17 Fit Kalóriatáblázat Zöldségek és gombák
Sárgarépa kalóriatartalom és tápérték
Sárgarépa (nyers): 41 kcal 100 g‑ban, fehérje 0,9 g, zsír 0,2 g, szénhidrát 9,6 g. 1 db (80 g): 33 kcal.
A sárgarépa a húsleves, a zöldségleves és a főzelékek alapja, nyersen reszelve almával és citrommal saláta, a gyerekek pedig egészben ropogtatják. Nyersen 100 g‑ja körülbelül 41 kcal, egy közepes, 80 g‑os répa tehát 33 körül, olajon párolva viszont 100 g‑ja már 72. Magas A‑vitamin- és rosttartalmú.
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: A‑vitamin
- Fehérje 8%
- Zsír 4%
- Szénhidrát 88%
Hétköznapi adagokban
- 1 db ≈ 80 g 33 kcal F 0,7 · Zs 0,2 · Sz 7,7 g
- 100 kcal-nyi adag 245 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Nagyon alacsony 0,41 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Nyers | 41 | 0,9 | 0,2 | 9,6 |
| Főtt | 35 | 0,8 | 0,2 | 5,2 |
| Gőzölt | 42 | 0,6 | 0,3 | 7,3 |
| Püré | 32 | 0,9 | 0,1 | 5,1 |
| Olajon párolva | 72 | 1 | 3 | 7,3 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Nyers
Energia és makrók
- Energia 41 kcal 172 kJ 2%
- Fehérje 0,9 g 2%
- Zsír 0,2 g <1%
- Szénhidrát rosttal együtt 9,6 g 4%
- Rost 2,8 g
- Só 0,17 g 3%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 8%
- Zsír 4%
- Szénhidrát 88%
Vitaminok
- A-vitamin 835 µg 104%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,66 mg 6%
- K-vitamin 13,2 µg 18%
- C-vitamin 5,9 mg 7%
- B1-vitamin tiamin 0,066 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,058 mg 4%
- B3-vitamin niacin 0,983 mg 6%
- B5-vitamin pantoténsav 0,273 mg 5%
- B6-vitamin 0,138 mg 10%
- Folát B9 19 µg 10%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 8,8 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 320 mg 16%
- Kalcium 33 mg 4%
- Foszfor 35 mg 5%
- Magnézium 12 mg 3%
- Vas 0,3 mg 2%
- Cink 0,24 mg 2%
- Réz 0,045 mg 4%
- Mangán 0,143 mg 7%
- Szelén 0,1 µg <1%
- Jód 3,1 µg 2%
- Nátrium 69 mg 3%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: A‑vitamin
- Jó forrás: K‑vitamin
- Jó forrás: kálium
Főtt
Energia és makrók
- Energia 35 kcal 146 kJ 2%
- Fehérje 0,76 g 2%
- Zsír 0,18 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 5,2 g 2%
- Rost 3 g
- Só 0,14 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 9%
- Zsír 5%
- Szénhidrát 60%
- Egyéb 27%
Vitaminok
- A-vitamin 852 µg 106%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 1 mg 9%
- K-vitamin 13,7 µg 18%
- C-vitamin 3,6 mg 4%
- B1-vitamin tiamin 0,066 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,044 mg 3%
- B3-vitamin niacin 0,645 mg 4%
- B5-vitamin pantoténsav 0,232 mg 4%
- B6-vitamin 0,153 mg 11%
- Folát B9 14 µg 7%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 8,8 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 235 mg 12%
- Kalcium 30 mg 4%
- Foszfor 30 mg 4%
- Magnézium 10 mg 3%
- Vas 0,34 mg 2%
- Cink 0,2 mg 2%
- Réz 0,017 mg 2%
- Mangán 0,155 mg 8%
- Szelén 0,7 µg 1%
- Jód 3 µg 2%
- Nátrium 58 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Alacsony energiatartalmú
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: A‑vitamin
- Jó forrás: K‑vitamin
Gőzölt
Energia és makrók
- Energia 42 kcal 174 kJ 2%
- Fehérje 0,63 g 1%
- Zsír 0,3 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 7,3 g 3%
- Rost 3,7 g
- Só 0,11 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 6%
- Zsír 6%
- Szénhidrát 70%
- Egyéb 17%
Vitaminok
- A-vitamin nincs adat
