17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ψάρια και θαλασσινά
Λαμπούγα θερμίδες και διατροφική αξία
Λαμπούγα: 109 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 23,7 g, λίπη 0,9 g, υδατάνθρακες 0 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 164 kcal.
Η λαμπούγα, ή κυνηγός σε πολλά νησιά, είναι το μαχί μαχί των τροπικών θαλασσών: ψάρι με σφιχτή, γλυκιά σάρκα που περνά από το Αιγαίο το φθινόπωρο και ψήνεται σε φέτες στη σχάρα. Μαγειρεμένη έχει περίπου 109 kcal ανά 100 g, κυρίως πρωτεΐνη, και μια μερίδα 150 g δίνει γύρω στις 164 kcal. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, σελήνιο, νιασίνη και βιταμίνη B6.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Πρωτεΐνη 87%
- Λίπη 7%
- Υδατάνθρακες 0%
- Άλλα 6%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 164 kcal Π 35,6 · Λ 1,4 · Υ 0 g
- 100 kcal είναι 90 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 85 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 1,1 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 109 kcal 456 kJ 5%
- Πρωτεΐνη 23,7 g 47%
- Λίπη 0,9 g 1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 0 g 0%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,28 g 5%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 87%
- Λίπη 7%
- Υδατάνθρακες 0%
- Άλλα 6%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 62 µg 8%
- Βιταμίνη D χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη E χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,023 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,085 mg 6%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 7,4 mg 46%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,865 mg 14%
- Βιταμίνη B6 0,462 mg 33%
- Φυλλικό οξύ B9 6 µg 3%
- Βιταμίνη B12 0,69 µg 28%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 533 mg 27%
- Ασβέστιο 19 mg 2%
- Φώσφορος 183 mg 26%
- Μαγνήσιο 38 mg 10%
- Σίδηρος 1,4 mg 10%
- Ψευδάργυρος 0,59 mg 6%
- Χαλκός 0,053 mg 5%
- Μαγγάνιο 0,019 mg <1%
- Σελήνιο 46,8 µg 85%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 113 mg 5%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B6
- Πηγή βιταμίνης B12
- Πηγή καλίου
- Πηγή φωσφόρου
Ψάρια και θαλασσινά
Στην κατηγορία των ψαριών και θαλασσινών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 183 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 62% Λιγότερες θερμίδες από το 62% των ψαριών και θαλασσινών.
- 82% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 82% των ψαριών και θαλασσινών.
- 80% Υψηλότερη περιεκτικότητα σεληνίου από το 80% των ψαριών και θαλασσινών.
- 84% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B3 από το 84% των ψαριών και θαλασσινών.
- 85% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B6 από το 85% των ψαριών και θαλασσινών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
Περισσότερα στην κατηγορία «Ψάρια και θαλασσινά»
- Τούρνα 88 kcal
- Ψαροκροκέτες 277 kcal
- Μπακαλιάρος τηγανητός 240 kcal
- Καβούρι 87 kcal
- Γλώσσα ψάρι 70 kcal
- Καπνιστός σολομός 178 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 171992.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.