Quesadilla kalóriatartalom és tápérték
Quesadilla: 287 kcal 100 g‑ban, fehérje 14,4 g, zsír 13 g, szénhidrát 25,4 g. Szokásos adag (200 g): 574 kcal.
A mexikói quesadilla félbehajtott, olvasztott sajttal töltött búzatortilla, amelyet száraz serpenyőben ropogósra sütnek; csirke, paprika vagy bab is kerülhet bele. A csirkés változat 100 g‑ja körülbelül 287 kcal, a csak sajtosé 316, mert abban a sajt a töltelék nagyobb része. A mellé kínált tejföl és guacamole ebben nincs benne. Magas fehérje-, szelén- és foszfortartalmú, kalciumforrás.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: foszfor
- Jó forrás: kalcium
- Fehérje 21%
- Zsír 42%
- Szénhidrát 37%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 200 g 574 kcal F 28,9 · Zs 26 · Sz 50,8 g
- 100 kcal-nyi adag 35 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 140 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 2,9 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Csirkés | 287 | 14,4 | 13 | 25,4 |
| Sajtos | 316 | 13,4 | 16,2 | 26,6 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Csirkés
Energia és makrók
- Energia 287 kcal 1 201 kJ 14%
- Fehérje 14,4 g 29%
- Zsír 13 g 19%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 25,4 g 10%
- Rost 1,9 g
- Só 1,5 g 25%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 21%
- Zsír 42%
- Szénhidrát 37%
Vitaminok
- A-vitamin 36 µg 4%
- D-vitamin 0,1 µg 2%
- E-vitamin 0,57 mg 5%
- K-vitamin 7,5 µg 10%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,092 mg 8%
- B2-vitamin riboflavin 0,114 mg 8%
- B3-vitamin niacin 2,4 mg 15%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,202 mg 14%
- Folát B9 8,3 µg 4%
- B12-vitamin 0,25 µg 10%
- Kolin 28,4 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 153 mg 8%
- Kalcium 141 mg 18%
- Foszfor 235 mg 34%
- Magnézium 23 mg 6%
- Vas 0,674 mg 5%
- Cink 1,2 mg 12%
- Réz 0,071 mg 7%
- Mangán nincs adat
- Szelén 22,1 µg 40%
- Jód nincs adat
- Nátrium 601 mg 25%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: foszfor
- Jó forrás: kalcium
- Jó forrás: B3‑vitamin
Sajtos
Energia és makrók
- Energia 316 kcal 1 322 kJ 16%
- Fehérje 13,4 g 27%
- Zsír 16,2 g 23%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 26,6 g 10%
- Rost 2 g
- Só 1,7 g 28%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 17%
- Zsír 48%
- Szénhidrát 35%
Vitaminok
- A-vitamin 85 µg 11%
- D-vitamin 0,1 µg 2%
- E-vitamin 0,18 mg 2%
- K-vitamin 4,9 µg 7%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,078 mg 7%
- B2-vitamin riboflavin 0,151 mg 11%
- B3-vitamin niacin 0,64 mg 4%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,06 mg 4%
- Folát B9 11,2 µg 6%
- B12-vitamin 0,45 µg 18%
- Kolin 10,1 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 107 mg 5%
- Kalcium 303 mg 38%
- Foszfor 291 mg 42%
- Magnézium 23 mg 6%
- Vas 0,507 mg 4%
- Cink 1,7 mg 17%
- Réz 0,063 mg 6%
- Mangán nincs adat
- Szelén 20,5 µg 37%
- Jód nincs adat
- Nátrium 676 mg 28%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: kalcium
- Kiváló forrás: szelén
- Jó forrás: B12-vitamin
- Jó forrás: cink
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Ételek
Helye az ételek között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 699 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 92% Több kalória van benne, mint az ételek 92%-ában.
- 86% Több fehérje van benne, mint az ételek 86%-ában.
- 72% Több rost van benne, mint az ételek 72%-ában.
- 90% Több szelén van benne, mint az ételek 90%-ában.
- 96% Több foszfor van benne, mint az ételek 96%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Szezámmagos csirke 293 kcal
- Narancsos csirke 262 kcal
- Croque-monsieur 273 kcal
- Hamburger 260 kcal
- Töltött gomba 288 kcal
- Pepperonis pizza 282 kcal
Ételek: még több
- Rántott sajt 409 kcal
- Csirkeleves 53 kcal
- Gombaleves 36 kcal
- Paradicsomleves 61 kcal
- Zöldségleves 27 kcal
- Túrógombóc 179 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kód: 2708593.
Az USA-ban a lisztbe, a tejbe és a gyümölcslébe törvény szerint adott vitaminok és ásványi anyagok nélkül: az értékek az Európában készült ugyanilyen élelmiszeréi.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.