17 Fit Kalorije namirnica Voće i bobice
Suhe marelice kalorije i nutritivne vrijednosti
Suhe marelice: 241 kcal na 100 g, bjelančevine 3,4 g, masti 0,51 g, ugljikohidrati 55,3 g. Uobičajena porcija (30 g): 72 kcal.
Sušenjem marelice gube većinu vode, pa imaju oko 241 kcal na 100 g, a kuhane u kompotu, kad ponovno nabubre, oko 85. Jarko narančaste tretirane su sulfitima da zadrže boju, a nesumporene posmeđe. Bogate su kalijem, vitaminom E i bakrom, a šaka od 30 g ima oko 70 kcal.
- Visok udio vlakana
- S niskim udjelom masti
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio kalija
- Bjelančevine 6 %
- Masti 2 %
- Ugljikohidrati 92 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 30 g 72 kcal B 1 · M 0,2 · U 16,6 g
- 100 kcal je 41 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Srednja 2,4 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Suhe | 241 | 3,4 | 0,5 | 55,3 |
| Kuhane | 85 | 1,2 | 0,2 | 19,6 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Suhe
Energija i makrosi
- Energija 241 kcal 1.008 kJ 12 %
- Bjelančevine 3,4 g 7 %
- Masti 0,51 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 55,3 g 21 %
- Vlakna 7,3 g
- Sol 0,03 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 6 %
- Masti 2 %
- Ugljikohidrati 92 %
Vitamini
- Vitamin A 180 µg 22 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 4,3 mg 36 %
- Vitamin K 3,1 µg 4 %
- Vitamin C 1 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,015 mg 1 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,074 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 2,6 mg 16 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,516 mg 9 %
- Vitamin B6 0,143 mg 10 %
- Folat B9 10 µg 5 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 13,9 mg
Minerali
- Kalij 1.162 mg 58 %
- Kalcij 55 mg 7 %
- Fosfor 71 mg 10 %
- Magnezij 32 mg 9 %
- Željezo 2,7 mg 19 %
- Cink 0,39 mg 4 %
- Bakar 0,343 mg 34 %
- Mangan 0,235 mg 12 %
- Selen 2,2 µg 4 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 10 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio vlakana
- S niskim udjelom masti
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio kalija
- Visok udio vitamina E
- Visok udio bakra
- Izvor vitamina A
- Izvor željeza
- Izvor vitamina B3
Kuhane
Energija i makrosi
- Energija 85 kcal 356 kJ 4 %
- Bjelančevine 1,2 g 2 %
- Masti 0,18 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 19,6 g 8 %
- Vlakna 2,6 g
- Sol 0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 6 %
- Masti 2 %
- Ugljikohidrati 92 %
Vitamini
- Vitamin A 64 µg 8 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,5 mg 13 %
- Vitamin K 1,1 µg 1 %
- Vitamin C 0,3 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,005 mg <1 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,026 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,915 mg 6 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,211 mg 4 %
- Vitamin B6 0,051 mg 4 %
- Folat B9 3 µg 2 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 4,9 mg
Minerali
- Kalij 411 mg 21 %
- Kalcij 19 mg 2 %
- Fosfor 25 mg 4 %
- Magnezij 11 mg 3 %
- Željezo 0,94 mg 7 %
- Cink 0,14 mg 1 %
- Bakar 0,121 mg 12 %
- Mangan 0,083 mg 4 %
- Selen 0,8 µg 1 %
- Jod nema podataka
- Natrij 4 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- Bez soli
- Izvor kalija
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Voće i bobice
U kategoriji voća i bobica
Kategorija u katalogu 17 Fita: 145 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 86 % Više kalorija od 86 % voća i bobica.
- 95 % Više bjelančevina od 95 % voća i bobica.
- 89 % Više vlakana od 89 % voća i bobica.
- 98 % Više kalija od 98 % voća i bobica.
- 98 % Više vitamina E od 98 % voća i bobica.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Suhe smokve 249 kcal
- Suhe šljive 240 kcal
- Suhe jabuke 243 kcal
- Suhe kruške 262 kcal
- Datulje 277 kcal
- Grožđice 299 kcal
Još iz kategorije „Voće i bobice“
Cijela tablica: Voće i bobice17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 173941.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: BLS (Njemačka).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.