17 Fit Kalorije namirnica Žitarice, mahunarke i brašno
Pinto grah kalorije i nutritivne vrijednosti
Pinto grah (kuhani): 143 kcal na 100 g, bjelančevine 9 g, masti 0,65 g, ugljikohidrati 17,2 g. Uobičajena porcija (150 g): 215 kcal.
Pinto grah je šareni, bež-smeđi grah iz meksičke kuhinje, sličan našem trešnjevcu, koji kuhan postaje kremast i ide u burito, chili i variva. Kuhani ima oko 143 kcal na 100 g, a iz konzerve, ocijeđen, oko 114; porcija od 150 g kuhanog donosi oko 215 kcal. Bogat je bjelančevinama, vlaknima i folatom.
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio vlakana
- S niskim udjelom masti
- Bez soli
- Bjelančevine 25 %
- Masti 4 %
- Ugljikohidrati 48 %
- Ostalo 23 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 150 g 215 kcal B 13,5 · M 1 · U 25,8 g
- 100 kcal je 70 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 220 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Niska 1,4 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Kuhani | 143 | 9 | 0,7 | 17,2 |
| Iz konzerve | 114 | 7 | 0,9 | 14,7 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Kuhani
Energija i makrosi
- Energija 143 kcal 598 kJ 7 %
- Bjelančevine 9 g 18 %
- Masti 0,65 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 17,2 g 7 %
- Vlakna 9 g
- Sol <0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 25 %
- Masti 4 %
- Ugljikohidrati 48 %
- Ostalo 23 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,94 mg 8 %
- Vitamin K 3,5 µg 5 %
- Vitamin C 0,8 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,193 mg 18 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,062 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 0,318 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,21 mg 3 %
- Vitamin B6 0,229 mg 16 %
- Folat B9 172 µg 86 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 35,3 mg
Minerali
- Kalij 436 mg 22 %
- Kalcij 46 mg 6 %
- Fosfor 147 mg 21 %
- Magnezij 50 mg 13 %
- Željezo 2,1 mg 15 %
- Cink 0,98 mg 10 %
- Bakar 0,219 mg 22 %
- Mangan 0,453 mg 23 %
- Selen 6,2 µg 11 %
- Jod nema podataka
- Natrij 1 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio vlakana
- S niskim udjelom masti
- Bez soli
- Visok udio folata
- Izvor mangana
- Izvor bakra
- Izvor kalija
- Izvor fosfora
- Izvor vitamina B1
- Izvor vitamina B6
Iz konzerve
Energija i makrosi
- Energija 114 kcal 477 kJ 6 %
- Bjelančevine 7 g 14 %
- Masti 0,9 g 1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 14,7 g 6 %
- Vlakna 5,5 g
- Sol 0,6 g 10 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 25 %
- Masti 7 %
- Ugljikohidrati 52 %
- Ostalo 17 %
Vitamini
- Vitamin A nema podataka
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E nema podataka
- Vitamin K nema podataka
- Vitamin C 0,1 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,052 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,019 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 0,272 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina nema podataka
- Vitamin B6 nema podataka
- Folat B9 24 µg 12 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 274 mg 14 %
- Kalcij 63 mg 8 %
- Fosfor 101 mg 14 %
- Magnezij 32 mg 9 %
- Željezo 1,3 mg 10 %
- Cink 0,61 mg 6 %
- Bakar 0,259 mg 26 %
- Mangan 0,383 mg 19 %
- Selen nema podataka
- Jod nema podataka
- Natrij 239 mg 10 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio vlakana
- S niskim udjelom masti
- Izvor bakra
- Izvor mangana
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Žitarice, mahunarke i brašno
U kategoriji žitarica, mahunarki i brašna
Kategorija u katalogu 17 Fita: 157 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 61 % Manje kalorija od 61 % žitarica, mahunarki i brašna.
- 76 % Više vlakana od 76 % žitarica, mahunarki i brašna.
- 89 % Više folata od 89 % žitarica, mahunarki i brašna.
- 80 % Više kalija od 80 % žitarica, mahunarki i brašna.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Bijeli grah 139 kcal
- Crni grah 132 kcal
- Crveni grah 127 kcal
- Leća 116 kcal
- Slanutak 164 kcal
- Grah crno oko 116 kcal
Još iz kategorije „Žitarice, mahunarke i brašno“
- Brašno 364 kcal
- Griz 360 kcal
- Kukuruzna krupica 370 kcal
- Proso 119 kcal
- Ječam 123 kcal
- Kuskus 112 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 175200.
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.