17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Kuru kayısı kalori ve besin değerleri
Kuru kayısı: 241 kcal / 100 g, protein 3,4 g, yağ 0,51 g, karbonhidrat 55,3 g. Ortalama porsiyon (30 g): 72 kcal.
Malatya’nın gün kurusu esmer kayısıları ve kükürtlenmiş turuncu kayısıları Türkiye’nin dünyaca bilinen kuru meyvelerindendir; tek başına yenir, içine ceviz konup tatlı yapılır ya da hoşafa girer. Kurutma suyun çoğunu aldığı için 100 g kuru kayısı yaklaşık 241 kcal, su çekip şişen haşlanmış kayısı ise 85 kcal’dir. Lif, potasyum, E vitamini ve bakır bakımından zengindir.
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek potasyum
- Protein %6
- Yağ %2
- Karbonhidrat %92
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 72 kcal P 1 · Y 0,2 · K 16,6 g
- 100 kcal için 41 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Kuru | 241 | 3,4 | 0,5 | 55,3 |
| Haşlanmış | 85 | 1,2 | 0,2 | 19,6 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Kuru
Enerji ve makrolar
- Enerji 241 kcal 1.008 kJ %12
- Protein 3,4 g %7
- Yağ 0,51 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 55,3 g %21
- Lif 7,3 g
- Tuz 0,03 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %6
- Yağ %2
- Karbonhidrat %92
Vitaminler
- A vitamini 180 µg %22
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 4,3 mg %36
- K vitamini 3,1 µg %4
- C vitamini 1 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,015 mg %1
- B2 vitamini riboflavin 0,074 mg %5
- B3 vitamini niasin 2,6 mg %16
- B5 vitamini pantotenik asit 0,516 mg %9
- B6 vitamini 0,143 mg %10
- Folat B9 10 µg %5
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 13,9 mg
Mineraller
- Potasyum 1.162 mg %58
- Kalsiyum 55 mg %7
- Fosfor 71 mg %10
- Magnezyum 32 mg %9
- Demir 2,7 mg %19
- Çinko 0,39 mg %4
- Bakır 0,343 mg %34
- Manganez 0,235 mg %12
- Selenyum 2,2 µg %4
- İyot 0 µg %0
- Sodyum 10 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek potasyum
- Yüksek E vitamini
- Yüksek bakır
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
Haşlanmış
Enerji ve makrolar
- Enerji 85 kcal 356 kJ %4
- Protein 1,2 g %2
- Yağ 0,18 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 19,6 g %8
- Lif 2,6 g
- Tuz 0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %6
- Yağ %2
- Karbonhidrat %92
Vitaminler
- A vitamini 64 µg %8
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 1,5 mg %13
- K vitamini 1,1 µg %1
- C vitamini 0,3 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,005 mg %<1
- B2 vitamini riboflavin 0,026 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,915 mg %6
- B5 vitamini pantotenik asit 0,211 mg %4
- B6 vitamini 0,051 mg %4
- Folat B9 3 µg %2
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 4,9 mg
Mineraller
- Potasyum 411 mg %21
- Kalsiyum 19 mg %2
- Fosfor 25 mg %4
- Magnezyum 11 mg %3
- Demir 0,94 mg %7
- Çinko 0,14 mg %1
- Bakır 0,121 mg %12
- Manganez 0,083 mg %4
- Selenyum 0,8 µg %1
- İyot veri yok
- Sodyum 4 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- İyi bir potasyum kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %86 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %86.
- %95 Bundan daha az protein içerenlerin meyveler içindeki payı: %95.
- %89 Bundan daha az lif içerenlerin meyveler içindeki payı: %89.
- %98 Bundan daha az potasyum içerenlerin meyveler içindeki payı: %98.
- %98 Bundan daha az E vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %98.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Demirhindi 239 kcal
- Kuru incir 249 kcal
- Kuru erik 240 kcal
- Kuru elma 243 kcal
- Kuru armut 262 kcal
- Hurma 277 kcal
Meyveler: diğer besinler
- Siyah frenk üzümü 63 kcal
- Turna yemişi 46 kcal
- Kuru üzüm 299 kcal
- İncir 74 kcal
- Hindistan cevizi 354 kcal
- Nektarin 44 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 173941.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.