17 Fit Калорійність продуктів Страви
Лазанья калорійність і поживна цінність
У 100 г — 139 ккал: 7,5 г білків, 5 г жирів і 14,6 г вуглеводів.
Лазанья — запечені шари листів пасти, м’ясного рагу чи овочів, соусу бешамель і сиру. На 100 г виходить лише 130–180 ккал, але звична порція важить близько 300 г, тобто це 390–540 ккал. З трьох варіантів найкалорійніший — овочевий із козячим сиром, і саме через сир.
- Багато білка
- Багато вітаміну B12
- Багато селену
- Джерело йоду
- Білки 22%
- Жири 34%
- Вуглеводи 44%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 300 г 417 ккал
- 100 ккал — це 70 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 270 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Низька 1,4 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Усі варіанти
Як змінюються калорії й БЖВ залежно від сорту та приготування. Значення на 100 г.
| Варіант | Ккал | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| З м’ясом | 139 | 7,5 | 5 | 14,6 |
| Вегетаріанська | 130 | 6,5 | 5,3 | 12,1 |
| З козячим сиром | 179 | 7 | 10,2 | 14 |
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
З м’ясом
Енергія й БЖВ
- Енергія 139 ккал 7%
- Білки 7,5 г 15%
- Жири 5 г 7%
- Вуглеводи засвоювані 14,6 г 6%
- Клітковина 1,6 г
- Сіль 0,97 г 16%
Звідки калорії
- Білки 22%
- Жири 34%
- Вуглеводи 44%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 42 мкг 5%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,98 мг 8%
- Вітамін K 6,6 мкг 9%
- Вітамін C 4,4 мг 6%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,056 мг 5%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,056 мг 4%
- Вітамін B3 (ніацин) 1,6 мг 10%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) немає даних
- Вітамін B6 0,139 мг 10%
- Фолат (B9) 23 мкг 12%
- Вітамін B12 0,83 мкг 33%
- Холін 17,2 мг
Мінерали
- Калій 207 мг 10%
- Кальцій 82 мг 10%
- Фосфор 115 мг 16%
- Магній 20 мг 5%
- Залізо 0,73 мг 5%
- Цинк 0,89 мг 9%
- Мідь 0,097 мг 10%
- Марганець немає даних
- Селен 16,6 мкг 30%
- Йод 25 мкг 17%
- Натрій 390 мг 16%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато білка
- Багато вітаміну B12
- Багато селену
- Джерело йоду
- Джерело фосфору
Вегетаріанська
Енергія й БЖВ
- Енергія 130 ккал 6%
- Білки 6,5 г 13%
- Жири 5,3 г 8%
- Вуглеводи засвоювані 12,1 г 5%
- Клітковина 1,7 г
- Сіль 0,71 г 12%
Звідки калорії
- Білки 20%
- Жири 37%
- Вуглеводи 37%
- Інше 6%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 44 мкг 6%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,88 мг 7%
- Вітамін K 9,1 мкг 12%
- Вітамін C 13,7 мг 17%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,091 мг 8%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,139 мг 10%
- Вітамін B3 (ніацин) 1,2 мг 8%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) немає даних
- Вітамін B6 0,062 мг 4%
- Фолат (B9) 36 мкг 18%
- Вітамін B12 0,57 мкг 23%
- Холін 9,8 мг
Мінерали
- Калій 182 мг 9%
- Кальцій 111 мг 14%
- Фосфор 107 мг 15%
- Магній 21 мг 6%
- Залізо 1,3 мг 9%
- Цинк 0,91 мг 9%
- Мідь 0,109 мг 11%
- Марганець немає даних
- Селен 26,2 мкг 48%
- Йод немає даних
- Натрій 284 мг 12%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато білка
- Багато селену
- Джерело вітаміну B12
- Джерело фолату
- Джерело вітаміну C
- Джерело фосфору
З козячим сиром
Енергія й БЖВ
- Енергія 179 ккал 9%
- Білки 7 г 14%
- Жири 10,2 г 15%
- Вуглеводи засвоювані 14 г 5%
- Клітковина 1,4 г
- Сіль 0,85 г 14%
Звідки калорії
- Білки 16%
- Жири 52%
- Вуглеводи 32%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 73,6 мкг 9%
- Вітамін D 0,125 мкг 2%
- Вітамін E 1,1 мг 9%
- Вітамін K 13,7 мкг 18%
- Вітамін C 0,67 мг <1%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,041 мг 4%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,089 мг 6%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,35 мг 2%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,36 мг 6%
- Вітамін B6 0,047 мг 3%
- Фолат (B9) 39,5 мкг 20%
- Вітамін B12 0,18 мкг 7%
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 59 мг 3%
- Кальцій 32 мг 4%
- Фосфор 40 мг 6%
- Магній 6,5 мг 2%
- Залізо 0,18 мг 1%
- Цинк 0,23 мг 2%
- Мідь 0,03 мг 3%
- Марганець 0,08 мг 4%
- Селен 10 мкг 18%
- Йод 10 мкг 7%
- Натрій 340 мг 14%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Джерело фолату
- Джерело вітаміну K
- Джерело селену
Страви
Серед страв
Категорія в каталозі 17 Fit: 691 продукт. Порівняння на 100 г.
- 63% Калорійність нижча, ніж у 63% страв.
- 85% Вітаміну B12 більше, ніж у 85% страв.
- 79% Селену більше, ніж у 79% страв.
- 89% Йоду більше, ніж у 89% страв.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Сирна запіканка 158 ккал
- Плов 160 ккал
- Голубці 105 ккал
- Гречка з грибами 125 ккал
- Крабовий салат 157 ккал
- Суші 150 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (FNDDS, США), код 2708750.
Вітаміни й мінерали, яких там бракувало, — з Livsmedelsdatabasen (Швеція).
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.