- Ostron 59 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 171992.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.