17 Fit Kalorije namirnica Jela
Quesadilla kalorije i nutritivne vrijednosti
Quesadilla: 287 kcal na 100 g, bjelančevine 14,4 g, masti 13 g, ugljikohidrati 25,4 g. Uobičajena porcija (200 g): 574 kcal.
Pšenična tortilja preklopljena preko otopljenog sira i zapečena na suhoj tavi zove se quesadilla, a i kod nas se sve češće radi kod kuće s ostacima piletine, kukuruzom i paprikom. S piletinom ima oko 287 kcal na 100 g, a samo sa sirom 316, jer sir čini veći dio nadjeva. Porcija s piletinom od 200 g tako donosi oko 575 kcal, a kiselo vrhnje, guacamole i salsu uz nju upiši zasebno.
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio selena
- Visok udio fosfora
- Izvor kalcija
- Bjelančevine 21 %
- Masti 42 %
- Ugljikohidrati 37 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 200 g 574 kcal B 28,9 · M 26 · U 50,8 g
- 100 kcal je 35 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 140 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Srednja 2,9 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| S piletinom | 287 | 14,4 | 13 | 25,4 |
| Sa sirom | 316 | 13,4 | 16,2 | 26,6 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
S piletinom
Energija i makrosi
- Energija 287 kcal 1.201 kJ 14 %
- Bjelančevine 14,4 g 29 %
- Masti 13 g 19 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 25,4 g 10 %
- Vlakna 1,9 g
- Sol 1,5 g 25 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 21 %
- Masti 42 %
- Ugljikohidrati 37 %
Vitamini
- Vitamin A 36 µg 4 %
- Vitamin D 0,1 µg 2 %
- Vitamin E 0,57 mg 5 %
- Vitamin K 7,5 µg 10 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,092 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,114 mg 8 %
- Vitamin B3 niacin 2,4 mg 15 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina nema podataka
- Vitamin B6 0,202 mg 14 %
- Folat B9 8,3 µg 4 %
- Vitamin B12 0,25 µg 10 %
- Kolin 28,4 mg
Minerali
- Kalij 153 mg 8 %
- Kalcij 141 mg 18 %
- Fosfor 235 mg 34 %
- Magnezij 23 mg 6 %
- Željezo 0,674 mg 5 %
- Cink 1,2 mg 12 %
- Bakar 0,071 mg 7 %
- Mangan nema podataka
- Selen 22,1 µg 40 %
- Jod nema podataka
- Natrij 601 mg 25 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio selena
- Visok udio fosfora
- Izvor kalcija
- Izvor vitamina B3
Sa sirom
Energija i makrosi
- Energija 316 kcal 1.322 kJ 16 %
- Bjelančevine 13,4 g 27 %
- Masti 16,2 g 23 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 26,6 g 10 %
- Vlakna 2 g
- Sol 1,7 g 28 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 17 %
- Masti 48 %
- Ugljikohidrati 35 %
Vitamini
- Vitamin A 85 µg 11 %
- Vitamin D 0,1 µg 2 %
- Vitamin E 0,18 mg 2 %
- Vitamin K 4,9 µg 7 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,078 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,151 mg 11 %
- Vitamin B3 niacin 0,64 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina nema podataka
- Vitamin B6 0,06 mg 4 %
- Folat B9 11,2 µg 6 %
- Vitamin B12 0,45 µg 18 %
- Kolin 10,1 mg
Minerali
- Kalij 107 mg 5 %
- Kalcij 303 mg 38 %
- Fosfor 291 mg 42 %
- Magnezij 23 mg 6 %
- Željezo 0,507 mg 4 %
- Cink 1,7 mg 17 %
- Bakar 0,063 mg 6 %
- Mangan nema podataka
- Selen 20,5 µg 37 %
- Jod nema podataka
- Natrij 676 mg 28 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Visok udio fosfora
- Visok udio kalcija
- Visok udio selena
- Izvor vitamina B12
- Izvor cinka
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Jela
U kategoriji jela
Kategorija u katalogu 17 Fita: 699 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 92 % Više kalorija od 92 % jela.
- 86 % Više bjelančevina od 86 % jela.
- 72 % Više vlakana od 72 % jela.
- 90 % Više selena od 90 % jela.
- 96 % Više fosfora od 96 % jela.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Piletina u sezamu 293 kcal
- Piletina u umaku od naranče 262 kcal
- Croque monsieur 273 kcal
- Burger 260 kcal
- Punjeni šampinjoni 288 kcal
- Pizza pepperoni 282 kcal
Još iz kategorije „Jela“
- Pileći paprikaš 188 kcal
- Pohani sir 409 kcal
- Minestrone 40 kcal
- Pašta fažol 91 kcal
- Juha od rajčice 61 kcal
- Krem juha od gljiva 74 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (FNDDS, SAD), šifra 2708593.
Bez onoga što američki zakon dodaje brašnu, mlijeku i sokovima: ti vitamini i minerali odgovaraju namirnici kakva se proizvodi u Europi.
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.