17 Fit Calorietabel Granen, peulvruchten en meel
Pintobonen calorieën en voedingswaarde
Pintobonen (gekookt): 143 kcal per 100 g, eiwit 9 g, vet 0,65 g, koolhydraten 17,2 g. Gebruikelijke portie (150 g): 215 kcal.
Pintobonen zijn de gespikkelde beige bonen uit de Mexicaanse en Tex‑Mex‑keuken: ze gaan in burrito’s, chili con carne en refried beans en worden bij het koken egaal roze-bruin. In smaak en gebruik lijken ze op onze bruine bonen. Een portie van 150 g zelfgekookte pintobonen heeft zo’n 215 kcal en meer folaat dan de referentie-inname voor een hele dag. Uit blik zijn ze iets lichter; refried beans met reuzel of olie hebben een eigen pagina.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetarm
- Zoutvrij
- Eiwit 25%
- Vet 4%
- Koolhydraten 48%
- Overig 23%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 150 g 215 kcal E 13,5 · V 1 · K 25,8 g
- 100 kcal is 70 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 220 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Laag 1,4 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Gekookt | 143 | 9 | 0,7 | 17,2 |
| Uit blik | 114 | 7 | 0,9 | 14,7 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Gekookt
Energie en macro’s
- Energie 143 kcal 598 kJ 7%
- Eiwit 9 g 18%
- Vet 0,65 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 17,2 g 7%
- Vezels 9 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 25%
- Vet 4%
- Koolhydraten 48%
- Overig 23%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,94 mg 8%
- Vitamine K 3,5 µg 5%
- Vitamine C 0,8 mg 1%
- Vitamine B1 thiamine 0,193 mg 18%
- Vitamine B2 riboflavine 0,062 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 0,318 mg 2%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,21 mg 3%
- Vitamine B6 0,229 mg 16%
- Folaat B9 172 µg 86%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 35,3 mg
Mineralen
- Kalium 436 mg 22%
- Calcium 46 mg 6%
- Fosfor 147 mg 21%
- Magnesium 50 mg 13%
- IJzer 2,1 mg 15%
- Zink 0,98 mg 10%
- Koper 0,219 mg 22%
- Mangaan 0,453 mg 23%
- Selenium 6,2 µg 11%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 1 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetarm
- Zoutvrij
- Rijk aan folaat
- Bron van mangaan
- Bron van koper
- Bron van kalium
- Bron van fosfor
- Bron van vitamine B1
- Bron van vitamine B6
Uit blik
Energie en macro’s
- Energie 114 kcal 477 kJ 6%
- Eiwit 7 g 14%
- Vet 0,9 g 1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 14,7 g 6%
- Vezels 5,5 g
- Zout 0,6 g 10%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 25%
- Vet 7%
- Koolhydraten 52%
- Overig 17%
Vitamines
- Vitamine A geen gegevens
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E geen gegevens
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 0,1 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,052 mg 5%
- Vitamine B2 riboflavine 0,019 mg 1%
- Vitamine B3 niacine 0,272 mg 2%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 geen gegevens
- Folaat B9 24 µg 12%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 274 mg 14%
- Calcium 63 mg 8%
- Fosfor 101 mg 14%
- Magnesium 32 mg 9%
- IJzer 1,3 mg 10%
- Zink 0,61 mg 6%
- Koper 0,259 mg 26%
- Mangaan 0,383 mg 19%
- Selenium geen gegevens
- Jodium geen gegevens
- Natrium 239 mg 10%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetarm
- Bron van koper
- Bron van mangaan
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Granen, peulvruchten en meel
Vergeleken met andere granen, peulvruchten en meelsoorten
Deze categorie telt 157 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 61% Minder calorieën dan 61% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 76% Meer vezels dan 76% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 89% Meer folaat dan 89% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 80% Meer kalium dan 80% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Witte bonen 139 kcal
- Zwarte bonen 132 kcal
- Kidneybonen 127 kcal
- Linzen 116 kcal
- Kikkererwten 164 kcal
- Zwartoogbonen 116 kcal
Meer uit de categorie ‘Granen, peulvruchten en meel’
- Kikkererwtenmeel 387 kcal
- Tapiocaparels 358 kcal
- Haverzemelen 246 kcal
- Zemelenvlokken 360 kcal
- Havermout 379 kcal
- Rijst 130 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 175200.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.