17 Fit Kalórie potravín Ryby a morské plody
Tilapia kalórie a výživové hodnoty
Tilapia (surová): 96 kcal na 100 g, bielkoviny 20,1 g, tuky 1,7 g, sacharidy 0 g. Bežná porcia (150 g): 144 kcal. Pečená: 128 kcal na 100 g.
Tilapia je sladkovodná ryba z teplých krajín s bielym, jemným a takmer bezkostným mäsom, ktorá sa predáva väčšinou ako mrazené filé. Hodí sa na panvicu, do rúry aj na gril, pretože sa nerozpadá. Surová má okolo 96 kcal na 100 g, pečená asi 128. Má vysoký obsah bielkovín, selénu, vitamínu B12 a vitamínu D a nízky obsah tuku.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom tuku
- S nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom selénu
- Bielkoviny 84 %
- Tuky 16 %
- Sacharidy 0 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 150 g 144 kcal B 30,1 · T 2,5 · S 0 g
- 100 kcal je 105 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 100 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Nízka 0,96 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Surová | 96 | 20,1 | 1,7 | 0 |
| Pečená | 128 | 26,1 | 2,6 | 0 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Surová
Energia a makrá
- Energia 96 kcal 402 kJ 5 %
- Bielkoviny 20,1 g 40 %
- Tuky 1,7 g 2 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 0 g 0 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 0,13 g 2 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 84 %
- Tuky 16 %
- Sacharidy 0 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 3,1 µg 62 %
- Vitamín E 0,4 mg 3 %
- Vitamín K 1,4 µg 2 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,041 mg 4 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,063 mg 5 %
- Vitamín B3 niacín 3,9 mg 24 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,487 mg 8 %
- Vitamín B6 0,162 mg 12 %
- Folát B9 24 µg 12 %
- Vitamín B12 1,6 µg 63 %
- Cholín 42,5 mg
Minerály
- Draslík 302 mg 15 %
- Vápnik 10 mg 1 %
- Fosfor 170 mg 24 %
- Horčík 27 mg 7 %
- Železo 0,56 mg 4 %
- Zinok 0,33 mg 3 %
- Meď 0,075 mg 8 %
- Mangán 0,037 mg 2 %
- Selén 41,8 µg 76 %
- Jód 6,4 µg 4 %
- Sodík 52 mg 2 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom tuku
- S nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom selénu
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- S vysokým obsahom vitamínu D
- Zdroj vitamínu B3
- Zdroj fosforu
- Zdroj draslíka
Pečená
Energia a makrá
- Energia 128 kcal 536 kJ 6 %
- Bielkoviny 26,1 g 52 %
- Tuky 2,6 g 4 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 0 g 0 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 0,14 g 2 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 81 %
- Tuky 19 %
- Sacharidy 0 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 3,7 µg 74 %
- Vitamín E 0,79 mg 7 %
- Vitamín K 0,9 µg 1 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,093 mg 8 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,073 mg 5 %
- Vitamín B3 niacín 4,7 mg 30 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,664 mg 11 %
- Vitamín B6 0,123 mg 9 %
- Folát B9 6 µg 3 %
- Vitamín B12 1,9 µg 74 %
- Cholín 51,3 mg
Minerály
- Draslík 380 mg 19 %
- Vápnik 14 mg 2 %
- Fosfor 204 mg 29 %
- Horčík 34 mg 9 %
- Železo 0,69 mg 5 %
- Zinok 0,41 mg 4 %
- Meď 0,075 mg 8 %
- Mangán 0,037 mg 2 %
- Selén 54,4 µg 99 %
- Jód bez údajov
- Sodík 56 mg 2 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom tuku
- S nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom selénu
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- S vysokým obsahom vitamínu D
- Zdroj vitamínu B3
- Zdroj fosforu
- Zdroj draslíka
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Ryby a morské plody
Porovnanie v rámci rýb a morských plodov
Kategória v katalógu 17 Fit: 183 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 73 % Menej kalórií ako 73 % rýb a morských plodov.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
Ďalšie v kategórii „Ryby a morské plody“
- Losos gorbuša 127 kcal
- Krabie tyčinky 95 kcal
- Červený kaviár 143 kcal
- Údený losos 178 kcal
- Treska v cestíčku 240 kcal
- Vyprážaný sumec 255 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 175176.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa ANSES-CIQUAL (Francúzsko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.