17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei
Tilápia kalóriatartalom és tápérték
Tilápia (nyers): 96 kcal 100 g‑ban, fehérje 20,1 g, zsír 1,7 g, szénhidrát 0 g. Szokásos adag (150 g): 144 kcal. Sült: 128 kcal 100 g‑ban.
A tilápia enyhe ízű, tenyésztett, fehér húsú hal, amelyet többnyire fagyasztott, bőr nélküli filé formájában árulnak; minden fűszert jól felvesz, és percek alatt elkészül. Nyersen 100 g‑ja körülbelül 96 kcal, sütve 128, mert közben vizet veszít. Magas fehérje-, szelén-, B12-vitamin- és D‑vitamin-tartalmú, alacsony zsírtartalmú; a panír és a vajas szósz adja a többletet.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: szelén
- Fehérje 84%
- Zsír 16%
- Szénhidrát 0%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 144 kcal F 30,1 · Zs 2,5 · Sz 0 g
- 100 kcal-nyi adag 105 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 100 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Alacsony 0,96 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Nyers | 96 | 20,1 | 1,7 | 0 |
| Sült | 128 | 26,1 | 2,6 | 0 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Nyers
Energia és makrók
- Energia 96 kcal 402 kJ 5%
- Fehérje 20,1 g 40%
- Zsír 1,7 g 2%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 0,13 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 84%
- Zsír 16%
- Szénhidrát 0%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 3,1 µg 62%
- E-vitamin 0,4 mg 3%
- K-vitamin 1,4 µg 2%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,041 mg 4%
- B2-vitamin riboflavin 0,063 mg 5%
- B3-vitamin niacin 3,9 mg 24%
- B5-vitamin pantoténsav 0,487 mg 8%
- B6-vitamin 0,162 mg 12%
- Folát B9 24 µg 12%
- B12-vitamin 1,6 µg 63%
- Kolin 42,5 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 302 mg 15%
- Kalcium 10 mg 1%
- Foszfor 170 mg 24%
- Magnézium 27 mg 7%
- Vas 0,56 mg 4%
- Cink 0,33 mg 3%
- Réz 0,075 mg 8%
- Mangán 0,037 mg 2%
- Szelén 41,8 µg 76%
- Jód 6,4 µg 4%
- Nátrium 52 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Jó forrás: B3‑vitamin
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: kálium
Sült
Energia és makrók
- Energia 128 kcal 536 kJ 6%
- Fehérje 26,1 g 52%
- Zsír 2,6 g 4%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 0,14 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 81%
- Zsír 19%
- Szénhidrát 0%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 3,7 µg 74%
- E-vitamin 0,79 mg 7%
- K-vitamin 0,9 µg 1%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,093 mg 8%
- B2-vitamin riboflavin 0,073 mg 5%
- B3-vitamin niacin 4,7 mg 30%
- B5-vitamin pantoténsav 0,664 mg 11%
- B6-vitamin 0,123 mg 9%
- Folát B9 6 µg 3%
- B12-vitamin 1,9 µg 74%
- Kolin 51,3 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 380 mg 19%
- Kalcium 14 mg 2%
- Foszfor 204 mg 29%
- Magnézium 34 mg 9%
- Vas 0,69 mg 5%
- Cink 0,41 mg 4%
- Réz 0,075 mg 8%
- Mangán 0,037 mg 2%
- Szelén 54,4 µg 99%
- Jód nincs adat
- Nátrium 56 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Jó forrás: B3‑vitamin
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: kálium
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Halak és tenger gyümölcsei
Helye a halak és a tenger gyümölcsei között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 73% Kevesebb kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 73%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Tengeri sügér 97 kcal
- Garnélarák 85 kcal
- Laposhal (halibut) 91 kcal
- Homár 89 kcal
- Csuka 88 kcal
- Kárász 93 kcal
Halak és tenger gyümölcsei: még több
- Szajbling 109 kcal
- Halrudacska 277 kcal
- Kalmár 92 kcal
- Fekete kagyló 86 kcal
- Rákrúd 95 kcal
- Vörös kaviár 143 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 175176.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: ANSES-CIQUAL (Franciaország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.