17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Pintopavut kalorit ja ravintoarvot
Pintopavut (keitetyt): 143 kcal 100 g:ssa, proteiinia 9 g, rasvaa 0,65 g, hiilihydraatteja 17,2 g. Tavallinen annos (150 g): 215 kcal.
Pintopavut ovat täplikkäitä beigejä papuja, joista tehdään meksikolaisia refried beans -papumuhennoksia, burritotäytteitä ja tex‑mex‑chiliä, ja kypsennettyinä täplät häviävät ja pavut muuttuvat vaaleanruskeiksi. Suomessa niitä saa säilykkeinä ja kuivina. Keitetyissä pavuissa on noin 143 kcal 100 grammassa, säilykepavuissa noin 114. Pintopavut sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua ja folaattia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Proteiini 25 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 48 %
- Muut 23 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 215 kcal P 13,5 · R 1 · H 25,8 g
- 100 kcal on 70 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 220 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,4 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Keitetyt | 143 | 9 | 0,7 | 17,2 |
| Säilyke | 114 | 7 | 0,9 | 14,7 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Keitetyt
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 143 kcal 598 kJ 7 %
- Proteiini 9 g 18 %
- Rasva 0,65 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 17,2 g 7 %
- Kuitu 9 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 25 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 48 %
- Muut 23 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,94 mg 8 %
- K-vitamiini 3,5 µg 5 %
- C-vitamiini 0,8 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,193 mg 18 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,062 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 0,318 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,21 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,229 mg 16 %
- Folaatti B9 172 µg 86 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 35,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 436 mg 22 %
- Kalsium 46 mg 6 %
- Fosfori 147 mg 21 %
- Magnesium 50 mg 13 %
- Rauta 2,1 mg 15 %
- Sinkki 0,98 mg 10 %
- Kupari 0,219 mg 22 %
- Mangaani 0,453 mg 23 %
- Seleeni 6,2 µg 11 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Säilyke
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 114 kcal 477 kJ 6 %
- Proteiini 7 g 14 %
- Rasva 0,9 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 14,7 g 6 %
- Kuitu 5,5 g
- Suola 0,6 g 10 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 25 %
- Rasva 7 %
- Hiilihydraatit 52 %
- Muut 17 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0,1 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,052 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,019 mg 1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,272 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini ei tietoa
- Folaatti B9 24 µg 12 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 274 mg 14 %
- Kalsium 63 mg 8 %
- Fosfori 101 mg 14 %
- Magnesium 32 mg 9 %
- Rauta 1,3 mg 10 %
- Sinkki 0,61 mg 6 %
- Kupari 0,259 mg 26 %
- Mangaani 0,383 mg 19 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 239 mg 10 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi mangaania
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 61 % Vähemmän kaloreita kuin 61 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 76 % Enemmän kuitua kuin 76 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 89 % Enemmän folaattia kuin 89 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 80 % Enemmän kaliumia kuin 80 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Valkoiset pavut 139 kcal
- Mustapavut 132 kcal
- Kidneypavut 127 kcal
- Linssit 116 kcal
- Kikherneet 164 kcal
- Mustasilmäpavut 116 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Udon-nuudelit 95 kcal
- Tomaattipavut 94 kcal
- Tattarijauho 335 kcal
- Spelttijauho 352 kcal
- Maissijauho 361 kcal
- Vehnälese 216 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 175200.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.