17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Quesadilla kalorit ja ravintoarvot
Quesadilla: 287 kcal 100 g:ssa, proteiinia 14,4 g, rasvaa 13 g, hiilihydraatteja 25,4 g. Tavallinen annos (200 g): 574 kcal.
Quesadillassa vehnätortillan väliin sulatetaan juustoa ja usein kanaa, paprikaa tai papuja, ja se paistetaan pannulla rapeaksi. Suomessa se on tacoperjantain helppo jatke ja hyvä tapa käyttää tähteet. Kanaquesadillassa on noin 287 kcal 100 grammassa ja juustoquesadillassa noin 316. Kanaversio sisältää runsaasti proteiinia, seleeniä ja fosforia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Proteiini 21 %
- Rasva 42 %
- Hiilihydraatit 37 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 200 g 574 kcal P 28,9 · R 26 · H 50,8 g
- 100 kcal on 35 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 140 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Kana | 287 | 14,4 | 13 | 25,4 |
| Juusto | 316 | 13,4 | 16,2 | 26,6 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Kana
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 287 kcal 1 201 kJ 14 %
- Proteiini 14,4 g 29 %
- Rasva 13 g 19 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 25,4 g 10 %
- Kuitu 1,9 g
- Suola 1,5 g 25 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 21 %
- Rasva 42 %
- Hiilihydraatit 37 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 36 µg 4 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 0,57 mg 5 %
- K-vitamiini 7,5 µg 10 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,092 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,114 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 2,4 mg 15 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,202 mg 14 %
- Folaatti B9 8,3 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,25 µg 10 %
- Koliini 28,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 153 mg 8 %
- Kalsium 141 mg 18 %
- Fosfori 235 mg 34 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Rauta 0,674 mg 5 %
- Sinkki 1,2 mg 12 %
- Kupari 0,071 mg 7 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 22,1 µg 40 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 601 mg 25 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Juusto
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 316 kcal 1 322 kJ 16 %
- Proteiini 13,4 g 27 %
- Rasva 16,2 g 23 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 26,6 g 10 %
- Kuitu 2 g
- Suola 1,7 g 28 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 17 %
- Rasva 48 %
- Hiilihydraatit 35 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 85 µg 11 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 0,18 mg 2 %
- K-vitamiini 4,9 µg 7 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,078 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,151 mg 11 %
- B3-vitamiini niasiini 0,64 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,06 mg 4 %
- Folaatti B9 11,2 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,45 µg 18 %
- Koliini 10,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 107 mg 5 %
- Kalsium 303 mg 38 %
- Fosfori 291 mg 42 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Rauta 0,507 mg 4 %
- Sinkki 1,7 mg 17 %
- Kupari 0,063 mg 6 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 20,5 µg 37 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 676 mg 28 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 92 % Enemmän kaloreita kuin 92 %:lla ruokalajeista.
- 86 % Enemmän proteiinia kuin 86 %:lla ruokalajeista.
- 72 % Enemmän kuitua kuin 72 %:lla ruokalajeista.
- 90 % Enemmän seleeniä kuin 90 %:lla ruokalajeista.
- 96 % Enemmän fosforia kuin 96 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Seesamikana 293 kcal
- Croque-monsieur 273 kcal
- Hampurilainen 260 kcal
- Täytetyt herkkusienet 288 kcal
- Pepperonipizza 282 kcal
- Pelmenit 275 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Lasagne 139 kcal
- Pasta kastikkeella 106 kcal
- Curry 107 kcal
- Chili con carne 118 kcal
- Burrito 219 kcal
- Nachot 265 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2708593.
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.