Lasagne calorieën en voedingswaarde
Lasagne (met vlees): 139 kcal per 100 g, eiwit 7,5 g, vet 5 g, koolhydraten 14,6 g. Gebruikelijke portie (300 g): 417 kcal.
Lasagne stapelt pastavellen met langzaam gegaarde gehaktsaus en bechamelsaus onder een korstje kaas, en is in Nederland een vaste waarde op het gezinsmenu en in het vriesvak. Per 100 g valt het mee, zo’n 139 kcal voor de vleesversie, maar een royaal stuk uit de ovenschaal weegt al gauw 300 g of meer, dus de portie zegt meer dan het recept. Vegetarische lasagne zit dicht bij de vleesversie, tenzij geitenkaas of extra bechamel hem zwaarder maakt.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan selenium
- Bron van jodium
- Eiwit 22%
- Vet 34%
- Koolhydraten 44%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 300 g 417 kcal E 22,4 · V 14,9 · K 43,7 g
- 100 kcal is 70 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 270 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Laag 1,4 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Met vlees | 139 | 7,5 | 5 | 14,6 |
| Vegetarisch | 130 | 6,5 | 5,3 | 12,1 |
| Groenten met geitenkaas | 179 | 7 | 10,2 | 14 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Met vlees
Energie en macro’s
- Energie 139 kcal 582 kJ 7%
- Eiwit 7,5 g 15%
- Vet 5 g 7%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 14,6 g 6%
- Vezels 1,6 g
- Zout 0,97 g 16%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 22%
- Vet 34%
- Koolhydraten 44%
Vitamines
- Vitamine A 42 µg 5%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,98 mg 8%
- Vitamine K 6,6 µg 9%
- Vitamine C 4,4 mg 6%
- Vitamine B1 thiamine 0,056 mg 5%
- Vitamine B2 riboflavine 0,056 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 1,6 mg 10%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,139 mg 10%
- Folaat B9 23 µg 12%
- Vitamine B12 0,83 µg 33%
- Choline 17,2 mg
Mineralen
- Kalium 207 mg 10%
- Calcium 82 mg 10%
- Fosfor 115 mg 16%
- Magnesium 20 mg 5%
- IJzer 0,73 mg 5%
- Zink 0,89 mg 9%
- Koper 0,097 mg 10%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 16,6 µg 30%
- Jodium 25 µg 17%
- Natrium 390 mg 16%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan selenium
- Bron van jodium
- Bron van fosfor
Vegetarisch
Energie en macro’s
- Energie 130 kcal 544 kJ 6%
- Eiwit 6,5 g 13%
- Vet 5,3 g 8%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 12,1 g 5%
- Vezels 1,7 g
- Zout 0,71 g 12%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 20%
- Vet 37%
- Koolhydraten 37%
- Overig 6%
Vitamines
- Vitamine A 44 µg 6%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,88 mg 7%
- Vitamine K 9,1 µg 12%
- Vitamine C 13,7 mg 17%
- Vitamine B1 thiamine 0,091 mg 8%
- Vitamine B2 riboflavine 0,139 mg 10%
- Vitamine B3 niacine 1,2 mg 8%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,062 mg 4%
- Folaat B9 36 µg 18%
- Vitamine B12 0,57 µg 23%
- Choline 9,8 mg
Mineralen
- Kalium 182 mg 9%
- Calcium 111 mg 14%
- Fosfor 107 mg 15%
- Magnesium 21 mg 6%
- IJzer 1,3 mg 9%
- Zink 0,91 mg 9%
- Koper 0,109 mg 11%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 26,2 µg 48%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 284 mg 12%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan selenium
- Bron van vitamine B12
- Bron van folaat
- Bron van vitamine C
- Bron van fosfor
Groenten met geitenkaas
Energie en macro’s
- Energie 179 kcal 749 kJ 9%
- Eiwit 7 g 14%
- Vet 10,2 g 15%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 14 g 5%
- Vezels 1,4 g
- Zout 0,85 g 14%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 16%
- Vet 52%
- Koolhydraten 32%
Vitamines
- Vitamine A 73,6 µg 9%
- Vitamine D 0,125 µg 2%
- Vitamine E 1,1 mg 9%
- Vitamine K 13,7 µg 18%
- Vitamine C 0,67 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,041 mg 4%
- Vitamine B2 riboflavine 0,089 mg 6%
- Vitamine B3 niacine 0,35 mg 2%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,36 mg 6%
- Vitamine B6 0,047 mg 3%
- Folaat B9 39,5 µg 20%
- Vitamine B12 0,18 µg 7%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 59 mg 3%
- Calcium 32 mg 4%
- Fosfor 40 mg 6%
- Magnesium 6,5 mg 2%
- IJzer 0,18 mg 1%
- Zink 0,23 mg 2%
- Koper 0,03 mg 3%
- Mangaan 0,08 mg 4%
- Selenium 10 µg 18%
- Jodium 10 µg 7%
- Natrium 340 mg 14%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Bron van folaat
- Bron van vitamine K
- Bron van selenium
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Gerechten
Vergeleken met andere gerechten
Deze categorie telt 699 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 63% Minder calorieën dan 63% van de gerechten.
- 85% Meer vitamine B12 dan 85% van de gerechten.
- 79% Meer selenium dan 79% van de gerechten.
- 89% Meer jodium dan 89% van de gerechten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Couscous royal 132 kcal
- Pad see ew 135 kcal
- Tajine met kip 127 kcal
- Paella 148 kcal
- Ramen 127 kcal
- Dal 145 kcal
Meer uit de categorie ‘Gerechten’
- Vleesspiesjes 230 kcal
- Gehaktschijf 240 kcal
- Goulash 145 kcal
- Omelet 154 kcal
- Griekse salade 110 kcal
- Chinese gebakken rijst 165 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (FNDDS, VS), code 2708750.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: Livsmedelsdatabasen (Zweden).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.