17 Fit Kalorientabelle Fisch und Meeresfrüchte
Tilapia Kalorien und Nährwerte
Tilapia (roh): 96 kcal pro 100 g, Eiweiß 20,1 g, Fett 1,7 g, Kohlenhydrate 0 g. Typische Portion (150 g): 144 kcal. Aus dem Ofen: 128 kcal pro 100 g.
Aus Aquakultur stammt der milde Süßwasserfisch Tilapia, der hierzulande vor allem als tiefgefrorenes Filet verkauft wird. Er schmeckt neutral und passt zu kräftigen Marinaden, in Currys oder paniert aus der Pfanne. Roh hat er 96 kcal je 100 g, im Ofen gegart 128 kcal, und ist reich an Vitamin D und Selen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Fettarm
- Salzarm
- Hoher Gehalt an Selen
- Eiweiß 84%
- Fett 16%
- Kohlenhydrate 0%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 150 g 144 kcal E 30,1 · F 2,5 · KH 0 g
- 100 kcal sind 105 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 100 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Niedrig 0,96 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Roh | 96 | 20,1 | 1,7 | 0 |
| Aus dem Ofen | 128 | 26,1 | 2,6 | 0 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Bezugswerte für Etiketten aus der Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, festgelegt für einen durchschnittlichen Erwachsenen: NRV für Vitamine und Mineralstoffe, Referenzmengen für Energie und Makros. Was die Prozentwerte bedeuten
Roh
Energie und Makros
- Energie 96 kcal 402 kJ 5%
- Eiweiß 20,1 g 40%
- Fett 1,7 g 2%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 0 g 0%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 0,13 g 2%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 84%
- Fett 16%
- Kohlenhydrate 0%
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 3,1 µg 62%
- Vitamin E 0,4 mg 3%
- Vitamin K 1,4 µg 2%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 Thiamin 0,041 mg 4%
- Vitamin B2 Riboflavin 0,063 mg 5%
- Vitamin B3 Niacin 3,9 mg 24%
- Vitamin B5 Pantothensäure 0,487 mg 8%
- Vitamin B6 0,162 mg 12%
- Folat B9 24 µg 12%
- Vitamin B12 1,6 µg 63%
- Cholin 42,5 mg
Mineralstoffe
- Kalium 302 mg 15%
- Calcium 10 mg 1%
- Phosphor 170 mg 24%
- Magnesium 27 mg 7%
- Eisen 0,56 mg 4%
- Zink 0,33 mg 3%
- Kupfer 0,075 mg 8%
- Mangan 0,037 mg 2%
- Selen 41,8 µg 76%
- Jod 6,4 µg 4%
- Natrium 52 mg 2%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Fettarm
- Salzarm
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Quelle von Vitamin B3
- Quelle von Phosphor
- Quelle von Kalium
Aus dem Ofen
Energie und Makros
- Energie 128 kcal 536 kJ 6%
- Eiweiß 26,1 g 52%
- Fett 2,6 g 4%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 0 g 0%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 0,14 g 2%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 81%
- Fett 19%
- Kohlenhydrate 0%
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 3,7 µg 74%
- Vitamin E 0,79 mg 7%
- Vitamin K 0,9 µg 1%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 Thiamin 0,093 mg 8%
- Vitamin B2 Riboflavin 0,073 mg 5%
- Vitamin B3 Niacin 4,7 mg 30%
- Vitamin B5 Pantothensäure 0,664 mg 11%
- Vitamin B6 0,123 mg 9%
- Folat B9 6 µg 3%
- Vitamin B12 1,9 µg 74%
- Cholin 51,3 mg
Mineralstoffe
- Kalium 380 mg 19%
- Calcium 14 mg 2%
- Phosphor 204 mg 29%
- Magnesium 34 mg 9%
- Eisen 0,69 mg 5%
- Zink 0,41 mg 4%
- Kupfer 0,075 mg 8%
- Mangan 0,037 mg 2%
- Selen 54,4 µg 99%
- Jod keine Daten
- Natrium 56 mg 2%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Fettarm
- Salzarm
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Quelle von Vitamin B3
- Quelle von Phosphor
- Quelle von Kalium
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren. Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
Fisch und Meeresfrüchte
Im Vergleich der Fische und Meeresfrüchte
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 183 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 73% Weniger Kalorien als 73% der Fische und Meeresfrüchte.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Wolfsbarsch 97 kcal
- Garnelen 85 kcal
- Heilbutt 91 kcal
- Hummer 89 kcal
- Hecht 88 kcal
- Saibling 109 kcal
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17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
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Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 175176.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: ANSES-CIQUAL (Frankreich).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.