- D-vitamin nincs adat
- E-vitamin 0,84 mg 7%
- K-vitamin 2,4 µg 3%
- C-vitamin 1,3 mg 2%
- B1-vitamin tiamin 0,018 mg 2%
- B2-vitamin riboflavin 0,005 mg <1%
- B3-vitamin niacin 0,41 mg 3%
- B5-vitamin pantoténsav 0,26 mg 4%
- B6-vitamin 0,066 mg 5%
- Folát B9 21,3 µg 11%
- B12-vitamin nincs adat
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 240 mg 12%
- Kalcium 26 mg 3%
- Foszfor 19 mg 3%
- Magnézium 10 mg 3%
- Vas 0,22 mg 2%
- Cink 0,21 mg 2%
- Réz 0,04 mg 4%
- Mangán 0,18 mg 9%
- Szelén 10 µg 18%
- Jód 10 µg 7%
- Nátrium 45 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Alacsony sótartalmú
- Jó forrás: szelén
Püré
Energia és makrók
- Energia 32 kcal 132 kJ 2%
- Fehérje 0,88 g 2%
- Zsír 0,15 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 5,1 g 2%
- Rost 3,1 g
- Só 0,13 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 11%
- Zsír 4%
- Szénhidrát 64%
- Egyéb 20%
Vitaminok
- A-vitamin 516 µg 64%
- D-vitamin nincs adat
- E-vitamin 1,2 mg 10%
- K-vitamin 1,7 µg 2%
- C-vitamin 0,25 mg <1%
- B1-vitamin tiamin 0,024 mg 2%
- B2-vitamin riboflavin 0,005 mg <1%
- B3-vitamin niacin 0,13 mg <1%
- B5-vitamin pantoténsav 0,31 mg 5%
- B6-vitamin 0,056 mg 4%
- Folát B9 14,3 µg 7%
- B12-vitamin nincs adat
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 230 mg 12%
- Kalcium 30 mg 4%
- Foszfor 25 mg 4%
- Magnézium 8,4 mg 2%
- Vas 0,32 mg 2%
- Cink 0,23 mg 2%
- Réz 0,06 mg 6%
- Mangán 0,1 mg 5%
- Szelén 10 µg 18%
- Jód 10 µg 7%
- Nátrium 52 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Alacsony energiatartalmú
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: A‑vitamin
- Jó forrás: szelén
Olajon párolva
Energia és makrók
- Energia 72 kcal 301 kJ 4%
- Fehérje 0,96 g 2%
- Zsír 3 g 4%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 7,3 g 3%
- Rost 3,1 g
- Só 0,54 g 9%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 5%
- Zsír 38%
- Szénhidrát 40%
- Egyéb 17%
Vitaminok
- A-vitamin 812 µg 101%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 1,1 mg 9%
- K-vitamin 15,5 µg 21%
- C-vitamin 5,1 mg 6%
- B1-vitamin tiamin 0,059 mg 5%
- B2-vitamin riboflavin 0,091 mg 6%
- B3-vitamin niacin 1,3 mg 8%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,15 mg 11%
- Folát B9 32 µg 16%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 9,1 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 283 mg 14%
- Kalcium 31 mg 4%
- Foszfor 41 mg 6%
- Magnézium 12 mg 3%
- Vas 0,15 mg 1%
- Cink 0,24 mg 2%
- Réz 0,062 mg 6%
- Mangán nincs adat
- Szelén 0 µg 0%
- Jód nincs adat
- Nátrium 214 mg 9%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Kiváló forrás: A‑vitamin
- Jó forrás: K‑vitamin
- Jó forrás: folát
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Zöldségek és gombák
Helye a zöldségek és gombák között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 263 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 60% Több kalória van benne, mint a zöldségek és gombák 60%-ában.
- 97% Több A‑vitamin van benne, mint a zöldségek és gombák 97%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Vöröshagyma 40 kcal
- Sonkatök 45 kcal
- Zeller 42 kcal
- Karórépa 37 kcal
- Cékla 43 kcal
- Chilipaprika 40 kcal
Zöldségek és gombák: még több
- Padlizsán 25 kcal
- Fokhagyma 149 kcal
- Retek 16 kcal
- Újhagyma 32 kcal
- Póréhagyma 61 kcal
- Lilakáposzta 31 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.