Lazanja kalorije in hranilna vrednost
Lazanja (z mesom): 139 kcal na 100 g, beljakovine 7,5 g, maščobe 5 g, ogljikovi hidrati 14,6 g. Običajna porcija (300 g): 417 kcal.
Lazanja z mesno omako in bešamelom je ena najljubših italijanskih jedi pri nas, doma pečena za družinsko kosilo ali kupljena zamrznjena za hitro večerjo. Na 100 g je zmerna, okoli 139 kcal za mesno, a velik kos tehta 300 g in več, kar je že okoli 417 kcal. Vegetarijanska ima podobno vrednost, mesna pa ima visoko vsebnost beljakovin in vitamina B12.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost selena
- Vir joda
- Beljakovine 22 %
- Maščobe 34 %
- Ogljikovi hidrati 44 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 300 g 417 kcal B 22,4 · M 14,9 · OH 43,7 g
- 100 kcal je 70 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 270 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 1,4 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Z mesom | 139 | 7,5 | 5 | 14,6 |
| Vegetarijanska | 130 | 6,5 | 5,3 | 12,1 |
| Zelenjavna s kozjim sirom | 179 | 7 | 10,2 | 14 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Z mesom
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 139 kcal 582 kJ 7 %
- Beljakovine 7,5 g 15 %
- Maščobe 5 g 7 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 14,6 g 6 %
- Vlaknine 1,6 g
- Sol 0,97 g 16 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 22 %
- Maščobe 34 %
- Ogljikovi hidrati 44 %
Vitamini
- Vitamin A 42 µg 5 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,98 mg 8 %
- Vitamin K 6,6 µg 9 %
- Vitamin C 4,4 mg 6 %
- Vitamin B1 tiamin 0,056 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,056 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 1,6 mg 10 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,139 mg 10 %
- Folat B9 23 µg 12 %
- Vitamin B12 0,83 µg 33 %
- Holin 17,2 mg
Minerali
- Kalij 207 mg 10 %
- Kalcij 82 mg 10 %
- Fosfor 115 mg 16 %
- Magnezij 20 mg 5 %
- Železo 0,73 mg 5 %
- Cink 0,89 mg 9 %
- Baker 0,097 mg 10 %
- Mangan ni podatka
- Selen 16,6 µg 30 %
- Jod 25 µg 17 %
- Natrij 390 mg 16 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost selena
- Vir joda
- Vir fosforja
Vegetarijanska
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 130 kcal 544 kJ 6 %
- Beljakovine 6,5 g 13 %
- Maščobe 5,3 g 8 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 12,1 g 5 %
- Vlaknine 1,7 g
- Sol 0,71 g 12 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 20 %
- Maščobe 37 %
- Ogljikovi hidrati 37 %
- Drugo 6 %
Vitamini
- Vitamin A 44 µg 6 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,88 mg 7 %
- Vitamin K 9,1 µg 12 %
- Vitamin C 13,7 mg 17 %
- Vitamin B1 tiamin 0,091 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,139 mg 10 %
- Vitamin B3 niacin 1,2 mg 8 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,062 mg 4 %
- Folat B9 36 µg 18 %
- Vitamin B12 0,57 µg 23 %
- Holin 9,8 mg
Minerali
- Kalij 182 mg 9 %
- Kalcij 111 mg 14 %
- Fosfor 107 mg 15 %
- Magnezij 21 mg 6 %
- Železo 1,3 mg 9 %
- Cink 0,91 mg 9 %
- Baker 0,109 mg 11 %
- Mangan ni podatka
- Selen 26,2 µg 48 %
- Jod ni podatka
- Natrij 284 mg 12 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost selena
- Vir vitamina B12
- Vir folata
- Vir vitamina C
- Vir fosforja
Zelenjavna s kozjim sirom
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 179 kcal 749 kJ 9 %
- Beljakovine 7 g 14 %
- Maščobe 10,2 g 15 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 14 g 5 %
- Vlaknine 1,4 g
- Sol 0,85 g 14 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 16 %
- Maščobe 52 %
- Ogljikovi hidrati 32 %
Vitamini
- Vitamin A 73,6 µg 9 %
- Vitamin D 0,125 µg 2 %
- Vitamin E 1,1 mg 9 %
- Vitamin K 13,7 µg 18 %
- Vitamin C 0,67 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,041 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,089 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 0,35 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,36 mg 6 %
- Vitamin B6 0,047 mg 3 %
- Folat B9 39,5 µg 20 %
- Vitamin B12 0,18 µg 7 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 59 mg 3 %
- Kalcij 32 mg 4 %
- Fosfor 40 mg 6 %
- Magnezij 6,5 mg 2 %
- Železo 0,18 mg 1 %
- Cink 0,23 mg 2 %
- Baker 0,03 mg 3 %
- Mangan 0,08 mg 4 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 340 mg 14 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Vir folata
- Vir vitamina K
- Vir selena
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 63 % Manj kalorij kot 63 % jedi.
- 85 % Več vitamina B12 kot 85 % jedi.
- 79 % Več selena kot 79 % jedi.
- 89 % Več joda kot 89 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Kuskus s piščancem 130 kcal
- Piščančji tažin 127 kcal
- Paella 148 kcal
- Ramen 127 kcal
- Krompirjev golaž 130 kcal
- Dal 145 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Burrito bowl 155 kcal
- Golaževa juha 67 kcal
- Gobova juha 36 kcal
- Kokošja juha z rezanci 53 kcal
- Krompirjeva solata 108 kcal
- Mineštra 40 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2708750.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Livsmedelsdatabasen (Švedska).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.