17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Lasagne kalorit ja ravintoarvot
Lasagne (liha): 139 kcal 100 g:ssa, proteiinia 7,5 g, rasvaa 5 g, hiilihydraatteja 14,6 g. Tavallinen annos (300 g): 417 kcal.
Lasagne on suomalaisten arkiruokasuosikki, jota tehdään kotona isossa vuoassa ja ostetaan valmisruokana. Jauhelihakastiketta, lasagnelevyjä ja juustokastiketta kerroksittain: lihalasagne sisältää noin 139 kcal 100 grammassa, mutta reilu pala painaa helposti 300 g, eli noin 420 kcal. Kasvislasagne on lähes yhtä energiapitoista, ellei vuohenjuusto tai runsas juustokastike nosta sitä. Lihalasagne sisältää runsaasti B12-vitamiinia ja seleeniä.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi jodia
- Proteiini 22 %
- Rasva 34 %
- Hiilihydraatit 44 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 300 g 417 kcal P 22,4 · R 14,9 · H 43,7 g
- 100 kcal on 70 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 270 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,4 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Liha | 139 | 7,5 | 5 | 14,6 |
| Kasvis | 130 | 6,5 | 5,3 | 12,1 |
| Kasvis ja vuohenjuusto | 179 | 7 | 10,2 | 14 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Liha
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 139 kcal 582 kJ 7 %
- Proteiini 7,5 g 15 %
- Rasva 5 g 7 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 14,6 g 6 %
- Kuitu 1,6 g
- Suola 0,97 g 16 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 22 %
- Rasva 34 %
- Hiilihydraatit 44 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 42 µg 5 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,98 mg 8 %
- K-vitamiini 6,6 µg 9 %
- C-vitamiini 4,4 mg 6 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,056 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,056 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 1,6 mg 10 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,139 mg 10 %
- Folaatti B9 23 µg 12 %
- B12-vitamiini 0,83 µg 33 %
- Koliini 17,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 207 mg 10 %
- Kalsium 82 mg 10 %
- Fosfori 115 mg 16 %
- Magnesium 20 mg 5 %
- Rauta 0,73 mg 5 %
- Sinkki 0,89 mg 9 %
- Kupari 0,097 mg 10 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 16,6 µg 30 %
- Jodi 25 µg 17 %
- Natrium 390 mg 16 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Kasvis
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 130 kcal 544 kJ 6 %
- Proteiini 6,5 g 13 %
- Rasva 5,3 g 8 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 12,1 g 5 %
- Kuitu 1,7 g
- Suola 0,71 g 12 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 20 %
- Rasva 37 %
- Hiilihydraatit 37 %
- Muut 6 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 44 µg 6 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,88 mg 7 %
- K-vitamiini 9,1 µg 12 %
- C-vitamiini 13,7 mg 17 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,091 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,139 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 1,2 mg 8 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,062 mg 4 %
- Folaatti B9 36 µg 18 %
- B12-vitamiini 0,57 µg 23 %
- Koliini 9,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 182 mg 9 %
- Kalsium 111 mg 14 %
- Fosfori 107 mg 15 %
- Magnesium 21 mg 6 %
- Rauta 1,3 mg 9 %
- Sinkki 0,91 mg 9 %
- Kupari 0,109 mg 11 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 26,2 µg 48 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 284 mg 12 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Kasvis ja vuohenjuusto
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 179 kcal 749 kJ 9 %
- Proteiini 7 g 14 %
- Rasva 10,2 g 15 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 14 g 5 %
- Kuitu 1,4 g
- Suola 0,85 g 14 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 16 %
- Rasva 52 %
- Hiilihydraatit 32 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 73,6 µg 9 %
- D-vitamiini 0,125 µg 2 %
- E-vitamiini 1,1 mg 9 %
- K-vitamiini 13,7 µg 18 %
- C-vitamiini 0,67 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,041 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,089 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 0,35 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,36 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,047 mg 3 %
- Folaatti B9 39,5 µg 20 %
- B12-vitamiini 0,18 µg 7 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 59 mg 3 %
- Kalsium 32 mg 4 %
- Fosfori 40 mg 6 %
- Magnesium 6,5 mg 2 %
- Rauta 0,18 mg 1 %
- Sinkki 0,23 mg 2 %
- Kupari 0,03 mg 3 %
- Mangaani 0,08 mg 4 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 340 mg 14 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 63 % Vähemmän kaloreita kuin 63 %:lla ruokalajeista.
- 85 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 85 %:lla ruokalajeista.
- 79 % Enemmän seleeniä kuin 79 %:lla ruokalajeista.
- 89 % Enemmän jodia kuin 89 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pad see ew 135 kcal
- Kanatagine 127 kcal
- Paella 148 kcal
- Ramen 127 kcal
- Peruna-lihapata 130 kcal
- Dal 145 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Burrito bowl 155 kcal
- Hernekeitto 80 kcal
- Taco 246 kcal
- Pasta kastikkeella 106 kcal
- Curry 107 kcal
- Chili con carne 118 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2708750.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Livsmedelsdatabasen (Ruotsi).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.