17 Fit Kalorientabelle Gerichte
Lasagne Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 139 kcal – 7,5 g Eiweiß, 5 g Fett und 14,6 g Kohlenhydrate.
Lasagne wird meist mit Bolognese, Béchamel und reichlich Käse überbacken, vegetarisch auch mit Spinat oder Gemüse. Die Fleischvariante liegt bei 139 kcal pro 100 g – entscheidend ist die Portion, denn ein großes Stück aus der Auflaufform wiegt schnell 300 g und mehr. Mit Ziegenkäse ist die Gemüselasagne übrigens gehaltvoller als die mit Fleisch.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Selen
- Quelle von Jod
- Eiweiß 22%
- Fett 34%
- Kohlenhydrate 44%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 300 g 417 kcal
- 100 kcal sind 70 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 270 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Niedrig 1,4 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Mit Fleisch | 139 | 7,5 | 5 | 14,6 |
| Vegetarisch | 130 | 6,5 | 5,3 | 12,1 |
| Gemüse mit Ziegenkäse | 179 | 7 | 10,2 | 14 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Mit Fleisch
Energie und Makros
- Energie 139 kcal 7%
- Eiweiß 7,5 g 15%
- Fett 5 g 7%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 14,6 g 6%
- Ballaststoffe 1,6 g
- Salz 0,97 g 16%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 22%
- Fett 34%
- Kohlenhydrate 44%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 42 µg 5%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,98 mg 8%
- Vitamin K 6,6 µg 9%
- Vitamin C 4,4 mg 6%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,056 mg 5%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,056 mg 4%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,6 mg 10%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) keine Daten
- Vitamin B6 0,139 mg 10%
- Folat (B9) 23 µg 12%
- Vitamin B12 0,83 µg 33%
- Cholin 17,2 mg
Mineralstoffe
- Kalium 207 mg 10%
- Calcium 82 mg 10%
- Phosphor 115 mg 16%
- Magnesium 20 mg 5%
- Eisen 0,73 mg 5%
- Zink 0,89 mg 9%
- Kupfer 0,097 mg 10%
- Mangan keine Daten
- Selen 16,6 µg 30%
- Jod 25 µg 17%
- Natrium 390 mg 16%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Selen
- Quelle von Jod
- Quelle von Phosphor
Vegetarisch
Energie und Makros
- Energie 130 kcal 6%
- Eiweiß 6,5 g 13%
- Fett 5,3 g 8%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 12,1 g 5%
- Ballaststoffe 1,7 g
- Salz 0,71 g 12%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 20%
- Fett 37%
- Kohlenhydrate 37%
- Sonstiges 6%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 44 µg 6%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,88 mg 7%
- Vitamin K 9,1 µg 12%
- Vitamin C 13,7 mg 17%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,091 mg 8%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,139 mg 10%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,2 mg 8%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) keine Daten
- Vitamin B6 0,062 mg 4%
- Folat (B9) 36 µg 18%
- Vitamin B12 0,57 µg 23%
- Cholin 9,8 mg
Mineralstoffe
- Kalium 182 mg 9%
- Calcium 111 mg 14%
- Phosphor 107 mg 15%
- Magnesium 21 mg 6%
- Eisen 1,3 mg 9%
- Zink 0,91 mg 9%
- Kupfer 0,109 mg 11%
- Mangan keine Daten
- Selen 26,2 µg 48%
- Jod keine Daten
- Natrium 284 mg 12%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Selen
- Quelle von Vitamin B12
- Quelle von Folat
- Quelle von Vitamin C
- Quelle von Phosphor
Gemüse mit Ziegenkäse
Energie und Makros
- Energie 179 kcal 9%
- Eiweiß 7 g 14%
- Fett 10,2 g 15%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 14 g 5%
- Ballaststoffe 1,4 g
- Salz 0,85 g 14%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 16%
- Fett 52%
- Kohlenhydrate 32%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 73,6 µg 9%
- Vitamin D 0,125 µg 2%
- Vitamin E 1,1 mg 9%
- Vitamin K 13,7 µg 18%
- Vitamin C 0,67 mg <1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,041 mg 4%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,089 mg 6%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,35 mg 2%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,36 mg 6%
- Vitamin B6 0,047 mg 3%
- Folat (B9) 39,5 µg 20%
- Vitamin B12 0,18 µg 7%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 59 mg 3%
- Calcium 32 mg 4%
- Phosphor 40 mg 6%
- Magnesium 6,5 mg 2%
- Eisen 0,18 mg 1%
- Zink 0,23 mg 2%
- Kupfer 0,03 mg 3%
- Mangan 0,08 mg 4%
- Selen 10 µg 18%
- Jod 10 µg 7%
- Natrium 340 mg 14%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Quelle von Folat
- Quelle von Vitamin K
- Quelle von Selen
Gerichte
Im Vergleich der Gerichte
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 691 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 63% Weniger Kalorien als 63% der Gerichte.
- 85% Reicher an Vitamin B12 als 85% der Gerichte.
- 79% Reicher an Selen als 79% der Gerichte.
- 89% Reicher an Jod als 89% der Gerichte.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Maultaschen 152 kcal
- Pilaw 160 kcal
- Kohlrouladen 105 kcal
- Kartoffelsalat 108 kcal
- Sushi 150 kcal
- Gefüllte Paprika 95 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
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Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), Code 2708750.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: Livsmedelsdatabasen (Schweden).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.