17 Fit Calorii alimente Mâncăruri
Lasagna calorii și valori nutriționale
La 100 g — 139 kcal: 7,5 g proteine, 5 g grăsimi și 14,6 g carbohidrați.
Lasagna e făcută din foi de paste așezate în straturi cu sos bolognese sau legume, sos bechamel și brânză, apoi coaptă la cuptor. La 100 g are între 130 și 180 kcal, ceea ce pare puțin, dar o porție obișnuită cântărește cam 300 g, adică 390–540 kcal. Cea mai calorică dintre cele trei e varianta cu legume și brânză de capră.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în seleniu
- Sursă de iod
- Proteine 22%
- Grăsimi 34%
- Carbohidrați 44%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 300 g 417 kcal
- 100 kcal înseamnă 70 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 270 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Scăzută 1,4 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Cu carne | 139 | 7,5 | 5 | 14,6 |
| Vegetariană | 130 | 6,5 | 5,3 | 12,1 |
| Cu brânză de capră | 179 | 7 | 10,2 | 14 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Cu carne
Energie și macronutrienți
- Energie 139 kcal 7%
- Proteine 7,5 g 15%
- Grăsimi 5 g 7%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 14,6 g 6%
- Fibre 1,6 g
- Sare 0,97 g 16%
De unde vin caloriile
- Proteine 22%
- Grăsimi 34%
- Carbohidrați 44%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 42 µg 5%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,98 mg 8%
- Vitamina K 6,6 µg 9%
- Vitamina C 4,4 mg 6%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,056 mg 5%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,056 mg 4%
- Vitamina B3 (niacină) 1,6 mg 10%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) fără date
- Vitamina B6 0,139 mg 10%
- Folat (B9) 23 µg 12%
- Vitamina B12 0,83 µg 33%
- Colină 17,2 mg
Minerale
- Potasiu 207 mg 10%
- Calciu 82 mg 10%
- Fosfor 115 mg 16%
- Magneziu 20 mg 5%
- Fier 0,73 mg 5%
- Zinc 0,89 mg 9%
- Cupru 0,097 mg 10%
- Mangan fără date
- Seleniu 16,6 µg 30%
- Iod 25 µg 17%
- Sodiu 390 mg 16%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în seleniu
- Sursă de iod
- Sursă de fosfor
Vegetariană
Energie și macronutrienți
- Energie 130 kcal 6%
- Proteine 6,5 g 13%
- Grăsimi 5,3 g 8%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 12,1 g 5%
- Fibre 1,7 g
- Sare 0,71 g 12%
De unde vin caloriile
- Proteine 20%
- Grăsimi 37%
- Carbohidrați 37%
- Altele 6%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 44 µg 6%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,88 mg 7%
- Vitamina K 9,1 µg 12%
- Vitamina C 13,7 mg 17%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,091 mg 8%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,139 mg 10%
- Vitamina B3 (niacină) 1,2 mg 8%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) fără date
- Vitamina B6 0,062 mg 4%
- Folat (B9) 36 µg 18%
- Vitamina B12 0,57 µg 23%
- Colină 9,8 mg
Minerale
- Potasiu 182 mg 9%
- Calciu 111 mg 14%
- Fosfor 107 mg 15%
- Magneziu 21 mg 6%
- Fier 1,3 mg 9%
- Zinc 0,91 mg 9%
- Cupru 0,109 mg 11%
- Mangan fără date
- Seleniu 26,2 µg 48%
- Iod fără date
- Sodiu 284 mg 12%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în seleniu
- Sursă de vitamina B12
- Sursă de folat
- Sursă de vitamina C
- Sursă de fosfor
Cu brânză de capră
Energie și macronutrienți
- Energie 179 kcal 9%
- Proteine 7 g 14%
- Grăsimi 10,2 g 15%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 14 g 5%
- Fibre 1,4 g
- Sare 0,85 g 14%
De unde vin caloriile
- Proteine 16%
- Grăsimi 52%
- Carbohidrați 32%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 73,6 µg 9%
- Vitamina D 0,125 µg 2%
- Vitamina E 1,1 mg 9%
- Vitamina K 13,7 µg 18%
- Vitamina C 0,67 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,041 mg 4%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,089 mg 6%
- Vitamina B3 (niacină) 0,35 mg 2%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,36 mg 6%
- Vitamina B6 0,047 mg 3%
- Folat (B9) 39,5 µg 20%
- Vitamina B12 0,18 µg 7%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 59 mg 3%
- Calciu 32 mg 4%
- Fosfor 40 mg 6%
- Magneziu 6,5 mg 2%
- Fier 0,18 mg 1%
- Zinc 0,23 mg 2%
- Cupru 0,03 mg 3%
- Mangan 0,08 mg 4%
- Seleniu 10 µg 18%
- Iod 10 µg 7%
- Sodiu 340 mg 14%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Sursă de folat
- Sursă de vitamina K
- Sursă de seleniu
Mâncăruri
Printre mâncăruri
Categoria în catalogul 17 Fit: 691 de alimente. Comparație la 100 g.
- 63% Valoare energetică mai mică decât la 63% dintre mâncăruri.
- 85% Vitamina B12: mai mult decât la 85% dintre mâncăruri.
- 79% Seleniu: mai mult decât la 79% dintre mâncăruri.
- 89% Iod: mai mult decât la 89% dintre mâncăruri.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Budincă de brânză 158 kcal
- Pilaf 160 kcal
- Salată de crab 157 kcal
- Sushi 150 kcal
- Ardei umpluți 95 kcal
- Orez prăjit 165 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (FNDDS, SUA), cod 2708750.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din Livsmedelsdatabasen (Suedia).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.