17 Fit Kalóriatáblázat Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
Pinto bab kalóriatartalom és tápérték
Pinto bab (főtt): 143 kcal 100 g‑ban, fehérje 9 g, zsír 0,65 g, szénhidrát 17,2 g. Szokásos adag (150 g): 215 kcal.
A pinto bab bézs alapon barnán pöttyös bab, Mexikó és az amerikai délnyugat alapanyaga: belőle készül a frijoles refritos, és a chilibe, burritóba is gyakran kerül; főzve rózsaszínes-barnára színeződik. Főzve 100 g‑ja körülbelül 143 kcal, a lecsepegtetett konzerv 114. Magas fehérje-, rost- és foláttartalmú, alacsony zsírtartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Sómentes
- Fehérje 25%
- Zsír 4%
- Szénhidrát 48%
- Egyéb 23%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 215 kcal F 13,5 · Zs 1 · Sz 25,8 g
- 100 kcal-nyi adag 70 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 220 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Alacsony 1,4 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Főtt | 143 | 9 | 0,7 | 17,2 |
| Konzerv | 114 | 7 | 0,9 | 14,7 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Főtt
Energia és makrók
- Energia 143 kcal 598 kJ 7%
- Fehérje 9 g 18%
- Zsír 0,65 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 17,2 g 7%
- Rost 9 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 25%
- Zsír 4%
- Szénhidrát 48%
- Egyéb 23%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,94 mg 8%
- K-vitamin 3,5 µg 5%
- C-vitamin 0,8 mg 1%
- B1-vitamin tiamin 0,193 mg 18%
- B2-vitamin riboflavin 0,062 mg 4%
- B3-vitamin niacin 0,318 mg 2%
- B5-vitamin pantoténsav 0,21 mg 3%
- B6-vitamin 0,229 mg 16%
- Folát B9 172 µg 86%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 35,3 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 436 mg 22%
- Kalcium 46 mg 6%
- Foszfor 147 mg 21%
- Magnézium 50 mg 13%
- Vas 2,1 mg 15%
- Cink 0,98 mg 10%
- Réz 0,219 mg 22%
- Mangán 0,453 mg 23%
- Szelén 6,2 µg 11%
- Jód nincs adat
- Nátrium 1 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Sómentes
- Kiváló forrás: folát
- Jó forrás: mangán
- Jó forrás: réz
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: B1‑vitamin
- Jó forrás: B6‑vitamin
Konzerv
Energia és makrók
- Energia 114 kcal 477 kJ 6%
- Fehérje 7 g 14%
- Zsír 0,9 g 1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 14,7 g 6%
- Rost 5,5 g
- Só 0,6 g 10%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 25%
- Zsír 7%
- Szénhidrát 52%
- Egyéb 17%
Vitaminok
- A-vitamin nincs adat
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin nincs adat
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 0,1 mg <1%
- B1-vitamin tiamin 0,052 mg 5%
- B2-vitamin riboflavin 0,019 mg 1%
- B3-vitamin niacin 0,272 mg 2%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin nincs adat
- Folát B9 24 µg 12%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 274 mg 14%
- Kalcium 63 mg 8%
- Foszfor 101 mg 14%
- Magnézium 32 mg 9%
- Vas 1,3 mg 10%
- Cink 0,61 mg 6%
- Réz 0,259 mg 26%
- Mangán 0,383 mg 19%
- Szelén nincs adat
- Jód nincs adat
- Nátrium 239 mg 10%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Jó forrás: réz
- Jó forrás: mangán
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
Helye a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 157 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 61% Kevesebb kalória van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 61%-ában.
- 76% Több rost van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 76%-ában.
- 89% Több folát van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 89%-ában.
- 80% Több kálium van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 80%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Fehérbab 139 kcal
- Fekete bab 132 kcal
- Vörösbab 127 kcal
- Lencse 116 kcal
- Csicseriborsó 164 kcal
- Fekete szemű bab 116 kcal
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek: még több
- Rizstészta 364 kcal
- Udon tészta 95 kcal
- Csokis rizsgolyó 388 kcal
- Zabliszt 404 kcal
- Zabkorpa 246 kcal
- Búzakorpa 216 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 175200.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.