17 Fit Kalorier i mat Maträtter
Lasagne kalorier och näringsvärde
Lasagne (med kött): 139 kcal per 100 g, 7,5 g protein, 5 g fett, 14,6 g kolhydrater. Vanlig portion (300 g): 417 kcal.
Lasagne med köttfärssås, bechamelsås och gyllene ostlock är en av de mest älskade familjerätterna i Sverige, från hemmaköket till skolmatsalen och frysdiskens färdigrätter. Per 100 g är den måttlig, runt 139 kcal för köttvarianten, men en rejäl bit väger ofta 300 g eller mer, vilket ger omkring 420 kcal. Vegetarisk lasagne landar nära, om inte chèvre eller extra ost drar upp den. Lasagne med kött har hög proteinhalt och hög halt av B12-vitamin och selen.
- Hög halt av protein
- Hög halt av B12-vitamin
- Hög halt av selen
- Källa till jod
- Protein 22 %
- Fett 34 %
- Kolhydrater 44 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 300 g 417 kcal P 22,4 · F 14,9 · K 43,7 g
- 100 kcal är 70 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 270 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Låg 1,4 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Med kött | 139 | 7,5 | 5 | 14,6 |
| Vegetarisk | 130 | 6,5 | 5,3 | 12,1 |
| Grönsaker och chèvre | 179 | 7 | 10,2 | 14 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Med kött
Energi och makron
- Energi 139 kcal 582 kJ 7 %
- Protein 7,5 g 15 %
- Fett 5 g 7 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 14,6 g 6 %
- Fiber 1,6 g
- Salt 0,97 g 16 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 22 %
- Fett 34 %
- Kolhydrater 44 %
Vitaminer
- A-vitamin 42 µg 5 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,98 mg 8 %
- K-vitamin 6,6 µg 9 %
- C-vitamin 4,4 mg 6 %
- Tiamin B1 0,056 mg 5 %
- Riboflavin B2 0,056 mg 4 %
- Niacin B3 1,6 mg 10 %
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin 0,139 mg 10 %
- Folat B9 23 µg 12 %
- B12-vitamin 0,83 µg 33 %
- Kolin 17,2 mg
Mineraler
- Kalium 207 mg 10 %
- Kalcium 82 mg 10 %
- Fosfor 115 mg 16 %
- Magnesium 20 mg 5 %
- Järn 0,73 mg 5 %
- Zink 0,89 mg 9 %
- Koppar 0,097 mg 10 %
- Mangan uppgift saknas
- Selen 16,6 µg 30 %
- Jod 25 µg 17 %
- Natrium 390 mg 16 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av protein
- Hög halt av B12-vitamin
- Hög halt av selen
- Källa till jod
- Källa till fosfor
Vegetarisk
Energi och makron
- Energi 130 kcal 544 kJ 6 %
- Protein 6,5 g 13 %
- Fett 5,3 g 8 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 12,1 g 5 %
- Fiber 1,7 g
- Salt 0,71 g 12 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 20 %
- Fett 37 %
- Kolhydrater 37 %
- Övrigt 6 %
Vitaminer
- A-vitamin 44 µg 6 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,88 mg 7 %
- K-vitamin 9,1 µg 12 %
- C-vitamin 13,7 mg 17 %
- Tiamin B1 0,091 mg 8 %
- Riboflavin B2 0,139 mg 10 %
- Niacin B3 1,2 mg 8 %
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin 0,062 mg 4 %
- Folat B9 36 µg 18 %
- B12-vitamin 0,57 µg 23 %
- Kolin 9,8 mg
Mineraler
- Kalium 182 mg 9 %
- Kalcium 111 mg 14 %
- Fosfor 107 mg 15 %
- Magnesium 21 mg 6 %
- Järn 1,3 mg 9 %
- Zink 0,91 mg 9 %
- Koppar 0,109 mg 11 %
- Mangan uppgift saknas
- Selen 26,2 µg 48 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 284 mg 12 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av protein
- Hög halt av selen
- Källa till B12-vitamin
- Källa till folat
- Källa till C‑vitamin
- Källa till fosfor
Grönsaker och chèvre
Energi och makron
- Energi 179 kcal 749 kJ 9 %
- Protein 7 g 14 %
- Fett 10,2 g 15 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 14 g 5 %
- Fiber 1,4 g
- Salt 0,85 g 14 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 16 %
- Fett 52 %
- Kolhydrater 32 %
Vitaminer
- A-vitamin 73,6 µg 9 %
- D-vitamin 0,125 µg 2 %
- E-vitamin 1,1 mg 9 %
- K-vitamin 13,7 µg 18 %
- C-vitamin 0,67 mg <1 %
- Tiamin B1 0,041 mg 4 %
- Riboflavin B2 0,089 mg 6 %
- Niacin B3 0,35 mg 2 %
- Pantotensyra B5 0,36 mg 6 %
- B6-vitamin 0,047 mg 3 %
- Folat B9 39,5 µg 20 %
- B12-vitamin 0,18 µg 7 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 59 mg 3 %
- Kalcium 32 mg 4 %
- Fosfor 40 mg 6 %
- Magnesium 6,5 mg 2 %
- Järn 0,18 mg 1 %
- Zink 0,23 mg 2 %
- Koppar 0,03 mg 3 %
- Mangan 0,08 mg 4 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrium 340 mg 14 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Källa till folat
- Källa till K‑vitamin
- Källa till selen
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Maträtter
Bland maträtterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 699 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 63 % Färre kalorier än 63 % av maträtterna.
- 85 % Mer B12-vitamin än 85 % av maträtterna.
- 79 % Mer selen än 79 % av maträtterna.
- 89 % Mer jod än 89 % av maträtterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Pad see ew 135 kcal
- Couscous med kyckling 130 kcal
- Kycklingtagine 127 kcal
- Paella 148 kcal
- Ramen 127 kcal
- Potatisgryta med kött 130 kcal
Mer ur ”Maträtter”
- Burrito bowl 155 kcal
- Janssons frestelse 166 kcal
- Pytt i panna 193 kcal
- Raggmunk 149 kcal
- Kroppkakor 156 kcal
- Smörgåstårta 237 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kod 2708750.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från Livsmedelsdatabasen (Livsmedelsverket).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.