17 Fit Kalorier i mat Maträtter
Quesadilla kalorier och näringsvärde
Quesadilla: 287 kcal per 100 g, 14,4 g protein, 13 g fett, 25,4 g kolhydrater. Vanlig portion (200 g): 574 kcal.
En quesadilla är en vetetortilla vikt runt smält ost och stekt i torr panna tills den blir krispig, ofta med kyckling, bönor eller paprika i fyllningen – ett bra sätt att använda överblivna tortillabröd efter tacofredagen. Med kyckling har den cirka 287 kcal per 100 g; den rena ostvarianten ligger högre, runt 316. Quesadilla med kyckling är rik på protein och fosfor och en källa till kalcium. Gräddfil och guacamole vid sidan om loggar du för sig.
- Hög halt av protein
- Hög halt av selen
- Hög halt av fosfor
- Källa till kalcium
- Protein 21 %
- Fett 42 %
- Kolhydrater 37 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 200 g 574 kcal P 28,9 · F 26 · K 50,8 g
- 100 kcal är 35 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 140 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 2,9 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Kyckling | 287 | 14,4 | 13 | 25,4 |
| Ost | 316 | 13,4 | 16,2 | 26,6 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Kyckling
Energi och makron
- Energi 287 kcal 1 201 kJ 14 %
- Protein 14,4 g 29 %
- Fett 13 g 19 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 25,4 g 10 %
- Fiber 1,9 g
- Salt 1,5 g 25 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 21 %
- Fett 42 %
- Kolhydrater 37 %
Vitaminer
- A-vitamin 36 µg 4 %
- D-vitamin 0,1 µg 2 %
- E-vitamin 0,57 mg 5 %
- K-vitamin 7,5 µg 10 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,092 mg 8 %
- Riboflavin B2 0,114 mg 8 %
- Niacin B3 2,4 mg 15 %
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin 0,202 mg 14 %
- Folat B9 8,3 µg 4 %
- B12-vitamin 0,25 µg 10 %
- Kolin 28,4 mg
Mineraler
- Kalium 153 mg 8 %
- Kalcium 141 mg 18 %
- Fosfor 235 mg 34 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Järn 0,674 mg 5 %
- Zink 1,2 mg 12 %
- Koppar 0,071 mg 7 %
- Mangan uppgift saknas
- Selen 22,1 µg 40 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 601 mg 25 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av protein
- Hög halt av selen
- Hög halt av fosfor
- Källa till kalcium
- Källa till niacin
Ost
Energi och makron
- Energi 316 kcal 1 322 kJ 16 %
- Protein 13,4 g 27 %
- Fett 16,2 g 23 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 26,6 g 10 %
- Fiber 2 g
- Salt 1,7 g 28 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 17 %
- Fett 48 %
- Kolhydrater 35 %
Vitaminer
- A-vitamin 85 µg 11 %
- D-vitamin 0,1 µg 2 %
- E-vitamin 0,18 mg 2 %
- K-vitamin 4,9 µg 7 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,078 mg 7 %
- Riboflavin B2 0,151 mg 11 %
- Niacin B3 0,64 mg 4 %
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin 0,06 mg 4 %
- Folat B9 11,2 µg 6 %
- B12-vitamin 0,45 µg 18 %
- Kolin 10,1 mg
Mineraler
- Kalium 107 mg 5 %
- Kalcium 303 mg 38 %
- Fosfor 291 mg 42 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Järn 0,507 mg 4 %
- Zink 1,7 mg 17 %
- Koppar 0,063 mg 6 %
- Mangan uppgift saknas
- Selen 20,5 µg 37 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 676 mg 28 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av kalcium
- Hög halt av selen
- Källa till B12-vitamin
- Källa till zink
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Maträtter
Bland maträtterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 699 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 92 % Fler kalorier än 92 % av maträtterna.
- 86 % Mer protein än 86 % av maträtterna.
- 72 % Mer fiber än 72 % av maträtterna.
- 90 % Mer selen än 90 % av maträtterna.
- 96 % Mer fosfor än 96 % av maträtterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Sesamkyckling 293 kcal
- Croque monsieur 273 kcal
- Hamburgare 260 kcal
- Fyllda champinjoner 288 kcal
- Pepperonipizza 282 kcal
- Pelmeni 275 kcal
Mer ur ”Maträtter”
- Wallenbergare 246 kcal
- Ugnspannkaka 159 kcal
- Fläskpannkaka 199 kcal
- Sillsallad 94 kcal
- Tunnbrödsrulle 186 kcal
- Pölsa 188 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kod 2708593.
Utan den berikning av mjöl, mjölk och juice som amerikansk lag kräver: vitaminerna och mineralerna är livsmedlets egna, så som det tillverkas i Europa.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.