17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Suhe marelice kalorije in hranilna vrednost
Suhe marelice: 241 kcal na 100 g, beljakovine 3,4 g, maščobe 0,51 g, ogljikovi hidrati 55,3 g. Običajna porcija (30 g): 72 kcal.
Suhe marelice so priljubljen sladek prigrizek za pohode in sestavina müslija, sesekljane pa jih dodajamo v kolače in praznične kruhe. Imajo okoli 241 kcal na 100 g, pest (30 g) pa okoli 72 kcal; namočene in kuhane imajo le okoli 85 kcal na 100 g. Imajo visoko vsebnost kalija, vitamina E in vlaknin.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost kalija
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 92 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 30 g 72 kcal B 1 · M 0,2 · OH 16,6 g
- 100 kcal je 41 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Srednja 2,4 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Suhe | 241 | 3,4 | 0,5 | 55,3 |
| Kuhane | 85 | 1,2 | 0,2 | 19,6 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Suhe
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 241 kcal 1.008 kJ 12 %
- Beljakovine 3,4 g 7 %
- Maščobe 0,51 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 55,3 g 21 %
- Vlaknine 7,3 g
- Sol 0,03 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 92 %
Vitamini
- Vitamin A 180 µg 22 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 4,3 mg 36 %
- Vitamin K 3,1 µg 4 %
- Vitamin C 1 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,015 mg 1 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,074 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 2,6 mg 16 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,516 mg 9 %
- Vitamin B6 0,143 mg 10 %
- Folat B9 10 µg 5 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 13,9 mg
Minerali
- Kalij 1.162 mg 58 %
- Kalcij 55 mg 7 %
- Fosfor 71 mg 10 %
- Magnezij 32 mg 9 %
- Železo 2,7 mg 19 %
- Cink 0,39 mg 4 %
- Baker 0,343 mg 34 %
- Mangan 0,235 mg 12 %
- Selen 2,2 µg 4 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 10 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost bakra
- Vir vitamina A
- Vir železa
- Vir vitamina B3
Kuhane
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 85 kcal 356 kJ 4 %
- Beljakovine 1,2 g 2 %
- Maščobe 0,18 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 19,6 g 8 %
- Vlaknine 2,6 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 92 %
Vitamini
- Vitamin A 64 µg 8 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,5 mg 13 %
- Vitamin K 1,1 µg 1 %
- Vitamin C 0,3 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,005 mg <1 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,026 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,915 mg 6 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,211 mg 4 %
- Vitamin B6 0,051 mg 4 %
- Folat B9 3 µg 2 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 4,9 mg
Minerali
- Kalij 411 mg 21 %
- Kalcij 19 mg 2 %
- Fosfor 25 mg 4 %
- Magnezij 11 mg 3 %
- Železo 0,94 mg 7 %
- Cink 0,14 mg 1 %
- Baker 0,121 mg 12 %
- Mangan 0,083 mg 4 %
- Selen 0,8 µg 1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 4 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Vir kalija
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 86 % Več kalorij kot 86 % sadja in jagodičevja.
- 95 % Več beljakovin kot 95 % sadja in jagodičevja.
- 89 % Več vlaknin kot 89 % sadja in jagodičevja.
- 98 % Več kalija kot 98 % sadja in jagodičevja.
- 98 % Več vitamina E kot 98 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Suhe fige 249 kcal
- Suhe slive 240 kcal
- Suha jabolka 243 kcal
- Suhe hruške 262 kcal
- Datlji 277 kcal
- Rozine 299 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 173941.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.