17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Pinto fasulye kalori ve besin değerleri
Pinto fasulye (haşlanmış): 143 kcal / 100 g, protein 9 g, yağ 0,65 g, karbonhidrat 17,2 g. Ortalama porsiyon (150 g): 215 kcal.
Pinto fasulye, barbunyayı andıran bej üzerine kahverengi benekli bir fasulyedir; Meksika ve Teksas mutfağının ezme fasulyesinin, burrito içlerinin ve chili’nin temelidir, Türkiye’de genellikle konserve olarak bulunur. Haşlanmış pinto fasulye 100 g’da yaklaşık 143 kcal içerir, 150 g’lık porsiyon 215 kcal kadardır; konservesi biraz daha hafiftir. Protein, lif ve folat bakımından zengindir ve az yağlıdır.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Protein %25
- Yağ %4
- Karbonhidrat %48
- Diğer %23
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 215 kcal P 13,5 · Y 1 · K 25,8 g
- 100 kcal için 70 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 220 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Haşlanmış | 143 | 9 | 0,7 | 17,2 |
| Konserve | 114 | 7 | 0,9 | 14,7 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Haşlanmış
Enerji ve makrolar
- Enerji 143 kcal 598 kJ %7
- Protein 9 g %18
- Yağ 0,65 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 17,2 g %7
- Lif 9 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %25
- Yağ %4
- Karbonhidrat %48
- Diğer %23
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,94 mg %8
- K vitamini 3,5 µg %5
- C vitamini 0,8 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,193 mg %18
- B2 vitamini riboflavin 0,062 mg %4
- B3 vitamini niasin 0,318 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,21 mg %3
- B6 vitamini 0,229 mg %16
- Folat B9 172 µg %86
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 35,3 mg
Mineraller
- Potasyum 436 mg %22
- Kalsiyum 46 mg %6
- Fosfor 147 mg %21
- Magnezyum 50 mg %13
- Demir 2,1 mg %15
- Çinko 0,98 mg %10
- Bakır 0,219 mg %22
- Manganez 0,453 mg %23
- Selenyum 6,2 µg %11
- İyot veri yok
- Sodyum 1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek folat
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Konserve
Enerji ve makrolar
- Enerji 114 kcal 477 kJ %6
- Protein 7 g %14
- Yağ 0,9 g %1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 14,7 g %6
- Lif 5,5 g
- Tuz 0,6 g %10
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %25
- Yağ %7
- Karbonhidrat %52
- Diğer %17
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0,1 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,052 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,019 mg %1
- B3 vitamini niasin 0,272 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini veri yok
- Folat B9 24 µg %12
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 274 mg %14
- Kalsiyum 63 mg %8
- Fosfor 101 mg %14
- Magnezyum 32 mg %9
- Demir 1,3 mg %10
- Çinko 0,61 mg %6
- Bakır 0,259 mg %26
- Manganez 0,383 mg %19
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 239 mg %10
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %61 Kalorisi bundan yüksek olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %61.
- %76 Bundan daha az lif içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %76.
- %89 Bundan daha az folat içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %89.
- %80 Bundan daha az potasyum içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %80.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Barbunya 136 kcal
- Kuru fasulye 139 kcal
- Siyah fasulye 132 kcal
- Kırmızı fasulye 127 kcal
- Mercimek 116 kcal
- Nohut 164 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Yulaf kepeği 246 kcal
- Börülce 116 kcal
- Yulaf unu 404 kcal
- Pirinç unu 366 kcal
- Mısır unu 361 kcal
- Patates nişastası 348 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 175200.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.