17 Fit Kalorie produktów Warzywa i grzyby
Marchew kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 41 kcal: 0,9 g białka, 0,2 g tłuszczu i 9,6 g węglowodanów.
Marchew to podstawa rosołu i włoszczyzny, a na talerzu najczęściej jako surówka z jabłkiem albo marchewka z groszkiem. Surowa ma około 41 kcal w 100 g; duszona na tłuszczu dochodzi do 72, więc liczy się to, co dodajesz do garnka. Jest w niej dużo witaminy A.
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy A
- Białko 8%
- Tłuszcz 4%
- Węglowodany 88%
W zwykłych porcjach
- 1 szt. ≈ 80 g 33 kcal
- 100 kcal to 245 g tyle produktu daje 100 kcal
- Gęstość energetyczna Bardzo niska 0,41 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Surowa | 41 | 0,9 | 0,2 | 9,6 |
| Gotowana | 35 | 0,76 | 0,18 | 5,2 |
| Na parze | 42 | 0,63 | 0,3 | 7,3 |
| Puree | 32 | 0,88 | 0,15 | 5,1 |
| Duszona | 72 | 0,96 | 3 | 7,3 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Surowa
Energia i makroskładniki
- Energia 41 kcal 2%
- Białko 0,9 g 2%
- Tłuszcz 0,2 g <1%
- Węglowodany razem z błonnikiem 9,6 g 4%
- Błonnik 2,8 g
- Sól 0,17 g 3%
Skąd kalorie
- Białko 8%
- Tłuszcz 4%
- Węglowodany 88%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 835 µg 104%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,66 mg 6%
- Witamina K 13,2 µg 18%
- Witamina C 5,9 mg 7%
- Witamina B1 (tiamina) 0,066 mg 6%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,058 mg 4%
- Witamina B3 (niacyna) 0,983 mg 6%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,273 mg 5%
- Witamina B6 0,138 mg 10%
- Foliany (B9) 19 µg 10%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 8,8 mg
Składniki mineralne
- Potas 320 mg 16%
- Wapń 33 mg 4%
- Fosfor 35 mg 5%
- Magnez 12 mg 3%
- Żelazo 0,3 mg 2%
- Cynk 0,24 mg 2%
- Miedź 0,045 mg 4%
- Mangan 0,143 mg 7%
- Selen 0,1 µg <1%
- Jod 3,1 µg 2%
- Sód 69 mg 3%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy A
- Źródło witaminy K
- Źródło potasu
Gotowana
Energia i makroskładniki
- Energia 35 kcal 2%
- Białko 0,76 g 2%
- Tłuszcz 0,18 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 5,2 g 2%
- Błonnik 3 g
- Sól 0,14 g 2%
Skąd kalorie
- Białko 9%
- Tłuszcz 5%
- Węglowodany 60%
- Inne 27%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 852 µg 106%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 1 mg 9%
- Witamina K 13,7 µg 18%
- Witamina C 3,6 mg 4%
- Witamina B1 (tiamina) 0,066 mg 6%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,044 mg 3%
- Witamina B3 (niacyna) 0,645 mg 4%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,232 mg 4%
- Witamina B6 0,153 mg 11%
- Foliany (B9) 14 µg 7%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 8,8 mg
Składniki mineralne
- Potas 235 mg 12%
- Wapń 30 mg 4%
- Fosfor 30 mg 4%
- Magnez 10 mg 3%
- Żelazo 0,34 mg 2%
- Cynk 0,2 mg 2%
- Miedź 0,017 mg 2%
- Mangan 0,155 mg 8%
- Selen 0,7 µg 1%
- Jod 3 µg 2%
- Sód 58 mg 2%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Niska wartość energetyczna
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy A
- Źródło witaminy K
Na parze
Energia i makroskładniki
- Energia 42 kcal 2%
- Białko 0,63 g 1%
- Tłuszcz 0,3 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 7,3 g 3%
- Błonnik 3,7 g
- Sól 0,11 g 2%
Skąd kalorie
- Białko 6%
- Tłuszcz 6%
- Węglowodany 70%
- Inne 17%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D brak danych
- Witamina E 0,84 mg 7%
- Witamina K 2,4 µg 3%
