Quesadilla calorieën en voedingswaarde
Quesadilla: 287 kcal per 100 g, eiwit 14,4 g, vet 13 g, koolhydraten 25,4 g. Gebruikelijke portie (200 g): 574 kcal.
Een quesadilla is een tarwetortilla die je dubbelvouwt over gesmolten kaas en in een droge koekenpan krokant bakt, eventueel met kip, paprika of bonen erbij. Omdat kaas het grootste deel van de vulling is, heeft de versie met alleen kaas per 100 g meer calorieën dan die met kip, en is hij rijk aan calcium. Zure room en guacamole ernaast zijn vaak groter dan ze lijken, dus voer die apart in.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan selenium
- Rijk aan fosfor
- Bron van calcium
- Eiwit 21%
- Vet 42%
- Koolhydraten 37%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 200 g 574 kcal E 28,9 · V 26 · K 50,8 g
- 100 kcal is 35 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 140 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Middel 2,9 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Met kip | 287 | 14,4 | 13 | 25,4 |
| Met kaas | 316 | 13,4 | 16,2 | 26,6 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Met kip
Energie en macro’s
- Energie 287 kcal 1.201 kJ 14%
- Eiwit 14,4 g 29%
- Vet 13 g 19%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 25,4 g 10%
- Vezels 1,9 g
- Zout 1,5 g 25%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 21%
- Vet 42%
- Koolhydraten 37%
Vitamines
- Vitamine A 36 µg 4%
- Vitamine D 0,1 µg 2%
- Vitamine E 0,57 mg 5%
- Vitamine K 7,5 µg 10%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,092 mg 8%
- Vitamine B2 riboflavine 0,114 mg 8%
- Vitamine B3 niacine 2,4 mg 15%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,202 mg 14%
- Folaat B9 8,3 µg 4%
- Vitamine B12 0,25 µg 10%
- Choline 28,4 mg
Mineralen
- Kalium 153 mg 8%
- Calcium 141 mg 18%
- Fosfor 235 mg 34%
- Magnesium 23 mg 6%
- IJzer 0,674 mg 5%
- Zink 1,2 mg 12%
- Koper 0,071 mg 7%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 22,1 µg 40%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 601 mg 25%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan selenium
- Rijk aan fosfor
- Bron van calcium
- Bron van vitamine B3
Met kaas
Energie en macro’s
- Energie 316 kcal 1.322 kJ 16%
- Eiwit 13,4 g 27%
- Vet 16,2 g 23%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 26,6 g 10%
- Vezels 2 g
- Zout 1,7 g 28%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 17%
- Vet 48%
- Koolhydraten 35%
Vitamines
- Vitamine A 85 µg 11%
- Vitamine D 0,1 µg 2%
- Vitamine E 0,18 mg 2%
- Vitamine K 4,9 µg 7%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,078 mg 7%
- Vitamine B2 riboflavine 0,151 mg 11%
- Vitamine B3 niacine 0,64 mg 4%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,06 mg 4%
- Folaat B9 11,2 µg 6%
- Vitamine B12 0,45 µg 18%
- Choline 10,1 mg
Mineralen
- Kalium 107 mg 5%
- Calcium 303 mg 38%
- Fosfor 291 mg 42%
- Magnesium 23 mg 6%
- IJzer 0,507 mg 4%
- Zink 1,7 mg 17%
- Koper 0,063 mg 6%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 20,5 µg 37%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 676 mg 28%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan calcium
- Rijk aan selenium
- Bron van vitamine B12
- Bron van zink
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Gerechten
Vergeleken met andere gerechten
Deze categorie telt 699 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 92% Meer calorieën dan 92% van de gerechten.
- 86% Meer eiwit dan 86% van de gerechten.
- 72% Meer vezels dan 72% van de gerechten.
- 90% Meer selenium dan 90% van de gerechten.
- 96% Meer fosfor dan 96% van de gerechten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Sesamkip 293 kcal
- Kip in sinaasappelsaus 262 kcal
- Croque-monsieur 273 kcal
- Burger 260 kcal
- Gevulde champignons 288 kcal
- Pizza pepperoni 282 kcal
Meer uit de categorie ‘Gerechten’
- Hotdog 260 kcal
- Belgische wafels 290 kcal
- Aardappelpannenkoekjes 196 kcal
- Heldere bouillon 6 kcal
- Bonensoep 67 kcal
- Lasagne 139 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (FNDDS, VS), code 2708593.
Zonder wat de Amerikaanse wet aan meel, melk en sap laat toevoegen: de vitamines en mineralen zijn die van het product zoals het in Europa wordt gemaakt.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.