17 Fit Kalorije živil Žita, stročnice in moka
Fižol pinto kalorije in hranilna vrednost
Fižol pinto (kuhan): 143 kcal na 100 g, beljakovine 9 g, maščobe 0,65 g, ogljikovi hidrati 17,2 g. Običajna porcija (150 g): 215 kcal.
Fižol pinto ima pegasta bež zrna, ki so videti podobno kot naš češnjevec, uporablja pa se predvsem v mehiški kuhinji za čili, burite in pretlačen fižol. Kuhan ima okoli 143 kcal na 100 g, porcija (150 g) pa približno 215 kcal, iz pločevinke pa nekoliko manj. Ima visoko vsebnost beljakovin, vlaknin in folata.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Beljakovine 25 %
- Maščobe 4 %
- Ogljikovi hidrati 48 %
- Drugo 23 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 215 kcal B 13,5 · M 1 · OH 25,8 g
- 100 kcal je 70 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 220 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 1,4 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Kuhan | 143 | 9 | 0,7 | 17,2 |
| V konzervi | 114 | 7 | 0,9 | 14,7 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Kuhan
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 143 kcal 598 kJ 7 %
- Beljakovine 9 g 18 %
- Maščobe 0,65 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 17,2 g 7 %
- Vlaknine 9 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 25 %
- Maščobe 4 %
- Ogljikovi hidrati 48 %
- Drugo 23 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,94 mg 8 %
- Vitamin K 3,5 µg 5 %
- Vitamin C 0,8 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,193 mg 18 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,062 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 0,318 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,21 mg 3 %
- Vitamin B6 0,229 mg 16 %
- Folat B9 172 µg 86 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 35,3 mg
Minerali
- Kalij 436 mg 22 %
- Kalcij 46 mg 6 %
- Fosfor 147 mg 21 %
- Magnezij 50 mg 13 %
- Železo 2,1 mg 15 %
- Cink 0,98 mg 10 %
- Baker 0,219 mg 22 %
- Mangan 0,453 mg 23 %
- Selen 6,2 µg 11 %
- Jod ni podatka
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost folata
- Vir mangana
- Vir bakra
- Vir kalija
- Vir fosforja
- Vir vitamina B1
- Vir vitamina B6
V konzervi
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 114 kcal 477 kJ 6 %
- Beljakovine 7 g 14 %
- Maščobe 0,9 g 1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 14,7 g 6 %
- Vlaknine 5,5 g
- Sol 0,6 g 10 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 25 %
- Maščobe 7 %
- Ogljikovi hidrati 52 %
- Drugo 17 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E ni podatka
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0,1 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,052 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,019 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 0,272 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 ni podatka
- Folat B9 24 µg 12 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 274 mg 14 %
- Kalcij 63 mg 8 %
- Fosfor 101 mg 14 %
- Magnezij 32 mg 9 %
- Železo 1,3 mg 10 %
- Cink 0,61 mg 6 %
- Baker 0,259 mg 26 %
- Mangan 0,383 mg 19 %
- Selen ni podatka
- Jod ni podatka
- Natrij 239 mg 10 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Vir bakra
- Vir mangana
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Žita, stročnice in moka
Na lestvici žit, stročnic in moke
Kategorija v katalogu 17 Fit: 157 živil. Primerjava na 100 g.
- 61 % Manj kalorij kot 61 % žit, stročnic in moke.
- 76 % Več vlaknin kot 76 % žit, stročnic in moke.
- 89 % Več folata kot 89 % žit, stročnic in moke.
- 80 % Več kalija kot 80 % žit, stročnic in moke.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Fižol češnjevec 136 kcal
- Beli fižol 139 kcal
- Črni fižol 132 kcal
- Rdeči fižol 127 kcal
- Leča 116 kcal
- Čičerika 164 kcal
Več v kategoriji „Žita, stročnice in moka“
- Instant rezanci 440 kcal
- Pira 127 kcal
- Rdeča leča 358 kcal
- Ovseni otrobi 246 kcal
- Ržena moka 349 kcal
- Koruzna moka 361 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 175200.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.