17 Fit Calorii alimente Mâncăruri
Quesadilla calorii și valori nutriționale
La 100 g — 287 kcal: 14,4 g proteine, 13 g grăsimi și 25,4 g carbohidrați.
Quesadilla e o tortilla de grâu umplută cu brânză topită și, de obicei, pui, ardei și ceapă, împăturită, rumenită în tigaie și tăiată felii. Cea cu brânză are în jur de 316 kcal la 100 g și e bogată în calciu, iar o porție cu pui ajunge pe la 575 kcal. Se rumenește bine și fără ulei, într‑o tigaie uscată.
- Bogat în proteine
- Bogat în folat
- Bogat în seleniu
- Bogat în fosfor
- Proteine 21%
- Grăsimi 42%
- Carbohidrați 37%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 200 g 574 kcal
- 100 kcal înseamnă 35 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 140 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 2,9 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Cu pui | 287 | 14,4 | 13 | 25,4 |
| Cu brânză | 316 | 13,4 | 16,2 | 26,6 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Cu pui
Energie și macronutrienți
- Energie 287 kcal 14%
- Proteine 14,4 g 29%
- Grăsimi 13 g 19%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 25,4 g 10%
- Fibre 1,9 g
- Sare 1,5 g 25%
De unde vin caloriile
- Proteine 21%
- Grăsimi 42%
- Carbohidrați 37%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 36 µg 4%
- Vitamina D 0,1 µg 2%
- Vitamina E 0,57 mg 5%
- Vitamina K 7,5 µg 10%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamină 0,301 mg 27%
- Vitamina B2 riboflavină 0,252 mg 18%
- Vitamina B3 niacină 4,2 mg 26%
- Vitamina B5 acid pantotenic fără date
- Vitamina B6 0,202 mg 14%
- Folat B9 84 µg 42%
- Vitamina B12 0,25 µg 10%
- Colină 28,4 mg
Minerale
- Potasiu 153 mg 8%
- Calciu 185 mg 23%
- Fosfor 235 mg 34%
- Magneziu 23 mg 6%
- Fier 2,2 mg 16%
- Zinc 1,2 mg 12%
- Cupru 0,071 mg 7%
- Mangan fără date
- Seleniu 22,1 µg 40%
- Iod fără date
- Sodiu 601 mg 25%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în folat
- Bogat în seleniu
- Bogat în fosfor
- Sursă de vitamina B1
- Sursă de vitamina B3
- Sursă de calciu
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de fier
Cu brânză
Energie și macronutrienți
- Energie 316 kcal 16%
- Proteine 13,4 g 27%
- Grăsimi 16,2 g 23%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 26,6 g 10%
- Fibre 2 g
- Sare 1,7 g 28%
De unde vin caloriile
- Proteine 17%
- Grăsimi 48%
- Carbohidrați 35%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 85 µg 11%
- Vitamina D 0,1 µg 2%
- Vitamina E 0,18 mg 2%
- Vitamina K 4,9 µg 7%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamină 0,292 mg 27%
- Vitamina B2 riboflavină 0,292 mg 21%
- Vitamina B3 niacină 2,5 mg 16%
- Vitamina B5 acid pantotenic fără date
- Vitamina B6 0,06 mg 4%
- Folat B9 89 µg 44%
- Vitamina B12 0,45 µg 18%
- Colină 10,1 mg
Minerale
- Potasiu 107 mg 5%
- Calciu 348 mg 44%
- Fosfor 291 mg 42%
- Magneziu 23 mg 6%
- Fier 2 mg 15%
- Zinc 1,7 mg 17%
- Cupru 0,063 mg 6%
- Mangan fără date
- Seleniu 20,5 µg 37%
- Iod fără date
- Sodiu 676 mg 28%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în folat
- Bogat în calciu
- Bogat în fosfor
- Bogat în seleniu
- Sursă de vitamina B1
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de vitamina B12
- Sursă de zinc
- Sursă de vitamina B3
Mâncăruri
Printre mâncăruri
Categoria în catalogul 17 Fit: 691 de alimente. Comparație la 100 g.
- 92% Valoare energetică mai mare decât la 92% dintre mâncăruri.
- 87% Proteine: mai mult decât la 87% dintre mâncăruri.
- 71% Fibre: mai mult decât la 71% dintre mâncăruri.
- 95% Folat: mai mult decât la 95% dintre mâncăruri.
- 90% Seleniu: mai mult decât la 90% dintre mâncăruri.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Burger 260 kcal
- Ciuperci umplute 288 kcal
- Pelmeni 275 kcal
- Pui dulce-acrișor 250 kcal
- Papanași 263 kcal
- Hot dog 260 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (FNDDS, SUA), cod 2708593.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.