17 Fit Kalorier i mat Spannmål, baljväxter och mjöl
Pintobönor kalorier och näringsvärde
Pintobönor (kokta): 143 kcal per 100 g, 9 g protein, 0,65 g fett, 17,2 g kolhydrater. Vanlig portion (150 g): 215 kcal.
Pintobönor är spräckliga bruna bönor som blir enfärgade när de kokas, och de är den vanligaste bönan i mexikansk mat – i chili, burritos och som refried beans. Kokta har de cirka 143 kcal per 100 g, och en portion på 150 g blir runt 215 kcal; från burk ligger de på runt 114. Pintobönor är rika på protein, fiber och folat.
- Hög halt av protein
- Hög halt av fiber
- Låg fetthalt
- Saltfri
- Protein 25 %
- Fett 4 %
- Kolhydrater 48 %
- Övrigt 23 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 150 g 215 kcal P 13,5 · F 1 · K 25,8 g
- 100 kcal är 70 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 220 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Låg 1,4 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Kokta | 143 | 9 | 0,7 | 17,2 |
| På burk | 114 | 7 | 0,9 | 14,7 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Kokta
Energi och makron
- Energi 143 kcal 598 kJ 7 %
- Protein 9 g 18 %
- Fett 0,65 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 17,2 g 7 %
- Fiber 9 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 25 %
- Fett 4 %
- Kolhydrater 48 %
- Övrigt 23 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,94 mg 8 %
- K-vitamin 3,5 µg 5 %
- C-vitamin 0,8 mg 1 %
- Tiamin B1 0,193 mg 18 %
- Riboflavin B2 0,062 mg 4 %
- Niacin B3 0,318 mg 2 %
- Pantotensyra B5 0,21 mg 3 %
- B6-vitamin 0,229 mg 16 %
- Folat B9 172 µg 86 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 35,3 mg
Mineraler
- Kalium 436 mg 22 %
- Kalcium 46 mg 6 %
- Fosfor 147 mg 21 %
- Magnesium 50 mg 13 %
- Järn 2,1 mg 15 %
- Zink 0,98 mg 10 %
- Koppar 0,219 mg 22 %
- Mangan 0,453 mg 23 %
- Selen 6,2 µg 11 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 1 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av protein
- Hög halt av fiber
- Låg fetthalt
- Saltfri
- Hög halt av folat
- Källa till mangan
- Källa till koppar
- Källa till kalium
- Källa till fosfor
- Källa till tiamin
- Källa till B6‑vitamin
På burk
Energi och makron
- Energi 114 kcal 477 kJ 6 %
- Protein 7 g 14 %
- Fett 0,9 g 1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 14,7 g 6 %
- Fiber 5,5 g
- Salt 0,6 g 10 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 25 %
- Fett 7 %
- Kolhydrater 52 %
- Övrigt 17 %
Vitaminer
- A-vitamin uppgift saknas
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin uppgift saknas
- K-vitamin uppgift saknas
- C-vitamin 0,1 mg <1 %
- Tiamin B1 0,052 mg 5 %
- Riboflavin B2 0,019 mg 1 %
- Niacin B3 0,272 mg 2 %
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin uppgift saknas
- Folat B9 24 µg 12 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 274 mg 14 %
- Kalcium 63 mg 8 %
- Fosfor 101 mg 14 %
- Magnesium 32 mg 9 %
- Järn 1,3 mg 10 %
- Zink 0,61 mg 6 %
- Koppar 0,259 mg 26 %
- Mangan 0,383 mg 19 %
- Selen uppgift saknas
- Jod uppgift saknas
- Natrium 239 mg 10 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av protein
- Hög halt av fiber
- Låg fetthalt
- Källa till koppar
- Källa till mangan
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Spannmål, baljväxter och mjöl
Bland spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 157 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 61 % Färre kalorier än 61 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 76 % Mer fiber än 76 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 89 % Mer folat än 89 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 80 % Mer kalium än 80 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Vita bönor 139 kcal
- Svarta bönor 132 kcal
- Kidneybönor 127 kcal
- Linser 116 kcal
- Kikärter 164 kcal
- Svartögda bönor 116 kcal
Mer ur ”Spannmål, baljväxter och mjöl”
- Rågmjöl 349 kcal
- Kliflingor 360 kcal
- Kokt polenta 78 kcal
- Vildris 357 kcal
- Smörbönor 115 kcal
- Sojabönor 446 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 175200.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.