17 Fit Kalorije namirnica Riba i morski plodovi
Tilapija kalorije i nutritivne vrijednosti
Tilapija (sirova): 96 kcal na 100 g, bjelančevine 20,1 g, masti 1,7 g, ugljikohidrati 0 g. Uobičajena porcija (150 g): 144 kcal. Pečena: 128 kcal na 100 g.
Blaga slatkovodna tilapija dolazi iz uzgoja i uglavnom se kupuje kao smrznuti file bez kože, a peče se u pećnici, na tavi ili pohana. Sirovi file ima oko 96 kcal na 100 g, a pečeni 128, samo zato što u pećnici gubi vodu. Bogata je bjelančevinama, selenom te vitaminima B12 i D, a kalorije joj najviše dižu pohanje i umaci od maslaca.
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio selena
- Bjelančevine 84 %
- Masti 16 %
- Ugljikohidrati 0 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 150 g 144 kcal B 30,1 · M 2,5 · U 0 g
- 100 kcal je 105 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 100 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Niska 0,96 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Sirova | 96 | 20,1 | 1,7 | 0 |
| Pečena | 128 | 26,1 | 2,6 | 0 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Sirova
Energija i makrosi
- Energija 96 kcal 402 kJ 5 %
- Bjelančevine 20,1 g 40 %
- Masti 1,7 g 2 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 0 g 0 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,13 g 2 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 84 %
- Masti 16 %
- Ugljikohidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 3,1 µg 62 %
- Vitamin E 0,4 mg 3 %
- Vitamin K 1,4 µg 2 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,041 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,063 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 3,9 mg 24 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,487 mg 8 %
- Vitamin B6 0,162 mg 12 %
- Folat B9 24 µg 12 %
- Vitamin B12 1,6 µg 63 %
- Kolin 42,5 mg
Minerali
- Kalij 302 mg 15 %
- Kalcij 10 mg 1 %
- Fosfor 170 mg 24 %
- Magnezij 27 mg 7 %
- Željezo 0,56 mg 4 %
- Cink 0,33 mg 3 %
- Bakar 0,075 mg 8 %
- Mangan 0,037 mg 2 %
- Selen 41,8 µg 76 %
- Jod 6,4 µg 4 %
- Natrij 52 mg 2 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina B12
- Visok udio vitamina D
- Izvor vitamina B3
- Izvor fosfora
- Izvor kalija
Pečena
Energija i makrosi
- Energija 128 kcal 536 kJ 6 %
- Bjelančevine 26,1 g 52 %
- Masti 2,6 g 4 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 0 g 0 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,14 g 2 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 81 %
- Masti 19 %
- Ugljikohidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 3,7 µg 74 %
- Vitamin E 0,79 mg 7 %
- Vitamin K 0,9 µg 1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,093 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,073 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 4,7 mg 30 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,664 mg 11 %
- Vitamin B6 0,123 mg 9 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- Vitamin B12 1,9 µg 74 %
- Kolin 51,3 mg
Minerali
- Kalij 380 mg 19 %
- Kalcij 14 mg 2 %
- Fosfor 204 mg 29 %
- Magnezij 34 mg 9 %
- Željezo 0,69 mg 5 %
- Cink 0,41 mg 4 %
- Bakar 0,075 mg 8 %
- Mangan 0,037 mg 2 %
- Selen 54,4 µg 99 %
- Jod nema podataka
- Natrij 56 mg 2 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina B12
- Visok udio vitamina D
- Izvor vitamina B3
- Izvor fosfora
- Izvor kalija
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Riba i morski plodovi
U kategoriji ribe i morskih plodova
Kategorija u katalogu 17 Fita: 183 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 73 % Manje kalorija od 73 % ribe i morskih plodova.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
Još iz kategorije „Riba i morski plodovi“
- Zlatovčica 109 kcal
- Bakalar 82 kcal
- Skuša 205 kcal
- Haringa 262 kcal
- Pržene lignje 234 kcal
- Orada 129 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 175176.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: ANSES-CIQUAL (Francuska).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.