17 Fit Kalorije namirnica Jela
Lazanje kalorije i nutritivne vrijednosti
Lazanje (s mesom): 139 kcal na 100 g, bjelančevine 7,5 g, masti 5 g, ugljikohidrati 14,6 g. Uobičajena porcija (300 g): 417 kcal.
Lazanje s mesnim ragu umakom, bešamelom i ribanim sirom spremaju se za nedjeljne i obiteljske ručkove, a nude ih i gotovo sve pizzerije. Na 100 g lazanje s mesom imaju umjerenih 139 kcal, ali komad od 300 g ima oko 417 kcal, pa veličina porcije znači više od recepta. Vegetarijanske su blizu mesnima, osim ako kozji sir ili više bešamela ne podignu brojku.
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio vitamina B12
- Visok udio selena
- Izvor joda
- Bjelančevine 22 %
- Masti 34 %
- Ugljikohidrati 44 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 300 g 417 kcal B 22,4 · M 14,9 · U 43,7 g
- 100 kcal je 70 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 270 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Niska 1,4 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| S mesom | 139 | 7,5 | 5 | 14,6 |
| Vegetarijanske | 130 | 6,5 | 5,3 | 12,1 |
| S povrćem i kozjim sirom | 179 | 7 | 10,2 | 14 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
S mesom
Energija i makrosi
- Energija 139 kcal 582 kJ 7 %
- Bjelančevine 7,5 g 15 %
- Masti 5 g 7 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 14,6 g 6 %
- Vlakna 1,6 g
- Sol 0,97 g 16 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 22 %
- Masti 34 %
- Ugljikohidrati 44 %
Vitamini
- Vitamin A 42 µg 5 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,98 mg 8 %
- Vitamin K 6,6 µg 9 %
- Vitamin C 4,4 mg 6 %
- Vitamin B1 tiamin 0,056 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,056 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 1,6 mg 10 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina nema podataka
- Vitamin B6 0,139 mg 10 %
- Folat B9 23 µg 12 %
- Vitamin B12 0,83 µg 33 %
- Kolin 17,2 mg
Minerali
- Kalij 207 mg 10 %
- Kalcij 82 mg 10 %
- Fosfor 115 mg 16 %
- Magnezij 20 mg 5 %
- Željezo 0,73 mg 5 %
- Cink 0,89 mg 9 %
- Bakar 0,097 mg 10 %
- Mangan nema podataka
- Selen 16,6 µg 30 %
- Jod 25 µg 17 %
- Natrij 390 mg 16 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio vitamina B12
- Visok udio selena
- Izvor joda
- Izvor fosfora
Vegetarijanske
Energija i makrosi
- Energija 130 kcal 544 kJ 6 %
- Bjelančevine 6,5 g 13 %
- Masti 5,3 g 8 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 12,1 g 5 %
- Vlakna 1,7 g
- Sol 0,71 g 12 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 20 %
- Masti 37 %
- Ugljikohidrati 37 %
- Ostalo 6 %
Vitamini
- Vitamin A 44 µg 6 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,88 mg 7 %
- Vitamin K 9,1 µg 12 %
- Vitamin C 13,7 mg 17 %
- Vitamin B1 tiamin 0,091 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,139 mg 10 %
- Vitamin B3 niacin 1,2 mg 8 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina nema podataka
- Vitamin B6 0,062 mg 4 %
- Folat B9 36 µg 18 %
- Vitamin B12 0,57 µg 23 %
- Kolin 9,8 mg
Minerali
- Kalij 182 mg 9 %
- Kalcij 111 mg 14 %
- Fosfor 107 mg 15 %
- Magnezij 21 mg 6 %
- Željezo 1,3 mg 9 %
- Cink 0,91 mg 9 %
- Bakar 0,109 mg 11 %
- Mangan nema podataka
- Selen 26,2 µg 48 %
- Jod nema podataka
- Natrij 284 mg 12 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio selena
- Izvor vitamina B12
- Izvor folata
- Izvor vitamina C
- Izvor fosfora
S povrćem i kozjim sirom
Energija i makrosi
- Energija 179 kcal 749 kJ 9 %
- Bjelančevine 7 g 14 %
- Masti 10,2 g 15 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 14 g 5 %
- Vlakna 1,4 g
- Sol 0,85 g 14 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 16 %
- Masti 52 %
- Ugljikohidrati 32 %
Vitamini
- Vitamin A 73,6 µg 9 %
- Vitamin D 0,125 µg 2 %
- Vitamin E 1,1 mg 9 %
- Vitamin K 13,7 µg 18 %
- Vitamin C 0,67 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,041 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,089 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 0,35 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,36 mg 6 %
- Vitamin B6 0,047 mg 3 %
- Folat B9 39,5 µg 20 %
- Vitamin B12 0,18 µg 7 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 59 mg 3 %
- Kalcij 32 mg 4 %
- Fosfor 40 mg 6 %
- Magnezij 6,5 mg 2 %
- Željezo 0,18 mg 1 %
- Cink 0,23 mg 2 %
- Bakar 0,03 mg 3 %
- Mangan 0,08 mg 4 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 340 mg 14 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Izvor folata
- Izvor vitamina K
- Izvor selena
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Jela
U kategoriji jela
Kategorija u katalogu 17 Fita: 699 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 63 % Manje kalorija od 63 % jela.
- 85 % Više vitamina B12 od 85 % jela.
- 79 % Više selena od 79 % jela.
- 89 % Više joda od 89 % jela.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Kuskus s piletinom 130 kcal
- Paella 148 kcal
- Ramen 127 kcal
- Krumpir gulaš 130 kcal
- Dal 145 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
Još iz kategorije „Jela“
- Burrito bowl 155 kcal
- Juha od povrća 27 kcal
- Cordon bleu 210 kcal
- Krumpir salata 168 kcal
- Pohani odrezak 271 kcal
- Tjestenina s umakom 106 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (FNDDS, SAD), šifra 2708750.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: Livsmedelsdatabasen (Švedska).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.