17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Lambuka kalori ve besin değerleri
Lambuka: 109 kcal / 100 g, protein 23,7 g, yağ 0,9 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 164 kcal.
Lambuka, dünyada mahi-mahi ya da dorado adıyla bilinen, ılık denizlerde yaşayan sıkı ve tatlı etli bir balıktır; sonbaharda Ege’de ve Akdeniz’de avlanır, ızgarada ya da buğulamada pişirilir. Pişmiş lambuka 100 g’da yaklaşık 109 kcal içerir ve bunun neredeyse tamamı proteindir; 150 g’lık bir porsiyon 164 kcal eder. Az yağlıdır; protein, selenyum, niasin ve B6 vitamini bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- Protein %87
- Yağ %7
- Karbonhidrat %0
- Diğer %6
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 164 kcal P 35,6 · Y 1,4 · K 0 g
- 100 kcal için 90 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 85 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 109 kcal 456 kJ %5
- Protein 23,7 g %47
- Yağ 0,9 g %1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,28 g %5
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %87
- Yağ %7
- Karbonhidrat %0
- Diğer %6
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 62 µg %8
- D vitamini veri yok
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,023 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,085 mg %6
- B3 vitamini niasin 7,4 mg %46
- B5 vitamini pantotenik asit 0,865 mg %14
- B6 vitamini 0,462 mg %33
- Folat B9 6 µg %3
- B12 vitamini 0,69 µg %28
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 533 mg %27
- Kalsiyum 19 mg %2
- Fosfor 183 mg %26
- Magnezyum 38 mg %10
- Demir 1,4 mg %10
- Çinko 0,59 mg %6
- Bakır 0,053 mg %5
- Manganez 0,019 mg %<1
- Selenyum 46,8 µg %85
- İyot veri yok
- Sodyum 113 mg %5
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %62 Kalorisi bundan yüksek olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %62.
- %82 Bundan daha az protein içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %82.
- %80 Bundan daha az selenyum içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %80.
- %84 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %84.
- %85 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %85.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kömür balığı 100 kcal
- Izgara dil balığı 97 kcal
- Fener balığı 98 kcal
- Ton balığı 116 kcal
- Snapper balığı 121 kcal
- Tilapya 96 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
Tablonun tamamı: Balık ve deniz ürünleri17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 171992.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.