17 Fit Kalórie potravín Ovocie a bobuľoviny
Sušené marhule kalórie a výživové hodnoty
Sušené marhule: 241 kcal na 100 g, bielkoviny 3,4 g, tuky 0,51 g, sacharidy 55,3 g. Bežná porcia (30 g): 72 kcal.
Sušené marhule sa na Slovensku pridávajú do müsli, do vianočného pečiva a do plnky do mäsa alebo sa zobkajú ako sladký snack. Majú okolo 241 kcal na 100 g, takže porcia 30 g predstavuje asi 72 kcal. Namočené alebo uvarené marhule nasajú vodu a majú len asi 85 kcal na 100 g. Majú vysoký obsah vlákniny, draslíka a medi.
- S vysokým obsahom vlákniny
- S nízkym obsahom tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom draslíka
- Bielkoviny 6 %
- Tuky 2 %
- Sacharidy 92 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 30 g 72 kcal B 1 · T 0,2 · S 16,6 g
- 100 kcal je 41 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Stredná 2,4 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Sušené | 241 | 3,4 | 0,5 | 55,3 |
| Varené | 85 | 1,2 | 0,2 | 19,6 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Sušené
Energia a makrá
- Energia 241 kcal 1 008 kJ 12 %
- Bielkoviny 3,4 g 7 %
- Tuky 0,51 g <1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 55,3 g 21 %
- Vláknina 7,3 g
- Soľ 0,03 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 6 %
- Tuky 2 %
- Sacharidy 92 %
Vitamíny
- Vitamín A 180 µg 22 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 4,3 mg 36 %
- Vitamín K 3,1 µg 4 %
- Vitamín C 1 mg 1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,015 mg 1 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,074 mg 5 %
- Vitamín B3 niacín 2,6 mg 16 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,516 mg 9 %
- Vitamín B6 0,143 mg 10 %
- Folát B9 10 µg 5 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 13,9 mg
Minerály
- Draslík 1 162 mg 58 %
- Vápnik 55 mg 7 %
- Fosfor 71 mg 10 %
- Horčík 32 mg 9 %
- Železo 2,7 mg 19 %
- Zinok 0,39 mg 4 %
- Meď 0,343 mg 34 %
- Mangán 0,235 mg 12 %
- Selén 2,2 µg 4 %
- Jód 0 µg 0 %
- Sodík 10 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom vlákniny
- S nízkym obsahom tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom draslíka
- S vysokým obsahom vitamínu E
- S vysokým obsahom medi
- Zdroj vitamínu A
- Zdroj železa
- Zdroj vitamínu B3
Varené
Energia a makrá
- Energia 85 kcal 356 kJ 4 %
- Bielkoviny 1,2 g 2 %
- Tuky 0,18 g <1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 19,6 g 8 %
- Vláknina 2,6 g
- Soľ 0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 6 %
- Tuky 2 %
- Sacharidy 92 %
Vitamíny
- Vitamín A 64 µg 8 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 1,5 mg 13 %
- Vitamín K 1,1 µg 1 %
- Vitamín C 0,3 mg <1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,005 mg <1 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,026 mg 2 %
- Vitamín B3 niacín 0,915 mg 6 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,211 mg 4 %
- Vitamín B6 0,051 mg 4 %
- Folát B9 3 µg 2 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 4,9 mg
Minerály
- Draslík 411 mg 21 %
- Vápnik 19 mg 2 %
- Fosfor 25 mg 4 %
- Horčík 11 mg 3 %
- Železo 0,94 mg 7 %
- Zinok 0,14 mg 1 %
- Meď 0,121 mg 12 %
- Mangán 0,083 mg 4 %
- Selén 0,8 µg 1 %
- Jód bez údajov
- Sodík 4 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez tuku
- Bez soli
- Zdroj draslíka
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Ovocie a bobuľoviny
Porovnanie v rámci ovocia a bobuľovín
Kategória v katalógu 17 Fit: 145 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 86 % Viac kalórií ako 86 % ovocia a bobuľovín.
- 95 % Viac bielkovín ako 95 % ovocia a bobuľovín.
- 89 % Viac vlákniny ako 89 % ovocia a bobuľovín.
- 98 % Viac draslíka ako 98 % ovocia a bobuľovín.
- 98 % Viac vitamínu E ako 98 % ovocia a bobuľovín.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Sušené figy 249 kcal
- Sušené slivky 240 kcal
- Sušené jablká 243 kcal
- Sušené hrušky 262 kcal
- Datle 277 kcal
- Hrozienka 299 kcal
Ďalšie v kategórii „Ovocie a bobuľoviny“
- Čierne ríbezle 63 kcal
- Brusnice 46 kcal
- Nektárinka 44 kcal
- Figy 74 kcal
- Černice 43 kcal
- Papája 43 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 173941.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa BLS (Nemecko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.