17 Fit Calorias dos alimentos Pratos
Lasanha calorias e tabela nutricional
Lasanha (à bolonhesa): 139 kcal por 100 g, proteínas 7,5 g, gorduras 5 g, carboidratos 14,6 g. Porção habitual (300 g): 417 kcal.
Lasanha é almoço de domingo na casa da avó e congelado de semana corrida: camadas de massa, molho à bolonhesa, presunto e queijo ou molho branco, gratinadas por cima. Por 100 g é moderada, cerca de 139 kcal na versão de carne, mas um pedaço generoso passa fácil de 300 g, e o tamanho da porção pesa mais que a receita. A vegetariana fica perto da de carne, a menos que o queijo de cabra ou mais molho branco a empurrem para cima.
- Rico em proteínas
- Rico em vitamina B12
- Rico em selênio
- Fonte de iodo
- Proteínas 22%
- Gorduras 34%
- Carboidratos 44%
Em porções do dia a dia
- Porção habitual · 300 g 417 kcal P 22,4 · G 14,9 · C 43,7 g
- 100 kcal estão em 70 g a quantidade que fornece 100 kcal
- 20 g de proteína estão em 270 g o quanto comer para obter 20 g de proteína
- Densidade calórica Baixa 1,4 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Todos os tipos
Como as calorias e os macros mudam conforme o tipo e o preparo. Valores por 100 g.
| Tipo | Kcal | Proteínas | Gorduras | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| À bolonhesa | 139 | 7,5 | 5 | 14,6 |
| Vegetariana | 130 | 6,5 | 5,3 | 12,1 |
| Legumes e queijo de cabra | 179 | 7 | 10,2 | 14 |
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
À bolonhesa
Energia e macros
- Energia 139 kcal 582 kJ 7%
- Proteínas 7,5 g 15%
- Gorduras 5 g 7%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 14,6 g 6%
- Fibras 1,6 g
- Sal 0,97 g 16%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 22%
- Gorduras 34%
- Carboidratos 44%
Vitaminas
- Vitamina A 42 µg 5%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,98 mg 8%
- Vitamina K 6,6 µg 9%
- Vitamina C 4,4 mg 6%
- Vitamina B1 tiamina 0,056 mg 5%
- Vitamina B2 riboflavina 0,056 mg 4%
- Vitamina B3 niacina 1,6 mg 10%
- Vitamina B5 ácido pantotênico sem dados
- Vitamina B6 0,139 mg 10%
- Folato B9 23 µg 12%
- Vitamina B12 0,83 µg 33%
- Colina 17,2 mg
Minerais
- Potássio 207 mg 10%
- Cálcio 82 mg 10%
- Fósforo 115 mg 16%
- Magnésio 20 mg 5%
- Ferro 0,73 mg 5%
- Zinco 0,89 mg 9%
- Cobre 0,097 mg 10%
- Manganês sem dados
- Selênio 16,6 µg 30%
- Iodo 25 µg 17%
- Sódio 390 mg 16%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em proteínas
- Rico em vitamina B12
- Rico em selênio
- Fonte de iodo
- Fonte de fósforo
Vegetariana
Energia e macros
- Energia 130 kcal 544 kJ 6%
- Proteínas 6,5 g 13%
- Gorduras 5,3 g 8%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 12,1 g 5%
- Fibras 1,7 g
- Sal 0,71 g 12%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 20%
- Gorduras 37%
- Carboidratos 37%
- Outros 6%
Vitaminas
- Vitamina A 44 µg 6%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,88 mg 7%
- Vitamina K 9,1 µg 12%
- Vitamina C 13,7 mg 17%
- Vitamina B1 tiamina 0,091 mg 8%
- Vitamina B2 riboflavina 0,139 mg 10%
- Vitamina B3 niacina 1,2 mg 8%
- Vitamina B5 ácido pantotênico sem dados
- Vitamina B6 0,062 mg 4%
- Folato B9 36 µg 18%
- Vitamina B12 0,57 µg 23%
- Colina 9,8 mg
Minerais
- Potássio 182 mg 9%
- Cálcio 111 mg 14%
- Fósforo 107 mg 15%
- Magnésio 21 mg 6%
- Ferro 1,3 mg 9%
- Zinco 0,91 mg 9%
- Cobre 0,109 mg 11%
- Manganês sem dados
- Selênio 26,2 µg 48%
- Iodo sem dados
- Sódio 284 mg 12%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em proteínas
- Rico em selênio
- Fonte de vitamina B12
- Fonte de folato
- Fonte de vitamina C
- Fonte de fósforo
Legumes e queijo de cabra
Energia e macros
- Energia 179 kcal 749 kJ 9%
- Proteínas 7 g 14%
- Gorduras 10,2 g 15%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 14 g 5%
- Fibras 1,4 g
- Sal 0,85 g 14%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 16%
- Gorduras 52%
- Carboidratos 32%
Vitaminas
- Vitamina A 73,6 µg 9%
- Vitamina D 0,125 µg 2%
- Vitamina E 1,1 mg 9%
- Vitamina K 13,7 µg 18%
- Vitamina C 0,67 mg <1%
- Vitamina B1 tiamina 0,041 mg 4%
- Vitamina B2 riboflavina 0,089 mg 6%
- Vitamina B3 niacina 0,35 mg 2%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,36 mg 6%
- Vitamina B6 0,047 mg 3%
- Folato B9 39,5 µg 20%
- Vitamina B12 0,18 µg 7%
- Colina sem dados
Minerais
- Potássio 59 mg 3%
- Cálcio 32 mg 4%
- Fósforo 40 mg 6%
- Magnésio 6,5 mg 2%
- Ferro 0,18 mg 1%
- Zinco 0,23 mg 2%
- Cobre 0,03 mg 3%
- Manganês 0,08 mg 4%
- Selênio 10 µg 18%
- Iodo 10 µg 7%
- Sódio 340 mg 14%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Fonte de proteínas
- Fonte de folato
- Fonte de vitamina K
- Fonte de selênio
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos. Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
Pratos
No grupo dos pratos
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 699 alimentos. Comparação por 100 g.
- 63% Menos calorias que 63% dos pratos.
- 85% Mais vitamina B12 que 85% dos pratos.
- 79% Mais selênio que 79% dos pratos.
- 89% Mais iodo que 89% dos pratos.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Pad see ew 135 kcal
- Paella 148 kcal
- Lámen 127 kcal
- Carne com batata 130 kcal
- Dal 145 kcal
- Takoyaki 157 kcal
Mais na categoria “Pratos”
- Bolinho de carne 240 kcal
- Gulash 145 kcal
- Omelete 154 kcal
- Salada grega 110 kcal
- Arroz frito 165 kcal
- Almôndegas 190 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
Fotografe a refeição ou só diga o que comeu — o 17 Fit reconhece os pratos, estima os gramas e calcula as calorias, os macros, as vitaminas e os minerais.
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De onde vêm estes números
USDA FoodData Central (FNDDS, EUA), código 2708750.
Vitaminas e minerais que faltavam nesse registro: Livsmedelsdatabasen (Suécia).
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.