Quesadilla kalorier og næringsinnhold
Quesadilla: 287 kcal per 100 g, 14,4 g protein, 13 g fett, 25,4 g karbohydrater. Vanlig porsjon (200 g): 574 kcal.
En quesadilla er en hvetetortilla brettet over smeltet ost og stekt i tørr panne til den blir sprø, med kylling, paprika eller bønner som valgfritt fyll – også en grei måte å bruke opp tortillalefser etter fredagstacoen. Fordi osten utgjør mye av fyllet, har den rene ostevarianten flere kalorier per 100 g enn den med kylling, og den er rik på kalsium og fosfor. Rømme og guacamole ved siden av er ofte større porsjoner enn de ser ut, så registrer dem for seg.
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av fosfor
- Kilde til kalsium
- Protein 21 %
- Fett 42 %
- Karbohydrater 37 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 200 g 574 kcal P 28,9 · F 26 · K 50,8 g
- 100 kcal er 35 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 140 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Middels 2,9 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Kylling | 287 | 14,4 | 13 | 25,4 |
| Ost | 316 | 13,4 | 16,2 | 26,6 |
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Kylling
Energi og makroer
- Energi 287 kcal 1 201 kJ 14 %
- Protein 14,4 g 29 %
- Fett 13 g 19 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 25,4 g 10 %
- Fiber 1,9 g
- Salt 1,5 g 25 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 21 %
- Fett 42 %
- Karbohydrater 37 %
Vitaminer
- A-vitamin 36 µg 4 %
- D-vitamin 0,1 µg 2 %
- E-vitamin 0,57 mg 5 %
- K-vitamin 7,5 µg 10 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,092 mg 8 %
- Riboflavin B2 0,114 mg 8 %
- Niacin B3 2,4 mg 15 %
- Pantotensyre B5 ingen data
- B6-vitamin 0,202 mg 14 %
- Folat B9 8,3 µg 4 %
- B12-vitamin 0,25 µg 10 %
- Kolin 28,4 mg
Mineraler
- Kalium 153 mg 8 %
- Kalsium 141 mg 18 %
- Fosfor 235 mg 34 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Jern 0,674 mg 5 %
- Sink 1,2 mg 12 %
- Kobber 0,071 mg 7 %
- Mangan ingen data
- Selen 22,1 µg 40 %
- Jod ingen data
- Natrium 601 mg 25 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av fosfor
- Kilde til kalsium
- Kilde til niacin
Ost
Energi og makroer
- Energi 316 kcal 1 322 kJ 16 %
- Protein 13,4 g 27 %
- Fett 16,2 g 23 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 26,6 g 10 %
- Fiber 2 g
- Salt 1,7 g 28 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 17 %
- Fett 48 %
- Karbohydrater 35 %
Vitaminer
- A-vitamin 85 µg 11 %
- D-vitamin 0,1 µg 2 %
- E-vitamin 0,18 mg 2 %
- K-vitamin 4,9 µg 7 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,078 mg 7 %
- Riboflavin B2 0,151 mg 11 %
- Niacin B3 0,64 mg 4 %
- Pantotensyre B5 ingen data
- B6-vitamin 0,06 mg 4 %
- Folat B9 11,2 µg 6 %
- B12-vitamin 0,45 µg 18 %
- Kolin 10,1 mg
Mineraler
- Kalium 107 mg 5 %
- Kalsium 303 mg 38 %
- Fosfor 291 mg 42 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Jern 0,507 mg 4 %
- Sink 1,7 mg 17 %
- Kobber 0,063 mg 6 %
- Mangan ingen data
- Selen 20,5 µg 37 %
- Jod ingen data
- Natrium 676 mg 28 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av kalsium
- Høyt innhold av selen
- Kilde til B12-vitamin
- Kilde til sink
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Retter
Blant rettene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 699 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 92 % Flere kalorier enn 92 % av rettene.
- 86 % Mer protein enn 86 % av rettene.
- 72 % Mer fiber enn 72 % av rettene.
- 90 % Mer selen enn 90 % av rettene.
- 96 % Mer fosfor enn 96 % av rettene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Sesamkylling 293 kcal
- Appelsinkylling 262 kcal
- Croque monsieur 273 kcal
- Burger 260 kcal
- Fylte sjampinjonger 288 kcal
- Pepperonipizza 282 kcal
Mer fra «Retter»
- Klar buljong 6 kcal
- Ertesuppe 80 kcal
- Bønnesuppe 67 kcal
- Lasagne 139 kcal
- Kylling Kiev 280 kcal
- Engelsk frokost 160 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kode 2708593.
Uten tilsetningene amerikansk lov krever i mel, melk og juice: vitaminene og mineralene gjelder matvaren slik den lages i Europa.
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.