- Witamina C 1,3 mg 2%
- Witamina B1 (tiamina) 0,018 mg 2%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,005 mg <1%
- Witamina B3 (niacyna) 0,41 mg 3%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,26 mg 4%
- Witamina B6 0,066 mg 5%
- Foliany (B9) 21,3 µg 11%
- Witamina B12 brak danych
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 240 mg 12%
- Wapń 26 mg 3%
- Fosfor 19 mg 3%
- Magnez 10 mg 3%
- Żelazo 0,22 mg 2%
- Cynk 0,21 mg 2%
- Miedź 0,04 mg 4%
- Mangan 0,18 mg 9%
- Selen 10 µg 18%
- Jod 10 µg 7%
- Sód 45 mg 2%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Niska zawartość soli
- Źródło selenu
Puree
Energia i makroskładniki
- Energia 32 kcal 2%
- Białko 0,88 g 2%
- Tłuszcz 0,15 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 5,1 g 2%
- Błonnik 3,1 g
- Sól 0,13 g 2%
Skąd kalorie
- Białko 11%
- Tłuszcz 4%
- Węglowodany 64%
- Inne 20%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 516 µg 64%
- Witamina D brak danych
- Witamina E 1,2 mg 10%
- Witamina K 1,7 µg 2%
- Witamina C 0,25 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,024 mg 2%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,005 mg <1%
- Witamina B3 (niacyna) 0,13 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,31 mg 5%
- Witamina B6 0,056 mg 4%
- Foliany (B9) 14,3 µg 7%
- Witamina B12 brak danych
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 230 mg 12%
- Wapń 30 mg 4%
- Fosfor 25 mg 4%
- Magnez 8,4 mg 2%
- Żelazo 0,32 mg 2%
- Cynk 0,23 mg 2%
- Miedź 0,06 mg 6%
- Mangan 0,1 mg 5%
- Selen 10 µg 18%
- Jod 10 µg 7%
- Sód 52 mg 2%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Niska wartość energetyczna
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy A
- Źródło selenu
Duszona
Energia i makroskładniki
- Energia 72 kcal 4%
- Białko 0,96 g 2%
- Tłuszcz 3 g 4%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 7,3 g 3%
- Błonnik 3,1 g
- Sól 0,54 g 9%
Skąd kalorie
- Białko 5%
- Tłuszcz 38%
- Węglowodany 40%
- Inne 17%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 812 µg 101%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 1,1 mg 9%
- Witamina K 15,5 µg 21%
- Witamina C 5,1 mg 6%
- Witamina B1 (tiamina) 0,059 mg 5%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,091 mg 6%
- Witamina B3 (niacyna) 1,3 mg 8%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) brak danych
- Witamina B6 0,15 mg 11%
- Foliany (B9) 32 µg 16%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 9,1 mg
Składniki mineralne
- Potas 283 mg 14%
- Wapń 31 mg 4%
- Fosfor 41 mg 6%
- Magnez 12 mg 3%
- Żelazo 0,15 mg 1%
- Cynk 0,24 mg 2%
- Miedź 0,062 mg 6%
- Mangan brak danych
- Selen 0 µg 0%
- Jod brak danych
- Sód 214 mg 9%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Wysoka zawartość witaminy A
- Źródło witaminy K
- Źródło folianów
Warzywa i grzyby
Na tle innych warzyw i grzybów
Kategoria w katalogu 17 Fit: 263 produkty. Porównanie w 100 g.
- 60% Więcej kalorii niż 60% warzyw i grzybów.
- 97% Więcej witaminy A niż 97% warzyw i grzybów.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Cebula 40 kcal
- Buraki 43 kcal
- Papryka 27 kcal
- Dynia 26 kcal
- Czerwona kapusta 31 kcal
- Kapusta 25 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Kalorie i makroskładniki — wartości referencyjne 17 Fit, te same co w aplikacji.
Witaminy i składniki mineralne — USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany podano razem z błonnikiem.