17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φαγητά
Λαζάνια θερμίδες και διατροφική αξία
Λαζάνια (με κιμά): 139 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 7,5 g, λίπη 5 g, υδατάνθρακες 14,6 g. Συνηθισμένη μερίδα (300 g): 417 kcal.
Τα λαζάνια με κιμά, φύλλα ζυμαρικού, σάλτσα ντομάτας, μπεσαμέλ και τυρί, θυμίζουν το παστίτσιο και είναι εξίσου αγαπημένο φαγητό ταψιού για το σπίτι και για τα κυριακάτικα τραπέζια. Ένα κομμάτι 300 g με κιμά δίνει περίπου 417 kcal, με 139 kcal ανά 100 g, ενώ τα χορτοφαγικά έχουν λίγο λιγότερες. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, βιταμίνη B12 και σελήνιο.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Πηγή ιωδίου
- Πρωτεΐνη 22%
- Λίπη 34%
- Υδατάνθρακες 44%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 300 g 417 kcal Π 22,4 · Λ 14,9 · Υ 43,7 g
- 100 kcal είναι 70 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 270 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 1,4 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Με κιμά | 139 | 7,5 | 5 | 14,6 |
| Χορτοφαγικά | 130 | 6,5 | 5,3 | 12,1 |
| Λαχανικών με κατσικίσιο τυρί | 179 | 7 | 10,2 | 14 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Με κιμά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 139 kcal 582 kJ 7%
- Πρωτεΐνη 7,5 g 15%
- Λίπη 5 g 7%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 14,6 g 6%
- Φυτικές ίνες 1,6 g
- Αλάτι 0,97 g 16%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 22%
- Λίπη 34%
- Υδατάνθρακες 44%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 42 µg 5%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,98 mg 8%
- Βιταμίνη K 6,6 µg 9%
- Βιταμίνη C 4,4 mg 6%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,056 mg 5%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,056 mg 4%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,6 mg 10%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,139 mg 10%
- Φυλλικό οξύ B9 23 µg 12%
- Βιταμίνη B12 0,83 µg 33%
- Χολίνη 17,2 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 207 mg 10%
- Ασβέστιο 82 mg 10%
- Φώσφορος 115 mg 16%
- Μαγνήσιο 20 mg 5%
- Σίδηρος 0,73 mg 5%
- Ψευδάργυρος 0,89 mg 9%
- Χαλκός 0,097 mg 10%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 16,6 µg 30%
- Ιώδιο 25 µg 17%
- Νάτριο 390 mg 16%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Πηγή ιωδίου
- Πηγή φωσφόρου
Χορτοφαγικά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 130 kcal 544 kJ 6%
- Πρωτεΐνη 6,5 g 13%
- Λίπη 5,3 g 8%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 12,1 g 5%
- Φυτικές ίνες 1,7 g
- Αλάτι 0,71 g 12%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 20%
- Λίπη 37%
- Υδατάνθρακες 37%
- Άλλα 6%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 44 µg 6%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,88 mg 7%
- Βιταμίνη K 9,1 µg 12%
- Βιταμίνη C 13,7 mg 17%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,091 mg 8%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,139 mg 10%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,2 mg 8%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,062 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 36 µg 18%
- Βιταμίνη B12 0,57 µg 23%
- Χολίνη 9,8 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 182 mg 9%
- Ασβέστιο 111 mg 14%
- Φώσφορος 107 mg 15%
- Μαγνήσιο 21 mg 6%
- Σίδηρος 1,3 mg 9%
- Ψευδάργυρος 0,91 mg 9%
- Χαλκός 0,109 mg 11%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 26,2 µg 48%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 284 mg 12%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης B12
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης C
- Πηγή φωσφόρου
Λαχανικών με κατσικίσιο τυρί
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 179 kcal 749 kJ 9%
- Πρωτεΐνη 7 g 14%
- Λίπη 10,2 g 15%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 14 g 5%
- Φυτικές ίνες 1,4 g
- Αλάτι 0,85 g 14%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 16%
- Λίπη 52%
- Υδατάνθρακες 32%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 73,6 µg 9%
- Βιταμίνη D 0,125 µg 2%
- Βιταμίνη E 1,1 mg 9%
- Βιταμίνη K 13,7 µg 18%
- Βιταμίνη C 0,67 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,041 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,089 mg 6%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,35 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,36 mg 6%
- Βιταμίνη B6 0,047 mg 3%
- Φυλλικό οξύ B9 39,5 µg 20%
- Βιταμίνη B12 0,18 µg 7%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 59 mg 3%
- Ασβέστιο 32 mg 4%
- Φώσφορος 40 mg 6%
- Μαγνήσιο 6,5 mg 2%
- Σίδηρος 0,18 mg 1%
- Ψευδάργυρος 0,23 mg 2%
- Χαλκός 0,03 mg 3%
- Μαγγάνιο 0,08 mg 4%
- Σελήνιο 10 µg 18%
- Ιώδιο 10 µg 7%
- Νάτριο 340 mg 14%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης K
- Πηγή σεληνίου
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φαγητά
Στην κατηγορία των φαγητών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 699 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 63% Λιγότερες θερμίδες από το 63% των φαγητών.
- 85% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B12 από το 85% των φαγητών.
- 79% Υψηλότερη περιεκτικότητα σεληνίου από το 79% των φαγητών.
- 89% Υψηλότερη περιεκτικότητα ιωδίου από το 89% των φαγητών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Παστίτσιο 140 kcal
- Κουσκούς με κοτόπουλο 130 kcal
- Ταζίν κοτόπουλο 127 kcal
- Παέγια 148 kcal
- Ράμεν 127 kcal
- Πατάτες γιαχνί με κρέας 130 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φαγητά»
- Ντομάτες γεμιστές 122 kcal
- Χορτόσουπα 27 kcal
- Σούπα με κεφτεδάκια 52 kcal
- Ντοματόσουπα 61 kcal
- Ιμάμ μπαϊλντί 115 kcal
- Μακαρόνια με σάλτσα 106 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (FNDDS, ΗΠΑ), κωδικός 2708750.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: Livsmedelsdatabasen (Σουηδία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.